Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться против боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела. Какие симптомы могут быть

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

• Шейный радикулит - боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
• Ирритативно-рефлекторный синдром - возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
• Синдром позвоночной артерии - головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
• Кардиальный синдром - боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить - упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и зарядка при хондрозе обязательна, особенно воротниковой зоны. Делать нужно аккуратно, можно воспользоваться картинками в интернете, там поэтапно показано как размять шею. Физические нагрузки должны быть комплексными. Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки - место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Шейный остеохондроз – распространённая болезнь, поражающая шейную часть позвоночника. Последнее время наблюдается тенденция, когда её симптомы наблюдаются у молодых людей возрастом до тридцати лет. Первыми признаками патологии являются головные боли, болезненные ощущения в верхнем отделе позвоночника, онемение в руках.

Локализация болевых ощущений при остеохондрозе мышц верхней части позвоночника

Болезнь развивается из-за пассивной трудовой деятельности, отсутствия режима дня и нездорового питания. Основным симптомом остеохондроза является болевой синдром в области мышц лопаток и верхнего отдела позвоночника.

Курс терапии заболевания состоит из нескольких этапов и зависит от того, какие именно симптомы возникают, и какая у них степень тяжести. Если заболевание находится на начальной стадии развития, то оно легко поддаётся лечению компрессами и гимнастикой, направленной на укрепление мышц. Но диагностировать патологию шейных мышц на стадии развития практически невозможно.

Если симптомы заболевания достигли большей степени развития, то врач назначает комплекс медицинских препаратов в сочетании с рецептами народной медицины. Помимо этого, отличной профилактикой и результативным способом борьбы, против признаков патологии мышц шеи, является специальный комплекс гимнастики, который легко выполнить дома.

Упражнения для шеи при остеохондрозе активизируют подпитывание дисков между позвонками, увеличивают приток крови к мышечным тканям, избавляют головной мозг от кислородного голодания. Вследствие этого позвонки активнее двигаются, мускулатура становится пластичнее, а симптомы патологии мышц шеи исчезают.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника назначается, если у пациента наблюдаются:

• болевые ощущения вертеброгенного характера;
• клинические симптомы патологии мышц верхней части позвоночника;
• дефекты межпозвоночных дисков – смещение или сращивание.

Как и любой способ лечения, комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе также имеет ряд противопоказаний:

• обострённая степень заболевания шейных мышц;
• реабилитационный период после оперативного вмешательства на шее;
• неврологические заболевания;
• нарушение ориентации человека в пространстве;
• резкие изменения АД.

Мази или гели от остеохондроза снимают боли в мышечных тканях шеи, но не устраняют причину их возникновения – не борются против смещения межпозвоночных дисков.

Здоровое питание, подвижность и лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе облегчают состояние больного и устраняют резкие боли.

Специалист составляет комплекс изометрических упражнений для выполнения дома, учитывая индивидуальные особенности пациента и следующие факторы:

1. цель физкультуры (способ лечения или профилактика);
2. симптомы нарушения работы вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;
3. состояние сердца и сосудов.

Длительность ежедневного комплекса занятий физкультурой дома должна составлять не менее пятнадцати минут.

Девушка выполняет комплекс ЛФК, который является эффективным способом лечения и профилактики остеохондроза

На сегодняшний день существует большое количество способов облегчить состояние больного. Гимнастика для шеи при остеохондрозе и лечебная физкультура в домашних условиях являются простым и одновременно эффективным методом лечения. Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя два комплекса, которые помогают снять усталость с мышц шеи. Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео в интернете.

Первый комплекс

Этот комплекс делает шейные позвонки подвижнее, при систематическом выполнении наблюдается улучшение пластичности мышц шейного отдела. Циркуляция крови становится лучше, а напряжение спадает.

Упражнение 1. Пациент может выполнять его сидя или стоя, при этом руки свисают, спина должна быть ровной. Заняв исходное положение, пациент должен поворачивать голову с одной стороны в другую, подбородок должен находиться на уровне плеча. Если в процессе занятия возникают сильные боли, то следует заменить их небольшими поворотами головы влево или вправо. За один подход упражнение нужно выполнять 5-10 раз.

Упражнение 2. Пациент должен занять ту же исходную позу и делать наклоны головы вперёд. При этом нужно следить, чтобы подбородок доставал грудную выемку, а шейная мускулатура была расслабленной. Если не мешает боль, то голову опускают как можно ниже. С помощью этого упражнения тренируются задние мышцы шеи и позвонки. Количество повторений – 5-10 раз.

Необходимый комплекс упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 3. Такое же исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову ровно и втягивает подбородок. Регулярно повторяя повороты 5-10 раз каждый день можно избавиться от поз «гуся» (у человека голова и шея находятся под наклоном вперёд).

Второй комплекс

С помощью упражнений второго комплекса, который можно делать дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений можно включить видео и просмотреть их наглядно.

Упражнение 1. Его суть заключается в противодействии ладошки и головы – пациент должен ладонью упереться в лоб и наклонять голову вперёд. Такое занятие тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занять правильное положение. Рекомендуется повторять действие по 10 раз, длительностью 10 секунд каждый.

Упражнение 2. Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время занятия задействованы боковые мышцы шейного отдела, болевые ощущения снижаются, состояние позвоночных дисков улучшается. Длительность этого упражнения при остеохондрозе шейного отдела – 10 раз по 10 секунд.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя. Пациент максимально поднимает плечи и задерживает их в таком положении секунд 10-15. Затем нужно вернуть плечи на место и расслабиться. Через десять секунд снова повторяем движение. С помощью этого упражнения расслабляются и становятся эластичными боковые ткани. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.

Лечебная физкультура в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела, но и в качестве профилактических мер. Комплекс назначают для выполнения дома на любом этапе развития заболевания.

Лечение шейного остеохондроза с помощью ЛФК

1. Категорически запрещается предельно напрягаться и вытягивать позвонки во время упражнений. Тренировка должна проходить в оптимальном темпе и не вызывать болевых ощущений. Силовые тренировки проводятся только с разрешения доктора.
2. Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрягаться и расслабляться.
3. Тренировка дома должна проходить плавно, без резких выпадов и движений.
4. Во время выполнения упражнений необходимо держать ровную осанку.
5. Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно.
6. Можно включить видео о лечебной гимнастике и повторять изометрические упражнения.

Достаточно каждый день выделять 15 минут своего времени и результат от гимнастики не заставит себя ждать. После исчезновения болевых ощущений следует продолжать заниматься лечебной физкультурой, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.

Регулярная физкультура снижает риск возникновения остеохондроза и повышает уровень мозговой деятельности. Помимо этого, лечебная физкультура положительно влияет на правильность осанки. Сидячий образ жизни вредит позвоночнику, а специальный комплекс упражнений будет полезным для него. После выполнения гимнастики пациенту рекомендуется некоторое время полежать на жёсткой поверхности, а под колени подложить небольшой валик. Это позволит расслабить шею и отдохнуть.

Гимнастика должна быть умеренной и систематической. Если остеохондроз обостряется, то следует поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс лечебной физкультуры не будет вредить здоровью.

Гимнастика – залог эффективного лечения шейного остеохондроза

Терапия остеохондроза оказывает следующие влияния:

• ликвидирует гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• устраняет застои в шейных тканях и сосудах;
• улучшает самочувствие пациента – снимает болевые ощущения в голове и шейных мышцах, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние больного;
• выступает в качестве профилактики остеохондроза для здоровых людей.

Благодаря ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно добиться укрепления шейных и спинных мышц, что позволит лучше поддерживать позвоночник. Помимо этого, в них улучшается циркуляция лимфы и крови, а также восстанавливается обмен веществ.

Наилучший эффект от гимнастики наблюдается если изометрические упражнения выполняются утром. Также важно в течение дня следить за правильностью осанки и повторять некоторые упражнения. Если на работе или дома есть тренажёр, то желательно на нём умеренно заниматься.

Можно обратиться за помощью опытного тренера, работающего в спортзале. Изучив суть проблемы, он подберёт максимально эффективный комплекс упражнений, направленный на её устранение.

Упражнения выполняются в положении сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировку по дороге на рабочее место, прогуливаясь парком или даже сидя перед телевизором дома.

Видео. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Природа приспособила человеческий организм под активный образ жизни – ходьбу, плаванье, бег и т. д. Просиживание за рабочим столом или дома перед компьютером приводит к нарушениям осанки и вызывает развитие шейного остеохондроза. Чтобы сохранить здоровье и ровный позвоночник, необходимо выбрать оптимальный комплекс упражнений, по мере надобности посмотреть видео, как правильно делать изометрические упражнения и регулярно заниматься. Таким образом, можно уберечься от развития остеохондроза шейного отдела.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз - это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

Гиподинамия (недостаток движения).

Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

Неблагоприятная экологическая обстановка.

Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Прием стероидных лекарственных средств.

Переохлаждение.

Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

Онемением рук.

Чувством бегания мурашек.

Слабостью мышц.

Остеохондроз - заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

Помогает укрепить мышцы шеи.

Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно - упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество - 7-10 раз.

3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6) Исходное положение - стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

Комплекс №3.

1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное - это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5) Поза - сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6) Развести плечи назад.

7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

После упражнений улучшается питание позвоночника.

Ремиссии становятся более длительными.

Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

(8 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Остеохондроз — дегенеративно-деструктивное поражение позвоночника, хроническое заболевание позвонкового столба, поражающее межпозвоночные диски, хрящи. Заболеванием часто страдают люди от 30 лет. Первые симптомы патологии могут проявляться уже к 25 годам. Упомянутое заболевание является главным фактором болей спины – основной части осевого скелета.

Позвоночный столб человека состоит из 33-34 позвонков, соединенных суставами, связками. Здесь же находятся пружинистые межпозвоночные диски-пластинки. Они фиксируют позвоночник, делая его эластичным, гибким. Каждый межпозвоночный диск представлен студенистым ядром, находящимся внутри жесткого фиброзно-хрящевого кольца. Диски защищены по вертикали гиалиновой хрящевой тканью.

Поражение позвоночника вызывает нарушение метаболизма, кровообращения основной части осевого скелета. Начальная стадия заболевания характеризуется тем, что межпозвонковые диски утрачивают стойкость, пружинистость, наступает фоллетаж (усыхание). Редуцирует высота межпозвонковых пластинок. Фиброзно-хрящевое кольцо диска, больше не выдерживая нагрузки, выпячивается, трескается. Разрыв фиброзного кольца приводит к межпозвоночной грыже, возможно искривление позвоночника, потеря подвижности.

Основной проблемой заболевания есть- острая боль. Она отдается там, где расположены поврежденные межпозвоночные диски: шея, плечи, спина, верхние конечности, грудь. Иногда люди считают, что у них болит сердце. Но это – нерв, сдавленный в результате деструктивного поражения позвоночника. Вместе с болями часто ощущается перенапряжение, затекание мышц. К деформированным кровеносным артериям присоединяется головная боль, чувство потери равновесия, раздвоение, позывы, тошнота, внезапная потеря сознания.

Зависимо от патогенеза, обуславливают это заболевание шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод

Характеристика заболевания

Снимок из МРТ

Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.

Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:

• компрессионно-корешковые;
• ирритативно-рефлекторные;
• продром позвонковой артерии.

Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.

Лечение в домашних условиях

Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли. Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки. Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.

Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.

Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.

Лечение по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного. Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий. Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.

Упражнения

Занятия можно проводить при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Они обусловлены наклонами, кивками головой, растягиванием позвоночника, как то:

• замедленное вертикальное кивание головой до 30 раз;
• медленные наклоны головы к плечам определенное число раз, до проявления слабых болезненных импульсов;
• циклические движения головой по окружности с изменением направления кручения – 40- 45 раз;
• нагнуть голову, доставая подбородком грудь;
• приподнять плечи, удерживать их верхним положением 10-15 сек.;
• подавая головой вперед вытянуть подбородок, втянуть обратным движением назад;
• сидя на полу, подогнуть ноги в коленях, коснуться лбом. Выдержать 50 сек.

Последнее занятие расслабляет позвоночник, растягивает верхнюю зону.

Приведенные эффективные упражнения при шейном остеохондрозе помогают достигнуть наилучшего результата. С первого взгляда эти простые движения по методе доктора Бубновского, восстанавливают моторные функции шеи.

Лечебная физкультура

Дополняет упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому комплекс лечебной физкультуры. Все занятия ЛФК при шейном остеохондрозе проводятся лежа без подушки, либо сидя в замедленном темпе, дыхание произвольное, повторы 4-6 раз:

1. Руки вытянуты по линии корпуса. Голова лежит прямо, лицом вверх. Глаза поочередно отводить по разным сторонам, по окончанию – вверх-вниз. Затем произвести поочередно циклические движения глазами в одну сторону, затем – другую.
2. Предыдущая позиция. Поворачивать голову в одну сторону, следом – другую. Наклонить голову к плечу, стараясь прикоснуться ухом одноименного плеча.
3. Предыдущая позиция. Приподнять затылок, подбородком коснуться груди. Разогнуть шею, подбородок поднять как можно выше. Маятникообразный ход головой.
4. Руки раскинуть по сторонам - вдохнуть. Поочередно выполнять поворот корпуса, касаясь ладонями пола, при переносе ноги сделать выдох. Тренинг выполнять в каждую сторону.
5. Руки по линии корпуса. Размеренно сесть с помощью рук. После этого возвратиться в исходное положение, помогая руками.
6. Руки сложить на животе. При вдохе выпятить живот, на удлиненном выдохе втянуть.
7. Одну руку положить на грудь, другую – живот, ноги прямые. При легком вдохе, натужить мышцы живота, во время выдоха – расслабить.
8. Руки вытянуть по линии корпуса. Ноги подогнуть, охватить руками, подтягиваясь корпусом к животу. Голову слегка приподнять, дотронуться лбом колен. Затем плавно принять исходное положение.
9. Ноги подогнуть, руки развести по сторонам. Делать повороты корпусом вправо-влево.
10. Предыдущая позиция. Руками взяться за спинку кресла. Плавно поднять корпус, одновременно доставая подошвами кисти рук.
11. Руки развести по сторонам. Размеренно поворачивая корпусом влево, достать кистью противоположную ладонь. Исполнить движение в другую сторону.
12. Лечь лицом вниз. Ноги прямые, руки вытянуть по линии корпуса. Упираясь ногами, корпусом, поднять голову, плечи. Плавно вернуться в исходное положение.
13. Встать меж двух стульев, руки на спинках. Приподняться на цыпочках, вращать поочередно тазом влево-вправо.

Перед проведением ЛФК вне лечебного учреждения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать негативных последствий.

Профильные занятия

Занятия по Бубновскому, лечебно-физкультурный комплекс подходят как для терапии остеохондроза шейного отдела, так и его предупреждения. Но какие упражнения делать, если больной не в состоянии положить голову без поддерживающей ее опоры? Тогда применяют специальные упражнения для шеи при остеохондрозе, используя маленькую тонкую подушку, валик.

Делать по 4-6 раз:

1. Лежа на спине, приподнять голову, зафиксировать 10 сек. Затем принять исходное положение.
2. Предыдущая позиция, придавить затылком валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
3. Лежа на боку приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., принять и. п.
4. Предыдущая позиция, придавить головой подушку 5-6 сек. Ослабить усилие.
5. Лежа лицом вниз, приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., вернуться и. п.
6. Лежа лицом вниз, придавить головой валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
7. Ладони положить на нижние челюсти, слегка приподнять голову с поворотом.
8. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы вперед.
9. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы в стороны.
10. Ладони на лбу, подать головой вверх 5 сек. Ослабить усилие.
11. Ладони на затылке, подать головой назад 5 сек. Ослабить усилие.
12. Чередуя, положить ладошу на правое, следом, левое ухо. Подать головой к ладони.

Если, выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе появились болезненные ощущения, чувство потери равновесия, тошнота, необходимо снизить темп движений, мышечное напряжение, либо сделать перерыв занятий.

Уменьшить нагрузку позвоночного столба помогут следующие повседневные правила:

• спину нужно держать прямолинейно;
• избегать поднятия тяжелых предметов, при необходимости же, нужно присесть, не наклоняясь поднять предмет;
• чаще двигаться, предупреждая атрофию;
• растягиваться на перекладине, плавать;
• не переохлаждаться.

Область шеи считается второй зоной после поясничной по распространенности этого заболевания. Подобные патологии отмечаются у людей, чьи условия труда обусловлены продолжительным сидячим положением. Малоподвижный образ жизни является поводом болевых ощущений в шейно–поясничном отделе, что считается нередким явлением.

Проведение занятий

Чтобы избежать повышенной нагрузки позвоночного столба, выполняя физические упражнения при шейном остеохондрозе, желательно придерживаться некоторых простых правил. Их соблюдение переведет занятия из плоскости вынужденных, в сопутствующие оздоровлению.

Принципы проведения занятий: выполнять лфк, занятия, следует проводить при любом удобном случае – это существенно для сидячей работы; утром, вечером нужно проводить только стоя; при очередном возникновении боли, необходимо сделать по возможности от 10 до 20 поворотов, наклонов; совмещать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с мягким массажем шеи; возможно так же проводить занятия с массажем плечевого пояса, рук.

За неимением таковой возможности, каждые полчаса проводить наклоны, вращения головой, слабое растирание шеи.

Сложные задания

Приведенный ниже комплекс выполняется при первых проявлениях симптомов, либо профилактически. При усугублении патогенеза позвоночного столба, занятия желательно проводить с разрешения специалиста.

Расслабление шейного отдела

Стать ровно, руки выпрямить по линии корпуса. Напрячь их, зафиксировать 30 сек. Одновременно выпрямить спину, опустить плечи, лопатки. Расслабить кисти.

Скручивание

Проводится из положения стоя. Опуская затылок, одновременно скручивая позвонки. Не следует быстро вращать головой, нужно опускать позвонки один за другим. Лучшим случаем станет наклонить подбородок к груди, не поднимая плеч (). Выпрямиться, двигаться в обратном направлении, словно раскручивая позвоночный столб. Занятие проводить до возникновения тепла в верхней области.

Движения руками

Стоя ровно, наклонить туловище параллельно полу. Руки развести по сторонам, плечи вместе. Двинуть макушкой головы вперед, одновременно подавая лопатки в сторону позвоночника. Представьте, что лопатки – крылья. Делая махи прямыми руками, соединяйте лопатки. Избегайте махов по инерции – работают только спинные мышцы.

Заключение

Для заминки подойдут упражнения против поражения позвоночника из начальной разминки. Выполняя лишь одни упражнения при шейном остеохондрозе в неспециализированных условиях нельзя добиться гарантии полного избавления от недуга.

Комплекс лечебных мероприятий нужно дополнить организацией правильного питания, ночного отдыха. Отказ от алкоголя, газированных напитков, вредных привычек позволит организму нормализовать функции восстановления. Этому будет способствовать белковая пища, питьевой режим, ортопедический матрац комплектующийся подушкой.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.