Людям свойственно испытывать волнение в ситуациях субъективной значимости, например, при приеме на работу или приглашении девушки на свидание. Волнение вытекает из внутренних сомнений, осознания рисков и альтернативных вариантов. Ситуации выбора побуждают волнение. Человеку кажется, что от этого выбора зависит вся его жизнь, что и вызывает волнение («а вдруг я ошибусь»). Однако часто люди забывают, что правильного выбора не бывает. Всегда есть выбор и его последствия, с которыми человек может справиться либо не может. Так стоит ли волноваться?

Волнение – естественная реакция (подобная рефлексу) на жизненно важные ситуации выбора или демонстрации своих достижений. Выступление на публике, разговор на значимую тему, обращение за помощью, признание в чувствах – основные ситуации, в которых люди испытывают волнение. Но кроме того, мы волнуемся за кого-то, а не из-за чего-то. Волнение – широкое понятие. Всех возможных ситуаций не перечислишь, потому и одной схемы преодоления волнения нет.

Иногда волнение входит в привычку, становится устойчивой характеристикой . Как это происходит:

• У человека всегда есть выбор: доверять и контролировать, рационально оценивать события или отдаваться эмоциям, волноваться. Проблема в том, что волнение возникает подсознательно, контроль же требует больших .
• Если часто повторяются ситуации, в которых человек позволяет волнению охватывать себя, то такая реакция становится поведения.
• Человеческая работает избирательно. Если концентрировать внимание на неудаче и волнении, то вариант благополучного переживания ситуации и исхода остается незамеченным.

Волнение негативно отражается на психическом и физическом здоровье. Сначала на физиологическом уровне повышается уровень адреналина, все резервы организма задействованы, все силы напряжены, все системы работают на пределе. Постепенно истощаются возможности организма, снижается иммунитет, формируются благоприятные условия для психических нарушений, физических болезней, психосоматических расстройств.

В психологии волнение сравнивают с ощущениями, которые испытывает организм в жизненно опасных ситуациях. Волнение сопровождает любую и ситуации демонстрации успехов в этой деятельности. Неконтролируемое волнение способно свести на нет все усилия, тренировки, подготовку.

Демонстрируя результаты своего труда, человек понимает, что они должны соответствовать затраченным силам и времени. Поэтому присутствует страх исказить собственные усилия. Так, например, потеря доклада или удаление рабочего файла с компьютера способно повлечь , нервный срыв и другое (зависит от объема и ценности для личности потраченных ресурсов).

Признаки волнения

Признаками волнения выступают психические и физические реакции:

• оледенение конечностей;
• потливость;
• тремор рук;
• неловкость;
• дрожащий голос;
• забывчивость, снижение концентрации внимания, другие когнитивные ухудшения;
• проблемы с дыханием;
• учащенное сердцебиение;
• повышение давления;
• головная боль и головокружение;
• боль в животе;
• нарушение координации;
• покраснение;
• другие индивидуальные реакции.

В зависимости от индивидуально-личностных особенностей встречаются разные реакции на волнение. Так, один человек отреагирует растерянностью и ступором, начнет мямлить, заикаться, а другой человек воспримет это как азарт и вызов, станет продуктивнее и превзойдет сам себя.

Причины волнения

Волнение возникает из-за ощущения отсутствия права на ошибку и осознания необратимости процесса, реализации ситуации «здесь и сейчас». Волнению предшествует стресс, а после волнения наступает паника.

Предпосылками волнения выступают:

• хронический стресс;
• тревога;
• заниженная ;
• неуверенность в себе;
• недоверие;
• страх неопределенности;
• негативный опыт и случаи неудачи в подобных ситуациях из-за волнения либо по другой причине;
• высокий уровень .

Волнение – это настроенность на негативный результат, в ошибке. Подобная установка не всегда осознается человеком. Как правило, волнение вызывает ожидаемую подсознательно ошибку, она еще больше снижает самооценку и повышает неуверенность в себе, от чего еще больше растет волнение в следующий раз. Замкнутый круг.

Источником волнения может также выступать радость, возбуждение от предстоящего события, позитивные эмоции. Хотя позитивные эмоции чаще вызывают приятное возбуждение, волнение же сопровождается негативными чувствами.

Как справиться с волнением

Справиться с волнением помогает рациональный анализ ситуации и .

1. Дифференцируйте природу волнения: страх, тревога, неуверенность в себе, недостаток знаний. Найдите причину этого чувства, подумайте, как вы можете отреагировать на нее. Например, вы волнуетесь, когда близкий человек задерживается. Волноваться в этом случае заставляет тревога и страх, что что-то случилось. Решение проблемы – звонок этому человеку. Не отвечает на телефон? Представьте положительные варианты, а не только негативные.
2. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали положительные эмоции. Сконцентрируйте внимание на этих положительных . Представьте успешное завершение предстоящего разговора, выступления или другого мероприятия. Прочувствуйте успешный итог, закрепите эти чувства, сохраняйте их.
3. человека в момент волнения ограничивается описанием провала, а вы пойдите дальше. Ведь не прекратите же вы двигаться и жить в случае неудачи, начнете двигаться в новом направлении. Представьте обратную ситуацию: все закончилось неуспехом. Что вы будете делать? Составьте альтернативный вариант развития событий. Уверенность и чувство контроля при любом исходе позволит снизить волнение. В жизни всегда существуют риски и альтернативные последствия выбора. Нужно заранее быть готовым к любому развитию. Это называется стрессоустойчивость, уверенность в себе, контроль над ситуацией.
4. Снизьте значимость ситуации. Часто ситуации наделяются слишком большим смыслом, например, выступление перед аудиторией воспринимается как суд над жизнью и судьбой. Но подумайте: да, от этого может зависеть прибавка к зарплате или рост в карьере (однако и такое бывает не всегда), но зависит ли от этого ваше здоровье, жизнь, успех в широком смысле? Избавляйтесь от узкого мышления, учитесь смотреть шире. В конце концов, вас же не выбивает из колеи, если в магазине не оказалось желаемого товара. Вы принимаете это и ищете альтернативные пути.
5. Тщательно подготавливайтесь. Ничто не повышает уверенность в себе так, как хорошая подготовка, подручные средства, план выступления, проигрывание ситуации в голове.
6. Проанализируйте позитивный и негативный опыт других людей. Неудачи и ошибки случаются у всех, но окружающие быстро об этом забывают.
7. Волнение стимулирует напряжение мышц во всем теле, от чего и начинается дрожь. Не ждите этого и снимите физическое напряжение сами: потрясите руками и ногами, подергайтесь, потрясите всем телом (так снимают напряжение актеры).
8. Используйте метод «от противного», чтобы снизить волнение непосредственно в момент его возникновения. Если волнение заставляет нас дышать чаще, то используйте дыхательные техники, чтобы успокоить себя. Освойте дополнительно другие .
9. Доверие к себе и миру наоборот повышает защитные силы организма и вызывает спокойствие.
10. Порочный круг волнения, описанный в причинах, работает и в обратную сторону. То есть каждая победа, пусть и маленькая, повышает уверенность в себе, постепенно снижая волнение, сниженное волнение обеспечивает еще больше новых успехов.

Не обязательно полностью устранять волнение, достаточно осознавать его и контролировать. Не бойтесь сказать себе «Я волнуюсь, но пока еще ничего не решено, я контролирую себя и ситуацию». Справиться с волнением полностью невозможно, так как ситуаций и условий его проявления существует огромное множество. Нет единого рецепта, нужно повышать общую стрессоустойчивость и саморегуляцию.

Не нужно отрицать волнение, оправдываться перед собой и другими («я не сталкивался еще с подобным»), находить оправдание плохого самочувствия по типу «съел что-то не то», «не выспался». Для успешного преодоления волнения нужно признать его и обрести контроль над ситуацией.

Волнение перед важным мероприятием, например, перед общественными выступлениями или докладом для начальства, приносит неприятные ощущения: заплетающийся язык, онемение рук, онемение лица, заикание и прочее. Судя по тому, что волнуется практически 99% населения планеты в той или иной ситуации, вы не являетесь исключение. Как справиться с волнением?

• медленно поднимайте плечи вверх-вниз;
• крутите руками, делая большие круги;
• сжимайте и разжимайте пальцы;
• трясите кистями рук;
• подвигайте челюстью вперед-назад;
• массажируйте руки и ноги;
• глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух.

Вряд ли существует на свете человек, который бы ни разу не волновался накануне какого-нибудь важного события или публичного выступления. Но для одних людей волнение означает азарт, «спортивную злость», вызов, на который хочется ответить. А у других волнение вызывает лишь страх, растерянность, а то и полный ступор.

Что же делать, , как побороть волнение, есть ли способы справиться с волнением?

Навигация по статье «Как побороть волнение?»:

«Доктор, что со мной не так?»

Людям, которые сильно и постоянно волнуются, начинает казаться, что с ними что-то не в порядке. Как же так, другие люди справляются с волнением, почему я не могу понять, как побороть волнение? Ну почему ни у кого так не дрожат предательски руки, не срывается голос, не деревенеет все тело? Наверное, другие люди знают какой-то секрет, как не волноваться перед выступлением . Почему я его не знаю?..

Это ощущение усиливается, если уже есть опыт «провалов», неудачных выступлений, глупых ошибок, сделанных из-за волнения. Тогда волнению прибавляется еще и падающая самооценка. Возникает замкнутый порочный круг: волнение – ошибка или промах – растет неуверенность в себе – растет волнение – и так далее.

Хорошая новость в том, что в обратную сторону это колесо разворачивается аналогичным образом: каждая, пусть маленькая, победа прибавляет уверенности в себе и своих силах, а значит, уменьшает вероятность ошибки. И с каждым разом вы будете волноваться все меньше.

Плохие новости тоже есть: едва ли вам удастся узнать, как побороть волнение раз и навсегда. Особенно если вы в принципе тревожный человек. Но можно научиться справляться с ним, можно сделать так, чтобы волнение не мешало вам жить и работать.

На уровне мыслей побороть волнение помогает снижение значимости ситуации – предстоящего выступления, доклада, или важного разговора. Мы сильнее волнуемся в ситуациях, имеющих для нас особое значение, и меньше во всех остальных.

Для этого представьте себе, что вас постигла неудача. Всё, вы уже провалились. Плохо выступили, отвратительно ответили на экзамене, ваш голос дрожал и выдавал «петухи», а слушатели вашего доклада, все до единого, видели, как у вас трясутся руки и наливаются пунцовой краской уши. Что дальше?

Но ведь жизнь на этом не остановится. Что-то будет происходить и после того, как вы собьетесь, возьмете не ту ноту, запутаетесь в тексте или из ваших дрожащих рук вывалятся предметы. Что именно? Заставьте ваше мышление развернуть картину дальше.

Обратитесь к собственному опыту – ведь вы сами видали чьи-то неудачные выступления, слышали скучные доклады. Никто после этого не умер от позора, никого не освистали и не закидали помидорами. Вот и вам вряд ли это грозит. Даже в самом худшем случае о вашей «драме» максимум через пару часов просто забудут.

А самое главное – подумайте, что вы будете делать в случае провала. Старайтесь придумать несколько вариантов на каждый возможный исход. Если вам не хватает воображения или опыта, спросите у других, что они делали в аналогичной ситуации.

Движение – жизнь!

Кроме мыслей, у нас есть еще тело. И эмоция страха, стоящая за волнением, может быть разряжена через тело.

Дело в том, что в ответ на стресс в организме вырабатывается адреналин и другие «гормоны стресса», вызывающие усиленный приток крови к мышцам. Этот механизм достался нам еще с тех времен, когда мы ничем не отличались от всех остальных животных. А животные в ситуации опасности мгновенно «принимают решение» — либо бороться (агрессия), либо уносить ноги (страх). И организм должен быть готов к повышенной нагрузке.

Но мы с вами теперь не просто животные, мы существа социальные. Мы не имеем возможности ни напасть сразу, если стресс вызвал у нас агрессию, ни унести ноги из каждой пугающей нас ситуации.

Поэтому избыточная энергия в мышцах, которая не пошла в дело, в случае страха заставляет мышцы непроизвольно и быстро сокращаться. Выражается это, в частности, в дрожании рук и ног. Животные, которые боятся, но не могут убежать, тоже будут трястись от страха. От злости тоже может трясти, но это уже другая история. Сейчас мы с вами про страх.

Такое дрожание может стать и хроническим, и тогда мы получаем тики или навязчивые движения, такие как стремление теребить в руках какие-нибудь предметы. И то, и другое – это тоже способы разрядить накопившееся от стрессов напряжение в теле, хотя и странно выглядящие со стороны.

Но к чему весь этот экскурс в физиологию? – А к тому, что перед важным выступлением или событием вы можете не дожидаться, пока руки и ноги начнут трястись непроизвольно. А можете сами, осознанно, «вытрясти» из них напряжение.

Итак, как побороть волнение и «вытрясти» напряжение?

Перед выходом из дома энергично встряхните руками, ногами, «подрожите» всем телом. Тряситесь до тех пор, пока холодные от страха ладони хотя бы чуть-чуть не потеплеют. Не бойтесь выглядеть смешным – вас никто не видит, никто никогда не узнает, чем вы тут занимаетесь.

Если вам это кажется запредельным – хорошо, не надо себя насиловать. Тогда придумайте любой способ не замирать в ступоре во время выступления. Придумайте любое движение, через которое хотя бы частично будет разряжаться ваш страх.

Вы носите очки? – Прекрасно, в ваших руках отличный предмет, который можно вертеть и теребить. Например, их можно время от времени снимать, протирать, надевать обратно на нос.

Еще можно задумчиво покусывать дужку. Вспоминается один телеведущий, который подобную игру с очками сделал вообще своим «фирменным» жестом. Кстати, одновременно с подобными жестами, вы даете себе небольшую паузу и возможность собраться с разбежавшимися мыслями.

— кажется, это вообще один из лучших ответов на вопрос, как побороть волнение и все неприятные явления, с ним связанные.

Ваши ноги не стоят на месте, вам хочется переминаться на них или покачиваться из стороны в сторону? – Пойдите дальше, в буквальном смысле: начните расхаживать по сцене или аудитории туда-сюда. Пара шагов в одну сторону, остановка, несколько фраз, законченный по смыслу кусок выступления. И назад: пара шагов в обратную сторону, еще несколько фраз… И вот ваше скомканное выступление становится тонко срежиссированным спектаклем.

Кто-то во время вашей речи вас перебил и задал вопрос, к которому вы не готовы? – Скажите: «А кстати, хороший вопрос!» — и переадресуйте его всей аудитории. А может быть даже самому автору вопроса: «А вы как сами думаете? Как бы вы ответили на ваш вопрос?» Начните диалог, переведите выступление в интерактивный формат.

Если же ответ вопросом на вопрос не допускается форматом вашего выступления – например, вы на экзамене – то есть другие способы взять небольшую паузу и совладать с паникой. Замечательные и простые слова: «Надо подумать», особенно произнесенные задумчиво и глубокомысленно, дадут вам такую возможность.

Одно дело, когда вы просто «зависли» над неожиданным вопросом. А другое дело, если у вас ответ где-то есть, просто вам надо подумать, вытащить его из долговременной памяти. Это производит совсем другое впечатление на ваших собеседников, кто бы они ни были.

Открою вам секрет, который я узнала от людей, работавших в так называемых «жестких» продажах: если клиент в ответ на «уникальное торговое предложение» говорит: «Надо подумать» — то для продавца это означает, что дальше можно уже и не пытаться «втюхать» товар или услугу. Именно потому, что человек дал себе паузу, время выйти из транса, в который продавец пытается ввести клиента.

Однажды мне довелось сидеть на скучнейшей конференции. Вернее, сама по себе конференция могла бы быть очень интересной. Но она проводилась в организации с жесткой вертикальной структурой, а значит, в ней даже интересные начинания быстро становились формализованными и лишенными какого-либо творчества.

Так вот, к исходу второго часа, когда две трети зала уже откровенно дремало, вышла новая докладчица. О том, что она сильно волнуется, говорило все ее тело – неровная походка, мелкие суетливые движения, красные пятна на щеках… Начала она свой доклад так: «Вы меня извините, я очень сильно волнуюсь, поэтому могу сбиваться и путаться». В добавок еще и хихикнула после этих слов.

И вы знаете, это настолько разорвало шаблон, что весь зал мгновенно проснулся и «выдохнул». Стало понятно, какое чудовищное напряжение испытывало большинство присутствующих. По залу как будто пронесся ветерок – люди зашевелились, поменяли позы на более удобные, кто-то расстегнулся, кто-то начал переговариваться с соседями. Достаточно было одному человеку оказаться живым, как выяснилось, что все остальные тоже не деревянные.

Докладчица и правда путалась в своих цифрах и показателях. В середине выступления она вообще вдруг остановилась, оторвала взгляд от своих бумажек и дорвала шаблон окончательно: «А можно, я вам просто расскажу, как это было? Как мы все это делали?»

И доклад, который мог бы стать таким же скучным, как и десяток предыдущих, превратился в живой разговор. Из аудитории посыпались вопросы, кто-то выкрикнул с места «А мы тоже так делали, и у нас были вот такие результаты!», завязалась дискуссия, люди обменивались опытом. Проводили докладчицу шквалом аплодисментов. И можно быть уверенным, что никого не интересовали ее пунцовые уши. Хотя они действительно были пунцовыми.

Какой вывод можно сделать из этого случая? – Докладчица не думала о том, как побороть волнение . Она вообще не собиралась с ним бороться, она позволила ему быть! И даже очень формальная, казалось бы, аудитория ее тепло встретила и поддержала. Как будто бы она простым признанием своей человеческой слабости разрешила и всем присутствующим тоже быть просто людьми.

Итак, резюмируя, вот несколько советов, как не волноваться перед выступлением :

• Обесценьте ситуацию, насколько это можно. Снизьте ее значимость для себя. А также значимость возможного вашего провала. Представьте всё самое страшное, что может произойти, и подумайте, что вы будете делать дальше.
• А вот свои победы, удачные выступления, обесценивать нельзя! Заведите «копилку» своих успехов, это очень важно для взращивания уверенности в себе.
• Не накапливайте напряжение в теле, сбрасывайте его регулярно. В современной жизни с ее ритмом и постоянными стрессами физические нагрузки просто необходимы.
• Перед важным выступлением энергично потряситесь всем телом, как если бы вас била настоящая дрожь. Делайте так, пока ладони не станут хоть немного теплее.
• Во время выступления не стойте столбом, найдите способ хоть немного шевелиться. Прохаживайтесь по аудитории, смотрите время от времени куда-нибудь в сторону – в окно, в конец зала, за кулисы. «Непринужденно» покрутите в руках какой-нибудь предмет – указку, карандаш, собственные очки. Старайтесь только, чтобы все движения были плавными, как на шарнирах.
• Если вас перебили, задали неожиданный вопрос, или вы сбились сами, спокойно дайте себе паузу. Вы не обязаны знать всё, вы не обязаны держать в памяти все нюансы. Помните про волшебное «надо подумать».
• И самое главное – дайте себе право быть просто человеком, который волнуется, боится, трусит. Не боритесь с проявлениями вашей человечности, а примите их. Большинство людей встретит ваше волнение с пониманием и принятием.

Теперь вы знаете, как побороть волнение, и я желаю вам успеха в ваших выступлениях!

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

Ученые и практикующие психологи детально изучили вопрос, как справиться с волнением. Распространен совет развивать уверенность в своих силах. Однако следовать ему затруднительно в те моменты, когда мы переживаем за близких людей, тревожимся в ожидании значимого для нас события.

По мнению психологов, попытка загнать волнение внутрь, спрятать его за маской безразличия или серьезности опасна для личности. Эмоциональные напряжения, чувство тревоги, страх в результате никуда не исчезают, но загоняются глубоко в подсознание, накапливаются и способны неожиданно выйти наружу позже, причем в неподходящей ситуации.

Более продуктивный и полезный для личности подход – посмотреть неприятной эмоции в лицо. Предлагаем вашему вниманию необычные, но проверенные способы, которые успешно помогают справиться с волнением.

Разрешаем себе волноваться

Психологический прием построен на парадоксе: вы позволяете себе испытывать волнение. Начинаем действовать с появлением первых тревожных симптомов – прокручивания навязчивых мыслей, дрожания рук, прилива жара к голове и т.п.

В этом момент попробуйте усилием воли отвлечься от пугающей ситуации из внешней реальности – предстоящего выступления или неприятного разговора, молчания любимого человека. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и начинайте преувеличенно себя хвалить за способность испытывать волнение, например, в таких выражениях:

• Мне нравится волноваться, это так здорово!
• Я становлюсь просто неотразим, когда волнуюсь!
• Моя способность волноваться – часть моей совершенной личности!
• Да здравствует мое волнение и такое чудесное дрожание моих рук! и т.п.

Эффективность психологического приема объясняется принятием ситуации: эмоция признается, не прячется. Подсознание не выстраивает неприятного сценария развития событий благодаря отвлечению от пугающей реальности. Утрированное восхищение собой наслаивается на волнение и растворяет его.

Подменяем понятия

Этот способ помогает справиться с волнением в ситуации ожидания тревожного события. Внушить себе уверенность и спокойствие затруднительно, но реально обмануть подсознание, избавиться от прокручивания неприятного для себя результата и ощущения тревожности.

Вы ожидаете собеседования и волнуетесь, представляете возможный провал. Алгоритм действий прост.

1. Накануне в уединенной обстановке честно ответьте себе, что у вас получается лучше всего, на все сто: ремонт компьютеров или автомобилей, тушение мяса или красивые стрижки, решение математических задач.
2. Сосредоточитесь и представьте: завтра нужно идти, например, ремонтировать ноутбук. Используете образы, словесное внушение – неважно. Цель упражнения – достичь душевного спокойствия и уверенности.
3. Нужное состояние схвачено – его следует зафиксировать простым жестом: покрутить ручку, резко сжать большой и указательный пальцы.
4. Перед началом собеседования следует повторить выбранный жест. Волнение моментально исчезнет.

Смешим себя

Как лекарство смех успешно применяется для избавления от привычки волноваться. Психологический прием идеально подходит людям, способным создавать мысленно красочные образы. Цель – рассмешить себя и снять налет ужаса с события, которое вызывает неконтролируемое волнение.

Характерный пример. Вы виноваты перед близким человеком, предстоит неприятный разговор – объяснение. В голове прокручиваются жуткие картины, душа наполняется сомнением: простит – не простит. Попробуйте представить своего оппонента в смешном образе: огромного младенца в памперсе, с заячьими ушами или в костюме космонавта. Подобные игры воображения помогут вам успокоиться, убрать внутренние неприятные ожидания. Результат – нужные слова в процессе разговора найдутся сами.

Осознаем естественность волнения

Обратимся к толковому словарю. Основное значение слова «волнение» связано с природными явлениями: периодическими движениями водной поверхности, возникновением волн. Как и в природе, появление неприятной для нас эмоции – естественный процесс, вызванный конкретными причинами. Ругать себя за ощущение волнения не стоит.

Девять из десяти важных мероприятий сопряжены с волнением. Свидание, экзамен, встреча с подругой, поход к врачу — все это вызывает волнение и чувство дискомфорта. Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни встречал человека, которому неведомо волнение.

Как он добился превосходства над собственной психикой, не обращаясь за помощью к успокоительным пузырькам? Дорогой читатель, попробуем в этом разобраться!

Кстати, вам также будет полезна К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.

Чувство волнения вызывает дискомфорт и мешает нам реально оценивать ситуацию. Мы боимся сделать что-то не так, и это касается всех ситуаций, независимо от того, куда мы собираемся. Как побороть волнение и обрести чувство уверенности в себе?

Чаще всего волнение возникает из-за отсутствия уверенности в том, что мероприятие пройдет гладко. Чтобы побороть волнение и грамотно подойти к этому вопросу, необходимо следовать нехитрым правилам поведения

• Питание . Нужно остановить свой выбор на углеводных продуктах, но не переедать их. В этих продуктах содержится серотонин, отвечающий за устойчивое эмоциональное состояние человека. Избегайте большого количества сахара.
• Применяйте расслабляющие методики . Когда останетесь дома одни, подумайте, что вы любите делать больше всего? Как вы хотите отдохнуть? Может, пение любимого артиста способно успокоить вас? Либо классическая музыка станет лучшим другом в трудной и волнующей ситуации. Сделайте глубокий вздох, представьте шум моря, пение птиц. Отдайте морю весь свой негатив, а себе оставьте умиротворение и спокойствие.
• Держим жизнь под контролем . Кто–то скажет, что современная жизнь полна неожиданностей. Отчасти, это правда. Постоянно возникающие проблемы, как будто ниоткуда, мешают полноценно вести свои дела, держать все под контролем и планировать мероприятия на завтрашний день. Но кому-то удается жить по своим правилам. Поинтересуйтесь у этого человека, как ему удалось это? Дельный совет не будет лишним. В любом случае, записывайте в дневник или в блокнот будущие дела, чтобы они не показались неожиданностью. Когда человек знает, что ему предстоит и вынесет этот вопрос на бумагу, волнения становится меньше.
• Занятия спортом. Во время занятий физическими упражнениями также вырабатываются эндорфины, нервное напряжение снимается. Работает тело, человек устает. О волнении он подумает завтра, а сейчас организм отдыхает от физической нагрузки.
• Чаще улыбайтесь . Позитивно настроенные люди смелее и решительнее. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Учеными доказано, что они помогают снять накопившееся раздражение, злость, агрессию. Волнение спадает, человек обретает уверенность в себе.
• Хороший сон . Когда человек высыпается, он не подвержен агрессии и раздражительности. Нормальное самочувствие поможет преодолеть волнение.
• Боритесь со страхом . Именно это чувство вызывает волнение, оно сопряжено с иными эмоциональными ощущениями, негативно сказывающимися на человеке. Когда он всего боится, не получается сосредоточится и принять верное решение.

Итак, чтобы справиться с волнением, необходимо научиться дружить с ним. А это означает соблюдение нескольких постулатов. Их можно переписать на листок бумаги, выучить или поместить на видное место в доме. Эти правила должны попадаться на глаза всякий раз, когда человек начинает испытывать дискомфорт, собираясь на важное мероприятие. И, так правила:

• Волнение, я тебя принимаю.
• Я начинаю двигаться, заниматься спортом.
• Пустяки, хлопоты – это не то, о чем действительно нужно переживать.
• Я учусь делать дыхательные гимнастики. И главное – они мне помогают!
• Я настраиваюсь на позитив. У меня будет все хорошо. И главное — я в это верю.

Для того, чтобы перестать волноваться и избавиться от этого, а также начать смотреть на жизнь более спокойно, в этом вам поможет замечательная

• «Дыхание шариком»

Садимся, закрываем глаза. Мысленно, представляем перед собой теннисный шарик. Получилось? Идем дальше. Делаем медленный и глубокий вдох, как бы подтягивая шарик по направлению от живота к горлу. Вот мячик подкатился к горлу и у нас есть несколько секунд для принятия решения – куда его деть? Решение принято, мы делаем резкий выдох. Мячик укатился вниз, мы расстались с ним, в принципе, без сожалений. Сделайте так 10 раз. Это дыхательное упражнение поможет побороть волнение.

Было бы неплохо, если бы вы представили, что в этом шарике сосредоточено все волнение, мучающее и мешающее спокойно жить. Посмотрите, как лихо вы его катаете в своих мыслях! Сделайте то же самое в реальности!

• Дыхательное упражнение со счетом

Исходное положение – сидя. Глаза человека закрыты. Медленно вдыхая, человек начинает считать про себя, отчетливо проговаривая: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Дыхание задерживается, но отсчет цифр продолжается: тысяча один, тысяча два, тысяча три.

Выдох должен быть медленным, на середине выдоха снова задерживаем дыхание и начинаем отчет: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Выдыхаем полностью, потом опять следует вдох. Эта гимнастика простая, но очень эффективная, так как она позволит настроить ритм дыхания, привести в порядок мысли, после чего человек окончательно расслабится и перестанет волноваться.

• Дыхательное упражнение для опытных борцов с волнением

Исходное положение – сидя. Закрываем глаза. Начинаем считать от 10 до 1, делая вдох и выдох на каждом счете. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. Когда вдыхаем и выдыхаем, представляем себе, что напряжение, стресс, усталость, негатив, апатия, агрессия исчезают. Человек берет все под контроль.

Представляем себе, что воздух, который мы вдыхаем, окрасился в теплые тона: розовый, бежевый, светло-голубой. С каждым выдохом воздух превращается в несколько облаков, которые мягко плывут по помещению. А где же вы? Пробуйте, плывите на облаках! Это возможность дается раз в жизни.

Не открывайте глаза. Пока ваше воображение не насытиться путешествием, не открывайте глаз. Когда это произойдет, глаза сами откроются навстречу миру, без волнений и стрессов. В этой методике важно найти нужный ритм счета.

Для этого следует дышать ровно, медленно, спокойно, не думая о негативе, воображая только позитивные вещи. Этот способ отлично расслабляет, но необходимо его применять регулярно, постепенно увеличивая счет: от 20 до 1.