Yoga is als muziek: het houdt nooit op

Steek

X atha yoga is een van de meest verspreide gebieden van de yogatraditie. Misschien begint men hier kennis mee te maken eeuwenoud systeem leringen die vele eeuwen en zelfs millennia geleden zijn ontstaan. Niet iedereen weet dat yoga niet alleen een complex is lichaamsbeweging(asana’s) gericht op het behouden en corrigeren van de gezondheid. Elke yoga is in de eerste plaats een spirituele beoefening, met als doel verlichting, versmelting met de Allerhoogste, en het pad hiernaartoe loopt via zelfkennis. Dit wordt op zijn beurt bereikt door het beoefenen van de basisfasen van yoga.

Hoewel hatha yoga en zijn richtingen een leidende plaats innemen in populariteit onder beoefenaars, beschouwen sommigen hatha yoga als een voorbereidende fase voordat ze beginnen met het beoefenen van Raja yoga, dat wil zeggen als een integraal onderdeel ervan. En dit is niet zonder reden. Raja yoga zelf is een van de vier belangrijkste soorten yoga, samen met bhakti yoga, karma yoga en jnana yoga. In de 20e eeuw kreeg hatha yoga in veel landen erkenning en werd het feitelijk een onafhankelijke beweging. Op basis hiervan hebben zich vele andere richtingen ontwikkeld die ook de methodologie van hatha yoga gebruiken.

Hatha Yoga: beschrijving van de vier componenten

Op beginfases lessen zal de beoefening van hatha yoga een goede basis leggen voor verdere vooruitgang in spirituele en fysieke zelfverbetering. Het is geen toeval dat hatha yoga wordt beschouwd als het voorbereidende systeem, of het eerste deel, in de beoefening van Raja yoga. Dit wordt verklaard door het feit dat bij Hatha Yoga aandacht wordt besteed aan de eerste vier componenten van Ashtanga Yoga, terwijl bij Raja Yoga de gehele acht fasen (elementen), inclusief de eerste vier, aan bod komen.

Om de lezer een duidelijker idee te geven van waar we het hier over hebben, moeten we ons wenden tot de oorsprong van de term ‘ashtanga’ zelf. Het wordt soms geassocieerd met de naam van een andere richting binnen Hatha Yoga, maar in feite symboliseert het woord ‘Ashtanga’, dat ‘acht’ betekent, het aantal stappen in de beoefening van Raja Yoga. De vier primaire niveaus behoren tot Hatha Yoga:

1. Pit dit is de implementatie van morele principes, zoals ahimsa - het principe van geweldloosheid, brahmacharya - ascese, satya - waarachtigheid, enz. Er zijn er in totaal vijf;
2. Niyama bestaat ook uit vijf regels, meer gericht op interne zelfverbetering en toewijding aan het spirituele;
3. - dit zijn dezelfde statische houdingen die hieronder in detail worden besproken;
4. - diverse ademhalingsoefeningen. Ze helpen de energie in het lichaam onder controle te houden en om te leiden.

Om het bovenstaande samen te vatten, kun je de beoefening van yama en niyama combineren tot één geheel, zoals meestal wordt gedaan. We zullen dus een bepaalde reeks levensregels hebben die moeten worden gevolgd.

Asana's zijn ontworpen voor de harmonieuze ontwikkeling van het fysieke lichaam en kunnen ook dienen als een goede basis voor meditatie. Elke asana is immers in essentie bedoeld om ervoor te zorgen dat terwijl je erin zit, de geest verandert en ‘weggaat’ van de dagelijkse beslommeringen.

Dit is al het begin van het werken met energieën. Maar in tegenstelling tot asana's wordt de energie hier niet omgeleid door veranderende en afwisselende houdingen, maar door controle over de ademhaling en de vertragingen ervan.

Totdat de eerste 4 elementen onder de knie zijn, is het beter om niet verder te gaan met Raja Yoga, omdat voor de beoefening van de 4 hoogste elementen van Ashtanga - pratyahara (disidentificatie van gevoelens met externe objecten, ze uitschakelen), dharana (concentratie van aandacht ), dhyana (meditatie in pure vorm) en samadhi (verlichting bereiken, oplossen in het Absolute, enz.) - je moet de eerste 4 stappen volledig onder de knie hebben. Als je de oefeningen van de vier hogere elementen onvoorbereid benadert, zullen ze niet het verwachte resultaat opleveren. Lichaam en geest moeten van yama-niyama, asana's en pranayama overgaan naar de hogere praktijken van meditatie en samadhi.

Het punt is niet eens dat door oefening de fysieke en emotionele lichamen van een persoon worden versterkt, maar dat iemand door het uitvoeren van asana's verbinding maakt met de energie van de Allerhoogste. Tijdens de praktijk yoga houdingen de energiestroom in het fysieke lichaam verandert, wat ook het spirituele aspect beïnvloedt - er vindt een transformatie plaats innerlijke essentie persoon, en zelfs de transformatie ervan.

Het is interessant om te zien hoe een nietsvermoedende student asana’s onder de knie begint te krijgen, bijvoorbeeld met als doel de gezondheid te verbeteren, en aan het eind van de formele opleiding zo doordrongen is van de yogafilosofie dat hij, in plaats van een reeks ingewikkelde stelt, ziet hij een harmonieus systeem dat primair gericht is op de harmonieuze ontwikkeling van twee principes: fysiek en spiritueel.

Het uitvoeren van asana’s is niet langer een doel op zichzelf en wordt steeds meer gezien als een van de middelen die bijdragen aan zelfkennis.

12.06.2017

Hatha yoga (vertaald uit het Sanskriet als geforceerde of verbeterde fusie) is een van de yogagebieden die werd gevormd in X-XI eeuw. In sommige bronnen wordt hatha yoga beschouwd als een voorbereidende fase die zich voorbereidt op de beoefening van raja yoga. Andere bronnen beschrijven hatha yoga als hele systeem, waardoor je het ultieme doel van yoga kunt bereiken: bevrijding.

Oorsprong verhaal

Volgens sommige legendes werd de leer van hatha yoga door Shiva aan mensen doorgegeven. De auteurs van klassieke teksten over Hatha Yoga noemen Shiva als de eerste goeroe (leraar) in de parampara (lijn van kennis).

Moderne onderzoekers associëren de opkomst van hatha-yoga met Matsyendranath en zijn leerling Gorakshanath, die de Nath-yogatraditie in de 10e-11e eeuw stichtten. Gorakshanath systematiseerde de praktijken van het werken met het lichaam en het bewustzijn die in zijn tijd bestonden, en vulde deze ook aan met tantrische elementen. Hij wordt beschouwd als de auteur van vele teksten over hatha yoga (Goraksha-paddhati, Goraksha-shtaka, Goraksha-paddhati, Jnana-amrita, Aman yoga, Yoga-martanda, Siddha-siddhanta paddhati, enz.).

De lezing van Ilya Zhuravlev laat luisteraars kennismaken met moderne scholen hatha-yoga in India. De lezing onderzoekt de belangrijkste yogaleraren die probeerden het populair te maken onder de bevolking van India en daarbuiten. Hatha-yogascholen opgericht door uitstekende Indiase leraren uit de 20e eeuw - Swami Sivananda, Swami Satyananda, Dhirendra Brahmachari, Sri Tirumalai Krishnamacharya en zijn beroemde studenten, die elk hun eigen pad volgden - Sri Pattabhi Jois, Sri BKS Iyengar, Sri TKV Deshikachar, Sri Srivatsa Ramaswamy.

Hatha-yogaboeken

De oudste nog bestaande klassieke tekst die veel hatha-yogapraktijken beschrijft en systematiseert, is dat wel. De auteur, Swami Swatmarama, was een volgeling van Gorakshanath.

Hatha yoga heeft zich actief ontwikkeld XVII-XVIII eeuw. Tot deze tijd behoren boeken als: geschreven door de Vaishnava-wijze Gheranda uit Bengalen; Yoga Karnika door Aghorananda; Hatha-sanketa-candrika, toegeschreven aan Sundaradeva en anderen XVIII eeuw verwijst - een tekst waarin, samen met praktijken, de filosofie van hatha yoga wordt geschetst.

Hatha Yoga Pradpika, Gheranda Samhita en Shiva Samhita worden beschouwd als de belangrijkste klassieke verhandelingen over Hatha Yoga.

Hatha-yogapraktijken

De beoefening van hatha yoga omvat shatkarmas (praktijken van interne reiniging), asana’s (yogahoudingen), mudra’s (praktijken van het verzegelen en omleiden van de stroom van subtiele energie in het lichaam), bandha’s (sloten) en pranayama (ademhalingsoefeningen, ademhalingsbeheersing). ), en ook elementen van pratyahara (afleiding van de geest van de zintuigen en externe objecten), dharana (concentratie) en dhyana (meditatie). Alle praktijken hebben elementen van werken. Van de beoefenaar wordt ook verwacht dat hij de yama’s (algemene morele eisen) en niyama’s (regels voor individueel gedrag) in acht neemt.

Yama en Niyama

Yama en niyama zijn de ethische principes van hatha yoga. Ze worden beschreven in de eerste twee stappen van de achtstaps Ashtanga-yoga, uiteengezet in. Yama - ethische geboden, gedragsregels voor de samenleving en voor het individu. Het zijn: ahimsa (geweldloosheid), satya (waarheidsgetrouwheid), asteya (niet-stelen), brahmacharya (onthouding), aparigraha (niet-hebzucht). Niyama zijn de regels voor individueel gedrag. Patanjali noemt vijf niyama's: shaucha (zuiverheid), santosha (tevredenheid), tapas (ijver of ascese), swadhyaya (studie van het zelf), Ishvara rpnidhana (toewijding aan God).

Shatkarma's

Shatkarma (vertaald uit het Sanskriet: shat - zes, karma - actie) is de algemene naam voor reinigingsoefeningen voor het lichaam die in hatha yoga worden gebruikt. Deze praktijken zijn geclassificeerd en beschreven in de oude yogateksten Hatha Yoga Pradipika en Gheranda Samhita:

1. Dhauti - een reeks technieken voor het reinigen van het spijsverteringskanaal;
2. Basti is een methode om de dikke darm te wassen en te versterken;
3. Neti - een reeks methoden voor het wassen en reinigen van de neusholtes;
4. Trataka is de praktijk van het aandachtig beschouwen van een object, het ontwikkelen van het concentratievermogen, het versterken van de ogen en de optische zenuwen;
5. Nauli (Lauliki) - een manier om de buikorganen te versterken door ze op een speciale manier te masseren;
6. Kapalabhati is een methode om de voorkwab van de hersenen te reinigen, bestaande uit drie eenvoudige technieken.

Asana's

Asana is een stabiele lichaamshouding, een speciale houding die wordt aangenomen om welke oefening dan ook uit te voeren, of die er zelf één is. Klassieke teksten over yoga zeggen dat de asana sthiram (stabiel) en sukha (licht) moet zijn. Gorakshanath definieert asana als het in je ware vorm blijven.

Oude teksten beschrijven een klein aantal asana's. Er zijn er 16 in de Hatha Yoga Pradipika, en 32 in de Gheranda Samhita. De asana geeft stabiliteit, gezondheid en onbeweeglijkheid. Asana's zijn niet alleen gymnastiekoefeningen, het zijn houdingen. Een stabiele en prettige houding zorgt voor mentale stabiliteit en voorkomt inconsistentie van gedachten. Door een asana te aanvaarden en erin te blijven, neemt de beoefenaar sensaties waar op verschillende niveaus van zijn wezen: op het niveau van het lichaam, de emoties en de geest. Asana creëert een bepaalde interne energetische toestand waarin lichaam en bewustzijn één worden en op elk moment als zodanig worden waargenomen.

De lezing van Ilya Zhuravlev zal luisteraars kennis laten maken met de geschiedenis van de ontwikkeling van asana-beoefening in oude en moderne yoga. Tijdens de lezing leer je over de kenmerken van yogabeoefening in de oudheid en in de oudheid moderne wereld. IN moderne yoga de prikkel om te oefenen is het behouden van de gezondheid, in tegenstelling tot oude traditie, waar het doel was om samadhi te bereiken. Deze veranderingen houden verband met veranderingen in de sociale levensomstandigheden, wat leidde tot de noodzaak om yoga onder de algemene bevolking te populariseren en de beoefening daaraan aan te passen.

Pranayama

Pranayama (vertaald uit het Sanskriet, controle of stopzetting van de ademhaling) is de controle over prana (vitale energie) met behulp van ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste doel van pranayama is het verkrijgen van controle over de bewustzijnsstromen, die nauw verband houden met de ademhaling. Pranayama-oefeningen worden gebruikt om te reinigen subtiel lichaam en nadi's tegen vervuiling, evenals voor de accumulatie en transformatie van vitale energie. De oefeningen bestaan ​​uit langdurige inademing (puraka), uitademing (rechaka) en retentie daartussen (kumbhaka).

Mudra's en bandha's

Mudra wordt vertaald als “zegel”, “afdruk”. Een andere betekenis van dit woord is ‘vreugde schenken’. Bandha wordt vertaald als "kasteel". De Hatha Yoga Pradipika zegt dat het doel van het beoefenen van mudra's en bandha's is om de kundalini-energie te laten ontwaken en te verhogen.

Hatha-yoga – populaire bestemming yoga, toegankelijk voor beginners.

Weinig mensen weten dat op basis van deze leer de meerderheid zich vervolgens heeft ontwikkeld. moderne trends yoga
Als je naar de bronnen kijkt, kun je ontdekken dat het woord "hatha" twee wortels bevat: "ha" - vertaald als "zon" en "tha" - "maan".
Sommige experts in het Sanskriet wijzen er ook op dat het woord ‘hatha’ vertaald wordt als ‘vol kracht’.

Hatha yogalessen voor beginners beschouwen een persoon als een alomvattend energiesysteem. Volgens deze leer, tien verschillende soorten energie via 13 kanalen.

En de betekenis van hatha yoga voor een persoon is: leer alle kanalen van interne energie te beheren.

Hatha yoga is gebaseerd op drie hoofdelementen:

— Asana's(hatha yogahoudingen);
— Pranayama(goede ademhalingsoefeningen);
— Meditaties(zelfbeheersingsoefeningen).

Om hatha yoga te beoefenen is het belangrijk om een ​​aantal dingen te weten:

1). Goede leraar en een kwalitatieve informatiebron.
Het is het beste om yoga te beoefenen onder toezicht van een vertrouwde specialist.
Zelfs als je regelmatig hatha-yoga-oefeningen voor beginners uitvoert, is het heel goed mogelijk dat je per ongeluk gewond raakt, verstuikt of bekneld raakt. Probeer daarom, indien mogelijk, te studeren met iemand die ervaring heeft met deze kwestie.
2). Tapijt. Om alle oefeningen comfortabel uit te kunnen voeren, is het belangrijk om een ​​matje te hebben. Een gewoon reismatje, dat in veel winkels wordt verkocht, is voldoende.
Als er opties zijn om een ​​mat te kiezen, is het beter om er een te kiezen die niet wegglijdt.
3). Lap. Aanvankelijk droegen yogi's alleen een lendendoek omdat het lichaam volledig vrij moest zijn. Tegenwoordig is elke losse kleding waarin jij je prettig voelt geschikt.
4). Je kunt geen yoga doen op een lege maag of onmiddellijk na het eten.
In feite is deze regel standaard voor elke fysieke activiteit.
Je moet ook geen yoga doen voordat je naar bed gaat.

Hatha yogalessen voor beginners omvatten oefeningen die een direct effect hebben op het hele lichaam.

Complex effectieve oefeningen brengt gedachten op orde, vertraagt ​​het verouderingsproces van het lichaam, verhoogt de spierelasticiteit en herstelt vitaliteit lichamen.
Dankzij correct uitgevoerde oefeningen hathayoga voor beginners alle spieren van het lichaam ontspannen en volledige controle over veel belangrijke organen wordt bereikt.

Veel beginners gebruiken hatha yoga voor gewichtsverlies en ontspanning..

En het moet worden opgemerkt dat het met behulp van yoga veel gemakkelijker is om een ​​aantrekkelijk figuur te bereiken dan het gebruik van verschillende diëten.
Hatha yoga is absoluut veilig voor een persoon als je de oefeningen benadert speciale aandacht en ijver.
Hatha yogalessen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Hatha yoga voor beginners en kinderen

Kinderen van alle leeftijden – of het nu een peuter met blote buik of een belangrijke kleuter is – waarderen de wereld door de veelzijdigheid van spelen. Dus als je hathayoga met een kind doet, moet je rijke, emotioneel geladen beelden kiezen die kinderen kennen en die dicht bij hun wereldbeeld liggen. Er kunnen sprookjesachtige plots zijn, maar ook game-inserts.

Met deze aanpak zal het kind de basisprincipes van yogagymnastiek gemakkelijk onder de knie krijgen. Het onthouden van de oefeningen en houdingen van het complex kan zonder problemen onder de knie worden dankzij de heldere namen en het visuele begrip van de houdingen. Stel je een groep geweldige kinderen voor! Dat is het moment waarop de meest interessante en vooral gedenkwaardige actie begint, zowel voor de instructeur als voor de kinderen. Willen grootmoeders ook een cursus “verjonging” volgen? Verzamel dan een grote groep en begin met lessen.

Hatha yoga voor beginners - eenvoudige oefeningen

« Brug" Deze pose is niet professioneel ritmische gymnastiek, wat betekent dat het voor iedereen beschikbaar is. Je moet op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gebogen op de knieën. Til nu langzaam uw bekken op en houd het daar gedurende 10 seconden. Kinderen streven er altijd naar om alles snel te doen, maar hier moet je je "haast" houden en het langzaam doen. Ontspan daarna en uw maag wordt iets sterker en uw houding wordt gelijkmatiger.

Deze eenvoudige oefening, die langzaam en geconcentreerd wordt uitgevoerd, is zeer nuttig voor het versterken van de rugspieren en de wervelkolom.

« Cobra" Deze Hatha Yoga-oefening wordt ook beschouwd als een oefening voor beginners en kan zelfs door kinderen gemakkelijk worden uitgevoerd.
Je moet op je buik liggen, je benen bij elkaar brengen en je sokken strekken.

Je moet je ellebogen buigen en je handpalmen op de grond plaatsen. Stel je een gestopte cobra voor, die zich voorbereidt om aan te vallen. Hef vervolgens langzaam uw hoofd, kin en schouders, borst en borst omhoog blijf 10 seconden in deze houding .

Drie eenvoudige houdingen (allemaal uitgevoerd met een gelijkmatige, rustige ademhaling) worden elk ongeveer 3-5 minuten uitgevoerd.

1. " Tadasana"of berghouding.
Sta rechtop, armen langs je lichaam, voeten naast elkaar. Ga rechtop staan, maar zonder spanning. Voel elke cel van je lichaam, stel je voor dat je voeten als wortels zijn die in de grond worden versterkt. De ademhaling verloopt soepel en kalm.
2. " Urdhva-hastasana "Verwijst naar eenvoudige poses.
Vanuit Tadasana (opstaan), hef je je armen boven je hoofd met je handpalmen tegen elkaar. Strek u uit met een inademing, alsof u uw ruggengraat strekt. Je moet vooruit of omhoog kijken. Ademen is gratis. Terwijl je uitademt, moet je je armen laten zakken. Herhaal drie keer.
3. " Pada-hastasana " Buig vanuit de vorige pose naar voren. Probeer de vloer met je handen aan te raken zonder je benen te buigen. Probeer uw rug te ontspannen door eenvoudigweg zo ver mogelijk voorover te buigen.

Hatha yoga oefeningen voor beginners en kinderen

« Libel" Vraag kleine atleten om op hun buik te gaan liggen en hun armen langs hun lichaam te strekken, met de handpalmen naar beneden. En til dan langzaam je uitgestrekte armen naar achteren, evenals je benen, met de verplichte vertraging in deze positie - de libel zweeft langzaam over de vijver, waardoor de flexibiliteit van het lichaam toeneemt.

« Kikker" Deze pose omvat langzame squats zonder je hielen van de vloer te tillen, waarbij je de bodem gedurende 10 seconden vasthoudt. Nu zal je baby, net als een kikker, snel en met eetlust eten.

« Boze kat" Laat het kind zich even voorstellen naast een kat, die hij zeker bij de staart zal trekken. En om dit te doen, zal hij knielen, zijn rug buigen, zijn maag intrekken en gedurende 10 seconden bevriezen.

« vriendelijke kat" Dit poesje spint liefdevol en wrijft tegen haar benen, terwijl ze op haar knieën staat en haar rug zo laag mogelijk buigt, terwijl ze dezelfde 10 seconden in deze boog blijft.

Video over het onderwerp:

Volgens oude Indiase legendes werden asana's in onheuglijke tijden aan mensen gegeven door de god Shiva. Hij demonstreerde 84.000 houdingen aan de wijzen om de jeugd en de gezondheid te behouden. Ongeveer 840 asana's zijn tot op de dag van vandaag bewaard gebleven. Maar in complexen worden ze in de regel gekozen uit 10 tot 12, zelden 15. Er wordt aangenomen dat dit aantal voldoende is, zowel qua hoeveelheid als qua variëteit.

Asana's worden op drie niveaus uitgevoerd. Het eerste niveau is wanneer de asana wordt uitgevoerd zonder veel sensaties, dit is het acrobatische niveau. Het tweede niveau is wanneer de asana's onder de knie zijn en hier, door ze uit te voeren, begint de student het lichaam op te warmen. Dit wordt mogelijk gemaakt door de voorbereidende oefeningen van de eerste fase van ‘concentratie op het lichaam’. En op het derde niveau, wanneer een persoon de circulatie van interne bio-energie in verwarmde ruimtes op gang brengt, begint hier het echte effect van asana's op het lichaam. Vanaf dit moment begint pas de beoefening van Hatha yoga in de ware zin van het woord.

In dit geval zullen we overwegen om asana's op alle niveaus tegelijk uit te voeren. Bovendien is het beter om het eerste en tweede prestatieniveau te combineren, zoals op sommige scholen wordt gedaan voor het gemak van de leerlingen. Op het derde niveau van het uitvoeren van asana's is het noodzakelijk om met de chakra's te werken.

Voor gebruiksgemak worden de eerste twee niveaus van uitvoerende asana's gecombineerd onder de algemene naam "voorbereidende" optie. We zullen het derde niveau “energie” noemen. Het is beter om asana's 's ochtends of' s avonds te beoefenen, maar als dit niet mogelijk is, kun je het op elk moment doen. De enige regel die strikt moet worden gevolgd, is om asana's 30 minuten vóór de maaltijd uit te voeren, maar niet minder dan twee uur na de maaltijd. Het is onmogelijk om asana's op een harde vloer uit te voeren, omdat er onaangename sensaties zullen ontstaan ​​die de geest meestal afleiden, en het voor een persoon moeilijk zal zijn om levendige fantasierijke ideeën te creëren die nodig zijn voor goed energiewerk in poses. Daarom kun je asana’s het beste uitvoeren op een zacht kleed of sportmat.

Voorbereiding op asana’s – Concentratie op het lichaam

In de eerste lessen begonnen de studenten ermee kennis te maken eigen lichaam op het niveau van lichamelijke sensaties. Om succesvol met uw lichaam te kunnen werken, moet het niet alleen theoretisch grondig worden bestudeerd, maar ook worden gevoeld op het niveau van interne sensaties.

Eerste oefening. Concentratie op het lichaam. Het werkt zo. Ga in een comfortabele positie op een stoel of fauteuil zitten, u kunt eenvoudig met gekruiste benen op een mat zitten, u kunt zelfs gaan liggen. Dan moet je recht vooruit kijken met een onscherpe blik, dat wil zeggen dat geen van de omringende objecten duidelijk zichtbaar mag zijn. De blik kijkt eenvoudigweg in het niets. Op dit moment is er sprake van een ontkoppeling van de omgeving. Nadat we ons hebben ontspannen, richten we onze aandacht op ons lichaam en beginnen het te voelen. Hier moet u goed begrijpen dat u uw lichaam onder geen enkele omstandigheid met sensaties mag belasten. Het is niet nodig om hitte of zwaarte te veroorzaken. Dit verschillende vormen autotraining, die in dit geval niet geschikt zijn voor ons.

Dus nadat we het lichaam zijn gaan voelen, doen we het passief, gaan zitten en nemen eenvoudigweg de impulsen waar die uit het lichaam komen. Vervolgens richten we onze aandacht op de voet van de rechtervoet. Al onze aandacht neemt nu alleen impulsen waar die van de voet komen. We voelen alle energievlekken die in de voet verschijnen, tintelingen, warmte of kou, de vorm van deze sensaties, zwaarte, aangenaamheid of ongemak. We voelen het alleen, maar we veranderen niets. De uitvoeringstijd is 3-5 minuten, u moet deze oefening 5-7 dagen doen.

Tweede oefening. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, alleen nadat je een stabiel gevoel van de voet hebt bereikt, moet je het been mentaal in drie delen verdelen en achtereenvolgens de voet, het kuit en het dijbeen waarnemen. Wanneer de aandacht van de ene zone naar de andere gaat, zou het gevoel van de vorige moeten verdwijnen. Neem in uw gewaarwordingen slechts een heel smal deel van het been waar. Werk drie dagen met één been, daarna hetzelfde met het andere. Werk vervolgens drie dagen met beide benen tegelijk. Neem bijvoorbeeld alleen de voeten waar of alleen de heupen. Bovendien moet u onthouden dat hoe kleiner het waarnemingsgebied en hoe duidelijker het patroon of de vorm is gedefinieerd, hoe groter het voordeel van deze oefening is.

Derde oefening. Nu wordt de waarneming alleen overgedragen op de handen. De hand is ook verdeeld in drie delen: palm, onderarm, schouder. Er is drie dagen aan gewerkt rechter hand, drie dagen - over, dan drie dagen met beide handen tegelijk.

Vierde oefening. Alles wordt gedaan zoals in de vorige oefeningen, maar je hoeft alleen maar alle vier de ledematen te voelen, en wat heel belangrijk is, probeer de handpalmen en voeten als één geheel waar te nemen. Dat wil zeggen, de aandacht springt niet van het ene deel van het lichaam naar het andere, maar neemt ze tegelijkertijd waar. De hele waarde van de oefening ligt in één enkele perceptie. Voer gedurende 3-5 minuten uit, en dit moet pure waarnemingstijd zijn, die geen seconde mag worden onderbroken. Als de aandacht een deel van het lichaam heeft verlaten, moet alles opnieuw beginnen. Voer 5-7 dagen uit.

Vijfde oefening. Voer hetzelfde uit als de vorige, maar met het enige verschil dat je op de eerste dag de golf langzaam van onder naar boven en terug door het lichaam moet laten gaan. Raak het hoofd in eerste instantie niet aan. Op de tweede dag moet je je concentreren op het waarnemen van alleen het gevoel van warmte van het lichaam, eerst alleen van de benen, dan van de handen, en op de derde dag tegelijkertijd van de armen en benen. De oefening wordt gedurende 5-7 dagen gedurende 3-5 minuten uitgevoerd.

Zesde oefening. Neem een ​​comfortabele houding aan, ontspan zoals altijd en zoek en fixeer vervolgens met uw aandacht het warmste gebied op de grond rechter handpalm, versterk vervolgens en beweeg hoger op de arm. Verplaats dit gebied op deze manier naar de schouder en keer terug naar de handpalm. Als dit vervolgens goed is gedaan, moet het pad worden gewijzigd van de rechterhandpalm naar de rechterschouder en vervolgens langs de borst naar de linkerschouder lopen en naar beneden naar de linkerhandpalm. Zet vervolgens het vuur in uw linkerhandpalm uit. Deze oefening duurt 7-9 dagen.

Zevende oefening. Het is raadzaam om zittend te spelen. Plaats uw handen op uw knieën, met de handpalmen naar boven, ontspan, voel de warmte en versterk deze, destilleer deze erin linker handpalm, breng het vervolgens vanuit de linkerhandpalm, zonder het gevoel van warmte te verliezen, terug naar de rechterhandpalm, opnieuw naar links, naar rechts, enzovoort, meerdere keren. Verander vervolgens de route, breng de warmte over van de rechterpalm naar de linkervoet, til hem van de linkervoet naar de navel en laat hem naar de rechtervoet zakken, breng hem daarvan over naar de linkerpalm. Herhaal dit meerdere keren. Nadat een duidelijk gevoel is bereikt, kunnen de routes van warmtedestillatie willekeurig worden gevarieerd. Je kunt de interne organen opwarmen; Het enige waar u rekening mee moet houden als u met hersengebieden werkt, is dat u voorzichtig moet zijn.

Achtste oefening. En tot slot moet je leren hoe je beide handen tegelijkertijd tot aan de schouders kunt verwarmen en tegelijkertijd de hitte kunt verminderen. Deze oefeningen geven een persoon de mogelijkheid om de biostromen van het lichaam te beheersen, de vasculaire tonus en de bloedcirculatiesnelheid in drukke delen van het lichaam te beheersen.

Laatste oefening. In de voorbereidende fase voerde de student nog een zeer belangrijke oefening uit. De essentie ervan was om het wilscentrum van de persoonlijkheid op het mentale vlak te vormen. Meestal raakt een onvoorbereid persoon, die ergens aan denkt, volledig ondergedompeld in het denkproces en verliest op deze momenten het gevoel van zijn eigen 'ik'. Bij het beoefenen van meditatie leidt het verlies van het wilscentrum van de persoonlijkheid, of het gevoel van 'ik' van een persoon, ertoe dat een persoon, in plaats van contemplatie, in slaap valt. Dit is onaanvaardbaar, aangezien meditatie integendeel een hoge activiteit is van de menselijke psyche, zijn wil, maar geen droomachtige, inerte bewustzijnsstaat.

De oefening is deze: je moet je aandacht op een object richten, of op specifiek beeld en denk dan aan wat dan ook, maar laat het geselecteerde object niet uit uw aandacht verdwijnen. Het object kan zich zowel op het menselijk lichaam als in de omringende wereld bevinden. Voel bijvoorbeeld het puntje van je neus, of beter nog, het puntje van je tong, vestig je aandacht op dit gevoel en laat dan het denkproces los. Kijk naar de wereld van buitenaf, waarbij je duidelijk het object van concentratie voelt. Je kunt aan alles denken, maar laat het object van concentratie je bewustzijn niet verlaten. Hiermee is de voorbereidende fase voltooid.

Laten we nu verder gaan met de oefeningen. De onderstaande reeks asana's is zo gekozen dat praktisch alle energieframes van het lichaam worden uitgewerkt die belangrijk zijn voor de student.

Hatha yoga - Asana-complex voor beginners

Ga op de mat zitten, kruis je benen zoals op de afbeelding, plaats je handen op je knieën. Ademen is vrijwillig. Direct bewustzijn in de lichamen. Buig dan je lichaam naar voren, handen op de grond.

Voorbereidende optie: het gevoel van warmte begint vanaf de vingertoppen, dan de handpalmen, de warmte stijgt naar de ellebogen en naar de schouders, langs de rug naar het heiligbeen en naar het bekkengebied. Warmte vult viskeus de bekkenweefsels, botten, spieren en gewrichten. De ligamenten worden zachter. Je moet het gevoel van gesmolten was of plasticine oproepen. Het lichaam moet ‘zachtjes zacht worden’. Deze sensaties zullen dan, terwijl je oefent, heel duidelijk en geformaliseerd worden.

Energie: voel dat je niet op de grond zit, maar op kale grond. Het is vooral belangrijk om in je verbeelding de zachte aarde onder je handpalmen te voelen. De energie komt van de grond via de handpalmen, stroomt naar de schouders, vervolgens langs het laterale oppervlak van de schouders, de onderbuik, het perineum en verzamelt zich in het eerste centrum Muladhara, gelegen in het heiligbeen. De tweede stroom stroomt vanaf de bovenkant van het hoofd, het centrum van Sahasrara, vervolgens gaat de stroom langs de achterkant van het hoofd, terug, en mondt ook uit in Muladhara. Hier condenseren beide stromen en vormen een helderrode, dichte hete bal.

Psychisch gevoel: een persoon voelt zich een student tegenover zijn mentor.

Voorbereidende optie: Ga op je knieën zitten, plaats ze op schouderbreedte uit elkaar op het tapijt en ga dan met je billen op het tapijt zitten. Probeer dan, leunend op je ellebogen, op de grond te gaan liggen. Als dit in eerste instantie niet lukt, kunt u opwarmen in de bereikte positie. Maar bij de overstap naar energiewerk is het absoluut noodzakelijk om met uw hele rug op de mat te gaan liggen. Plaats uw handpalmen op uw voeten. Er moet aan worden herinnerd dat warmte in alle houdingen alleen in de vorm van gesmolten was of plasticine mag worden gegenereerd. Dit is een zeer belangrijk kenmerk bij oefeningen. De warmte die in de voeten wordt gegenereerd, gaat langs de buitenkant van de benen, knieën, langs de gestrekte kant van de heupen, naar de onderbuik en vervolgens naar de borst, in het gebied van de sleutelbeenderen, splitsen de stromen zich, ga naar de schouders en langs de arm naar de handpalmen. Vervolgens gaat de warmte opnieuw over in de voet en opnieuw langs de aangegeven route, waarbij de sensaties toenemen.

Energie: haal eerst uw handpalmen van uw voeten en plaats ze vlakbij op de grond. Energie komt van de aarde langs de toppen van de tenen, vult de voet, de stroom gaat naar de knieën, langs de dijen naar de billen en stroomt in Muladhara. Vanuit de handpalmen stroomt prana naar de schouders, langs de borst, naar de onderbuik, naar het perineum en ook naar Muladhara. Hier worden beide stromen tot een bundel gekruld en stijgt de hete energiestroom door het midden van de wervelkolom naar het punt tussen de wenkbrauwen, waar de warmte zich ophoopt.

Psychisch gevoel: voel hoe je kracht uit de aarde haalt.

Voorbereidende optie: ga op de grond zitten, plaats uw linkervoet onder uw rechterdij, plaats uw rechtervoet buiten uw linkerknie. Linkerhand Plaats uw handpalm op uw rechtervoet. Plaats uw rechterhand op de grond en draai uw lichaam. Verhoog de warmte die in de handpalmen wordt gegenereerd tot het niveau van de nek en dwing deze vervolgens langs de wervelkolom naar beneden te stromen, zoals langs een boomstam, naar het heiligbeen, waar deze zich zou moeten ophopen.

Energetisch: prana komt van bovenaf het hoofd binnen via Sahasara en stroomt vervolgens in een spiraal rond de wervelkolom naar beneden naar het eerste centrum - Muladhara. Als het lichaam naar rechts is gedraaid, dat wil zeggen dat de rechterhand erachter staat, is de spiraal met de klok mee, als het naar links is, dan tegen de klok in.

Psychisch gevoel: het gevoel van zachtheid en vrijheid dat de wervelkolom ontvangt. Voer 2-3 minuten uit in elke richting.

Voorbereidende optie: Ga op je buik liggen, plaats je handpalmen op je schouders en strek je armen en neem de slangenhouding aan. Warmte van de voeten langs de achterkant van de benen via de billen, aan beide zijden van de wervelkolom, bereikt de nek, en hier dringt de warmte het lichaam binnen en stroomt langs de wervelkolom terug naar Muladhara.

Energie: prana strekt zich uit van een punt op de kruin, langs de achterkant van het hoofd naar de nek, stort dan naar binnen en komt naar buiten naar de voorkant van de borst, in de onderbuik, het perineum, het heiligbeen, omhoog naar de achterkant van de nek, duikt in de keel, komt uit naar de voorkant van de nek, gaat over het gezicht, voorhoofd, kruin, opnieuw langs de route helemaal opnieuw. Als je van opzij kijkt, wordt een cijfer acht gevormd met het snijpunt in het midden van Vishuddha.

Psychisch gevoel: voel het gevoel wakker te worden uit de slaap, gevoelloosheid, enz. Voer dit 2-3 minuten uit.

Voorbereidende optie: ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd, til je benen op en plaats ze achter je hoofd, zoals op de foto. Warmte van de voeten naar het heiligbeen, Muladhara en verder langs de wervelkolom naar de nek. Warmte van de handen hoopt zich ook op in het nekgebied.

Energetisch: prana uit de voeten stroomt in Muladhara. Vanuit de handpalmen stroomt energie ook langs het zijoppervlak van het lichaam naar het heiligbeen, Muladhara, en vervolgens, verenigd in één stroom, reist prana langs de ruggengraat naar het punt tussen de wenkbrauwen. Vanuit Sahasrara beweegt de energie zich ook in het hoofd en vervolgens naar het punt tussen de wenkbrauwen. Hier ligt de kracht vast.

Psychisch gevoel: voel de infusie van energie in de wervelkolom.

Voorbereidende optie: ga op je rug liggen, plaats je handen op je onderrug en til je benen op en neem de houding aan zoals weergegeven in de figuur. De warmte van de voeten langs de voorkant van de benen verplaatst zich naar de nek, hier gaat een deel van de warmte naar de schouders en handpalmen.

Energie: de energiestroom van de voeten langs de achterkant van de benen beweegt naar Muladhara, langs de achterkant naar de nek, dan naar buiten naar de voorkant van de nek, dan naar het gezicht, de kruin, de achterkant van het hoofd, en weer naar de achterkant van de nek, dan naar de borst, onderbuik, heiligbeen en weer langs de achterkant naar beneden, langs de reeds bekende route.

Psychisch gevoel: voel je als een kaarsvlam. Voer 2-3 minuten uit.

Voorbereidende optie: ga op je buik liggen, pak je enkels vast met je handen, adem lucht in en buig voorover. Op het moment dat de houding wordt vastgesteld, is de ademhaling oppervlakkig. Warmte ontstaat in de voeten en gaat dan naar de knieën, langs de voorkant van de dijen, de onderbuik, langs de zijkanten van het lichaam naar de schouders, via de sleutelbeenderen kruist de stroom de rug en stroomt naar het heiligbeengebied.

Energie: prana van de voeten langs de achterkant van de benen stroomt naar Muladhara en vervolgens naar het tweede centrum Svadhisthana. Vanaf de kruin van het hoofd stroomt energie in de nek, hier splitst het zich, de eerste stroom gaat langs de rug naar Svadhisthana, de tweede vanuit de nek langs de borst, naar de onderbuik en op een punt 3-4 vingers onder de navel, een dunne stroom stort zich in het lichaam en gaat naar Svadhisthana.

Psychisch gevoel: je moet een gevoel van toenemende innerlijke kracht oproepen.

Voorbereidende optie: kniel neer, handpalmen op de grond, vingers naar achteren, lichaam leun naar voren en neem de houding aan zoals weergegeven in de figuur. De warmte van de voeten verspreidt zich naar de bovenkant van het hoofd en vult het lichaam als een voorsprong, waarna de warmte vanaf de schouders naar het midden van de handpalmen gaat, waar het dichter wordt, waardoor gevoelens van toenemende interne kracht ontstaan.

Energetisch: energie van de kruin van het hoofd stroomt langs beide zijden van het hoofd, langs de oren van de achterkant naar de nek, hier verenigen de stromen zich in brede ring rond de nek, daarna gaan twee stromen richting de benen, één langs de rug naar Muladhara, de andere langs de borst, de maag gaat ook naar Muladhara. Nadat ze elkaar in het eerste centrum hebben ontmoet, worden beide stromen in een bundel gedraaid, of je kunt ze eenvoudig samenvoegen, en deze stroom gaat als een pijl door het midden van de wervelkolom naar het midden van de hersenen, waar het zich ophoopt (het derde ooggebied ).

Psychisch gevoel: gevoel van een vliegende pijl in het midden van de wervelkolom. Voer 2-3 minuten uit.

Voorbereidende optie: kniel neer, vingers op slot, handen op het tapijt, hoofd bovenste deel Plaats de achterkant van je hoofd op je vingers, til je benen op en strek je lichaam. Mensen die lijden aan vasculaire dystonie moeten de asana met uiterste voorzichtigheid leren. De warmte van de voeten stroomt langs beide zijden van het lichaam naar de keel, vervolgens gaat een deel van de warmte naar de handpalmen en een klein deel naar het hoofd en naar de kruin.

Energie: prana ging van de voeten langs de achterkant van de benen, dan langs de achterkant naar de achterkant van het hoofd, kruin van het hoofd, stijgend langs het gezicht, bovenborst, onderbuik, dan gaat prana naar Muladhara, vanwaar naar beneden het midden van de wervelkolom naar het Sahasrara-gebied, waar het zich ophoopt.

Psychisch gevoel: voel je als een reus die de aarde op je hoofd houdt. Voer uit van 30 seconden tot 3 minuten.

Voorbereidende optie: ga op de grond zitten, plaats uw rechtervoet op uw linkerdij, uw linkervoet op uw rechterdij volgens de afbeelding. Ontspan dan en stort uw aandacht diep in het lichaam.

Energie: voel het energiepatroon van de eerste asana “Yoga Mudra” in het lichaam. In het begin kan het zwak zijn, maar naarmate je oefent, zal het gevoel intenser worden. Het moet tot het maximaal mogelijke worden gebracht en vervolgens worden verwijderd, alsof het is weggespoeld. Op de eerste dag kun je met één sensatie werken. Tijdens de volgende les kun je, nadat je de eerste energiesensatie hebt weggespoeld, een tweede energiesensatie opwekken, vanuit Vajrasana, en dan steeds meer toevoegen totdat de sensaties van alle bovenstaande asana's in één keer voorbijgaan. Voer 15-20 minuten uit.

De tweede, of perfecte, fase. Deze versie van de asana wordt uitgevoerd wanneer een persoon Dharana en concentratie al onder de knie heeft en in zijn energieveld driedimensionale hologrammen kan bouwen waardoor energie circuleert. De oefening wordt als volgt uitgevoerd: nadat je de lotushouding hebt aangenomen en je bewustzijn diep in het lichaam hebt gestort, moet je in het energieveld, of, in het astrale lichaam, de sensatie van het energieframe van de eerste asana van dit complex oproepen. , dan het gevoel oproepen van energiecirculatie langs het energieframe van de tweede asana van onze complexe, bliksemachtige houdingen, dan moeten deze contouren zich met elkaar verenigen en prana dwingen er harmonieus doorheen te circuleren.

Nu is het misschien moeilijk om het hele werkingsmechanisme te begrijpen, maar als je leert werken met de energie van het lichaam, zal er veel duidelijk voor je worden in deze interactie van energieframes. Dus als je het werk van twee asana's tegelijk combineert, kun je een patroon van energiecirculatie toevoegen en in de derde, vierde, etc. het hele voorgaande complex combineren tot één integrale handeling. Op dit moment aan menselijk lichaam Alle asana's van het complex zijn geldig. Dit is een uniek effect, waardoor een persoon zijn lichaam volledig onderwerpt, zijn supernormale mentale vermogens, reservekrachten van het lichaam, buitenzintuiglijke waarneming worden onthuld, het lichaam een ​​hoge mate van weerstand krijgt negatieve gevolgen enz.

Ga op je rug liggen, ontspan. De ademhaling is langzaam, zelfs, we dompelen ons bewustzijn onder in het lichaam, ontspannen de spieren en beginnen te voelen hoe het lichaam opzwelt, zich vult met vibrerende microdeeltjes, die, circulerend in het lichaam, botten, spieren en weefsels van het lichaam beginnen op te lossen totdat er is een gevoel dat het lichaam in een dunne film is veranderd, een frame bestaande uit huid en gevuld met energie die vrij naar binnen circuleert. Dit is in wezen het menselijke astrale lichaam. Er vindt een overdracht van aandacht plaats van het fysieke naar het astrale lichaam, dat ongewoon licht wordt, en er kan een gevoel van afgescheidenheid optreden astraal lichaam van het fysieke en zwevend in de lucht. Om naar de normale toestand terug te keren, moet de student ofwel bij zichzelf het gevoel oproepen dat hij uit de slaap ontwaakt, ofwel zichzelf belasten met grove gewaarwordingen van het fysieke lichaam, d.w.z. probeer deze gevoelens te onthouden.

Psychologische sensatie: een persoon die zich in deze toestand bevindt, voelt zich gewassen door zonnestromen, vernieuwd, gevuld met zonne-energie.

Therapeutisch effect

De therapeutische effecten hiervan eeuwenoude praktijk enorm. Asana's helpen niet alleen de spieren van het lichaam te versterken, de wervelkolom te strekken, de mobiliteit in de gewrichten te vergroten, maar ook de hectische geest te kalmeren, het lichaam met energie te vullen, observatie te leren en het evenwicht en de concentratie te behouden. Dit is een uniek effect, waardoor een persoon zijn lichaam volledig onderwerpt, zijn verborgen mentale vermogens worden onthuld, de reservekrachten van het lichaam worden onthuld, het lichaam een ​​hoge mate van weerstand krijgt tegen negatieve invloeden en nog veel meer.

Het moderne leven is vol emotionele overbelasting. Stress en depressie worden steeds meer de metgezellen van ieder van ons. Een van de manieren om ervan af te komen en innerlijke rust te bereiken, is door dagelijks hatha yoga te beoefenen. Het ontspant een persoon, verbetert zijn fysieke en mentale gezondheid.

Hatha yoga is een van de gebieden van de klassieke spirituele beoefening. Het omvat een reeks ademhalingstrainingen (pranayama) en oefeningen waarbij het lichaam een ​​bepaalde houding wordt gegeven (asana).

Letterlijk vertaald betekent ‘ha’ zon en ‘tha’ maan. IN filosofische zin“Hatha” is de samensmelting van twee tegengestelde principes tot één harmonieuze essentie. Eenheid van spiritueel en fysiek.

De geschiedenis van zijn oorsprong gaat terug tot het begin van de 10e-11e eeuw. Volgens de legende gaf de god Shiva mensen geheime kennis via zijn vrouw Parvati. Er zijn tot op de dag van vandaag verschillende verhandelingen bewaard gebleven waarin de basisprincipes van de doctrine worden uitgelegd.

Foto's van hatha-yogalessen worden hieronder in ons materiaal weergegeven - iedereen zal de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen kunnen zien.

Voordelen van oefenen

Klassen hebben een complex effect op een persoon:

• Het welzijn en de fysieke conditie verbeteren. Pijn in de rug verdwijnt, de wervelkolom wordt flexibel.
• Positieve veranderingen worden waargenomen in het endocriene systeem en het spijsverteringsstelsel.
• De bloedstroom stabiliseert en de elasticiteit van de ligamenten neemt toe.
• Veranderingen verschijning. Er ontstaat een rechte houding, de contouren van het lichaam worden duidelijk gedefinieerd.
• Hatha yogalessen voor beginners helpen je gedachten te verzetten dringende problemen, spirituele harmonie en geluk bereiken.
• Beoefenen dit systeem, je kunt het verouderingsproces aanzienlijk vertragen en interne organen masseren.

Hatha yoga is nauw verwant aan het concept van marma. Dit zijn gevoelige gebieden op het menselijk lichaam, die verantwoordelijk zijn voor de tonus en energiecirculatie. Als dergelijke gebieden niet worden gebruikt, leidt dit tot ziekte en letsel.

De volgende basismarma's worden onderscheiden: kruin van het hoofd, ogen, achterkant van het hoofd, cervicale regio, schouders, rug, zonnevlecht, maag, voeten, enz. Tijdens het oefenen mag op deze plaatsen geen pijn optreden. Yoga streeft immers het doel van algemene ontspanning en comfort na.

Correct leren ademen

Om uw doel te bereiken, moet u voortdurend uw ademhaling controleren. Het is belangrijk om verschillende punten te overwegen:

• Een goede ademhaling helpt de spierspanning en pijn tijdens complexe asana’s te verminderen.
• Het is noodzakelijk om naar de instructeur te luisteren; sommige toegangen tot asana's worden gemaakt tijdens het "inademen", en andere op het moment van uitademen.
• Tussen de laatste maaltijd en de inspanning moet minimaal 1-2 uur zitten. anders kan intense ademhaling maagklachten veroorzaken.
• Een rustige, afgemeten ademhaling voedt de spieren met zuurstof, waardoor iemand krachttraining kan uitvoeren.

Laten we de eerste asana's leren

De allereerste houdingen van hatha yoga vormen de basis waarop complexere oefeningen zullen worden gebouwd. De lijst met dergelijke bepalingen omvat:

Kinderhouding (balasana). Het belangrijkste doel van de pose is om de spieren tussen complexe asana's te ontspannen. Kan gebruikt worden als warming-up.

Uitgangspositie: sta rechtop, voeten bij elkaar. Terwijl je uitademt, moet je jezelf langzaam op je knieën laten zakken en je bekken tegen je hielen drukken. Hef uw armen omhoog tijdens de inademingsfase en buig ze langzaam mee borst naar beneden totdat deze de vloer raakt.

De berghouding (tadasana) is de basis voor alle staande posities. Het ontwikkelt coördinatie en stabiliteit. De uitvoering is niet erg moeilijk.

Sta rechtop, voeten stevig gesloten en armen langs je lichaam. De wervelkolom bevindt zich in de meest gelijkmatige positie. Er is geen spanning. Stel je mentaal voor dat je tenen wortels zijn, probeer ze zo veel mogelijk over het oppervlak van de mat te wikkelen.

Stoelhouding (utkatasana). Groeperen helpt bij het ontwikkelen van evenwicht en een gevoel van focus.

Om dit te doen, ga rechtop staan ​​en plaats uw handen boven uw hoofd. Hurk langzaam naar beneden, buig je knieschijven en laat je bekken naar de grond zakken. Het lichaam beweegt naar voren en vormt een duidelijke lijn met de armen. De vereiste duur van de asana is 40 seconden. Om het moeilijker te maken, kun je proberen de taak met gesloten ogen uit te voeren.

Boomhouding (vrikshasana). Ga verder met klassieke tadasana. Nadat u het hebt voltooid, tilt u één been op en buigt u het naar de knie en trekt u het naar uw buik. De richting van de steunvoet is alleen naar voren.

Bij dagelijkse uitvoering gedurende 30-40 seconden. de asana heeft een gunstige werking op het kniegewricht, de wervelkolom en de darmen.

De eenvoudigste zithouding is sukhasana. Ga comfortabel op een mat zitten met uw benen over elkaar. Steek uw handen omhoog, alsof u het object probeert te bereiken. Nadat u een bepaald aantal ademhalingscycli heeft voltooid, laat u uw armen zakken. Voer verschillende benaderingen uit.

Lijkhouding (shavasana). Achter deze onaangename naam schuilt een toegankelijke pose voor degenen die net de wereld van hatha yoga ontdekken. Ga op de mat liggen met je rug naar beneden. Armen en benen zijn ontspannen.

Haal diep adem en span alle spiergroepen aan. Ontspan niet voordat u uw ademhalingscycli heeft voltooid. Laat je lichaam vervolgens rusten.

Gemiddeld en gevorderd niveau

Nadat je de elementaire houdingen onder de knie hebt, kun je doorgaan met moeilijke variaties. Hatha yogahoudingen beoefend door ervaren amateurs:

Naar beneden gerichte hondhouding (in het Sanskriet - adho mukha svanasana). Om de pose te bereiken, moet je met je voeten op de grond of de mat staan, naar voren leunen met de nadruk op je handen (terwijl je je bovenste en onderste ledematen recht houdt, je knieën niet gebogen, en je nek en hoofd ontspannen). Van buitenaf moeten de armen een voortzetting van het lichaam lijken, d.w.z. vormen er één lijn mee.

De optimale duur van de asana is 60 seconden. Oefening helpt hoofdpijn te verlichten en is een uitstekende preventie van artritis.

Strijdershouding (virabhadrasana). Van buitenaf lijkt het op een voorwaartse beenuitval, gebruikelijk bij traditionele aerobics.

De ingang van de asana begint vanuit de “Berg” -positie. De armen zijn boven het hoofd geheven, de handpalmen tegen elkaar gevouwen. Zet met één been een brede stap naar voren (100-120 cm), buig je knie in een hoek van 90 graden. De heupspieren zijn evenwijdig aan het vlak van de vloer. Het hoofd wordt iets naar achteren geworpen, de blik is op één punt gericht en naar boven gericht. Houd de asana 30-40 seconden vast.

Kraanvogelhouding (bakasana). Een prachtig hulpmiddel voor het trainen van de spieren van de armen. Vervangt effectief standaard push-ups.

Uitgangspositie: hurk neer, steek je handen naar voren en laat ze op de grond rusten. Breng uw lichaamsgewicht en zwaartepunt langzaam over naar uw handen, terwijl u uw benen en bekken van de vloer tilt. Het resultaat is dat we een handstand krijgen die lijkt op de bewegingen van een kraan die door water beweegt.

Conclusie

Als je er niet zeker van bent of hatha yoga in een bepaald geval nuttig kan zijn, kun je beter advies inwinnen bij een arts. U moet weten dat oefeningen gecontra-indiceerd zijn voor mensen met traumatisch hersenletsel of ernstig letsel aan het ruggenmerg.

Het is niet nodig om gespecialiseerde yogacentra te bezoeken om te oefenen. Hatha yoga thuis wel betaalbare manier verander je leven ten goede.

Hatha-yoga foto