Goede dag, mijn mooie lezers! Vandaag schrijf ik weer voor mama's. Waarom het gewicht na de bevalling niet verdwijnt, is voor velen waarschijnlijk een zorg.

Is het jou al gelukt om in je favoriete jeans te passen? Of vraag je je, net als velen, af waarom het gewicht na de bevalling niet verdwijnt? In het artikel van vandaag stel ik voor om de 4 belangrijkste regels voor effectief gewichtsverlies te bespreken.

Tijdens de zwangerschap komen we aan, en dit is volkomen natuurlijk. Na de bevalling verdwijnen in de nabije toekomst een deel van de kilo’s. Maar het lichaam heeft niet alleen kracht nodig voor de bevalling zelf, maar ook voor het geven van borstvoeding. Daarom heeft hij geen haast om al zijn reserves weg te geven.

Met deze vraag sta je niet alleen: de helft van de moeders krijgt na de bevalling overgewicht. Hoe veranderen de gebruikelijke maten 42-46 in 50-54?

De eerste reden is extra kilo's, verzameld tijdens de zwangerschap zelf.

Ik wil mezelf trakteren op iets lekkers, het excuus is dat ik voor twee moet eten, dus ik kan veel eten) Het is moeilijk om mezelf te ontkennen!

Na de bevalling ontstaan ​​er nieuwe valkuilen:

• Ik heb honger , vooral in de eerste maanden, wanneer kracht nodig is en terwijl de lactatie zich ontwikkelt.
• Er is geen tijd om zelf gezond voedsel te koken. Daarom droge snacks, meelproducten en schadelijke voedingsmiddelen die snel energie opleveren.
• Groenten en fruit veroorzaken koliek bij de baby , en ze moeten beperkt zijn.
• Het is moeilijk om voldoende te slapen. Door gebrek aan kracht heeft het lichaam weer voedsel nodig om energie uit voedsel te halen.
• Ik wil iets zoets , lekker om jezelf op psychologisch vlak te plezieren en het gebrek aan variatie in het leven te compenseren.
• Geen tijd om te sporten.
• Vóór je eerste menstruatie voorkomen hormonen dat je afvalt.

Je moet dus naar je kleding van vóór de zwangerschap kijken en zuchten: “Zal het overgewicht wel weggaan?” Hij zal weggaan! Een kleine inspanning - en uw slankheid zal terugkeren!

Een strategie uitstippelen

Als je extra centimeters uit je taille wilt halen, kies dan voor een integrale aanpak! Hier zijn 4 basisregels:

1. Veel water.
2. Volledige slaap.
3. Lichamelijke activiteit.
4. Evenwichtige voeding.

U kunt alleen effectief afvallen als u aan al deze voorwaarden voldoet.

Een gezond menu is niets zonder fitness. Een gebrek aan water zal een reflexieve vochtretentie veroorzaken - en de schaalpijl zal weer naar rechts kruipen. En een gebrek aan slaap zal je van kracht beroven, en je zult alle strijd stoppen.

Wanneer begint het gewicht eraf te vallen? Ja, als je hem “duwt”! Daarom zullen wij handelen.

Water en slaap

Laten we beginnen met de eenvoudigste. Drink schoon genoeg drinkwater- Een betaalbare manier om af te vallen.

Ons lichaam verwart vaak honger en dorst. Wanneer je gewoon behoefte hebt aan iets te drinken , wij haasten ons om te eten. Drink minimaal 1,5 liter water per dag. In eerste instantie zal het ongebruikelijk zijn, maar dan zal het lichaam het zelf eisen. En vergeet niet te rusten en voldoende te slapen.

De droom van elke jonge moeder is om de hele nacht door te slapen. Maar het komt zelden uit. Slaap daarom zoveel mogelijk overdag.

Doe jij aan co-slapen met je baby? Zo ja, dan is de kans groter dat u voldoende slaap krijgt.

Als u er bezwaar tegen heeft om in hetzelfde bed te slapen als uw kind, plaats het wiegje dan naast dat van u. Het zal voor u gemakkelijker zijn om uw baby 's nachts te kalmeren, en u kunt hem gedurende deze tijd zelf voeden en een dutje doen.

Slaap helpt je kracht te krijgen voor lichaamsbeweging, een essentieel onderdeel van afvallen.

Het leven is in beweging

Houd jij van fitness? Je kunt nergens heen zonder hem.

Je kunt twee tot drie maanden na de bevalling actief sporten, wanneer de spieren van het perineum aangespannen zijn. Wat als u een keizersnede had? , je moet wachten tot het litteken volledig genezen is. Raadpleeg uw arts.

Zware ladingen zijn gecontra-indiceerd voor moeders die borstvoeding geven: ze kunnen de smaak en de hoeveelheid melk beïnvloeden. Laten we het dus doen zonder fanatisme.

De sportschool is niet voor iedereen toegankelijk. Wat moet de rest van ons doen? Er zijn veel mogelijkheden om zelf te sporten .

• Hardlopen in de ochtend. Veel mensen kiezen voor deze oplossing vanwege hun schijnbare eenvoud. Maar hardlopen is een serieuze belasting. Als u besluit te gaan hardlopen, zorg dan voor kwaliteitsschoenen. En zorg ervoor dat je een warming-up doet voordat je gaat hardlopen. Ren in een rustig tempo zonder jezelf te overbelasten! Laat uw eerste runs niet langer dan 10 minuten duren. Je lichaam zal al in deze modus werken.

• Oefenapparatuur. Loopband, hometrainer, springtouw, hoepel... Zorg er bij het kiezen van oefeningen op hometrainers voor dat u verschillende spiergroepen gelijkmatig belast. Moet u, om effectief te zijn, minimaal 30-45 minuten per dag op een hometrainer trainen?

• Pilates, callanetica, bodyflex . Deze soorten fitness zijn verwanten van yoga. Ze zijn veilig voor gewrichten en wervelkolom. Ze zijn gemakkelijk te beheersen; de opnames zijn beschikbaar voor iedereen met internettoegang. Gewoon afwisselende oefeningen voor verschillende spiergroepen.

• Tabata-protocol. De makers van deze techniek beweren: door 4 minuten per dag te bewegen, kun je je spieren aanspannen en afvallen! De essentie van de methode is dat de oefeningen gedurende 20 seconden in een maximaal tempo worden uitgevoerd met pauzes van 10 seconden. Misschien is dit jouw optie? Zelfs de drukste moeder kan vier minuten per dag aan zichzelf besteden!

Baby's geven ons meestal wat vrije tijd in de ochtend, na de eerste voeding. Het kind heeft geslapen, gegeten en gespeeld - het is tijd om te sporten! Weersta de verleiding om deze minuten aan huishoudelijke klusjes te besteden. En dan past sport veel gemakkelijker in je dagelijkse routine.

Welnu, de basis voor snel gewichtsverlies is een goed doordacht menu. Hoe te eten om af te vallen? Heel eenvoudig!

Geluk kan niet anders dan eten...

Drie eenvoudige voedingsprincipes helpen u overtollig vet van uw taille en heupen te verwijderen:

1. Fractionaliteit
2. Evenwicht.
3. Normaal caloriegehalte.

Kleine maaltijden helpen u uw stofwisseling te versnellen. Om ervoor te zorgen dat calorieën worden verbrand en niet als vet worden opgeslagen, moet het lichaam er zeker van zijn dat de volgende portie voedsel op tijd arriveert. Eet elke 3-4 uur. Het is beter om eerst een wekker voor jezelf te zetten. En na een tijdje zal je maag je eraan herinneren dat het tijd is om te eten.

Door vaak te eten, zul je afvallen zonder zelfs maar de calorische inhoud van je voedsel te verminderen.

Eet 's ochtends uiterlijk 30 minuten na het opstaan . En 's avonds, een half uur tot een uur voor het slapengaan, iets lichts.

En nog een belangrijke regel: elke maaltijd is de belangrijkste. Soep, salade met vlees of vis, hoofdgerecht. Geen koekjes bij de thee op een lege maag! Anders zul je het hele pakje moeten opeten om je vol te voelen, en na twee uur zul je weer erg hongerig zijn.

Balans is de aanwezigheid van eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels in de optimale verhouding op je bord. Altijd.

Calorie-inname is de hoeksteen van gewichtsverlies. Om kilo's kwijt te raken zonder schade borstvoeding, verminder uw calorie-inname niet onder de 2000 kcal .

B – weeg ALLES wat je in je mond stopt

B – houd 24/7 het aantal calorieën bij.

Heb je het gevoel dat deze methode niets voor jou is? Beperk dan eerlijk vette en zoete voedingsmiddelen tot normaal en eet voldoende eiwitten, groenten en fruit, en je hebt gegarandeerd succes!

Van stap tot stap...

Heb je berichten gezien op forums als: “SOS! Het gewicht op het dieet stopte met afvallen » ? Als je veel kilo’s moet afvallen, komt er tijdens het afvallen meestal een periode waarin het gewicht ‘vastloopt’. Dit is het zogenaamde plateau of “stap”.

Op dit moment stabiliseert het gewicht. Ons lichaam went aan nieuwe vormen. De huid wordt elastisch, spieren en ligamenten worden strakker, de botstructuur wordt opnieuw opgebouwd...

Het “plateau” kan tot anderhalve maand duren. Als het gewicht is gestegen, controleer dan of je alles goed doet? Waren er fouten? Gefeliciteerd! Je hebt een belangrijk deel van de reis achter de rug. Blijf goed eten, water drinken, sporten - en na een tijdje zul je weer beginnen af ​​te vallen.

Je hebt trouwens al gekocht video cursus over herstel na de bevalling? Het bevat niet alleen informatie over het herstellen van uw figuur, maar ook een aantal andere belangrijke zaken.

Het is onmogelijk om te voorspellen hoe lang je zult moeten vechten met kilogrammen en centimeters. Het hangt af van de snelheid van uw metabolisme, van uw hormonale niveaus - en iedereen heeft zijn eigen niveau. En hoeveel extra centimeters er op je taille blijven hangen.

Hoe u ook afvalt – snel of langzaam – wijk niet af van het door u gekozen pad. En je zult zeker dezelfde jeans aantrekken!

Ik wens je slankheid en geluk dit voorjaar!

Knuffels,

Anastasia Smolinets

Tijdens de zwangerschap krijgt een vrouw extra kilo's in de buik, borst en heupen. Na de bevalling begrijpen veel mensen niet hoe ze overtollig gewicht kunnen verliezen. Gedurende deze periode neemt de belasting van het lichaam af, de vrouw begint minder te lopen en, integendeel, te gaan zitten en liggen, omdat het zo moeilijk is om een ​​​​kind te krijgen. Ze eet voor twee. Dit alles leidt tot overgewicht.

Wandelingen gebruiken tijdens de zwangerschap Rust samen uit
menstruatiecyclus Gymnastiek
van extra kilo's pathologie Preventieve maatregelen

Ten eerste is het de moeite waard om te bedenken dat je noch tijdens de zwangerschap, noch na de bevalling, noch tijdens het geven van borstvoeding veel gefrituurd, vet voedsel mag eten, zoals veel mensen denken. Uw melk wordt er niet gezonder of voedzamer van.

Ten tweede kan het overtollige gewicht dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt, niet snel worden verwijderd. Hoe u dit kunt doen en om welke redenen u na de bevalling overgewicht kreeg, zullen we verder ontdekken.

De normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is van negen tot vijftien kilogram. Dit is een gemiddeld gewicht. Maar elk meisje is anders. Het hangt allemaal af van de kenmerken van het lichaam.

Wegwerken overgewicht via wandelingen

Redenen voor extra kilo's

Na verloop van tijd, na de bevalling, merk je misschien dat het overgewicht niet verdwijnt. Laten we eens kijken naar de redenen waarom u niet kunt afvallen.

1. Overmatige consumptie van vet, gefrituurd en calorierijk voedsel. Zeker als je het voor jezelf en voor je kind eet.
2. Een kleine hoeveelheid fysieke activiteit. Tijdens de zwangerschap zijn we allemaal te lui om te wandelen, zwemmen of sporten.
3. Spanning. Wanneer je in een positie zit, is dit veel stress voor het lichaam, waardoor het lichaam zelf zich ophoopt vet laag in de buik en dijen.
4. Het lichaam probeert meer vet op te slaan, zodat het kind niet zal lijden als de moeder verhongert.
5. Een grote hoeveelheid vocht hoopt zich op in het lichaam.
6. Hormonale onbalans.

Symptomen van onbalans:

• overgewicht dat niet weggaat;
• verminderde melkproductie;
• depressie;
• verandering van stemming;
• duizeligheid en pijn in het hoofd;
• haaruitval.

In dit geval moet u contact opnemen met een endocrinoloog, zelfs als u naast overgewicht nog een ander teken ziet.

Gewichtsverlies

Na de geboorte van uw kindje wordt uw aangekomen gewicht gehalveerd. Dat wil zeggen, 6 kilogram kan vanzelf verdwijnen. Maar u zult de rest van het gewicht zelf moeten verwijderen.

Binnen anderhalve maand worden de opgehoopte vloeistoffen in het lichaam geëlimineerd. Daarom is het belangrijk dat je meer groene thee en heet water drinkt.

Laten we het meest overwegen effectievere manieren afvallen. Eén daarvan geeft borstvoeding. Het is voor een zogende moeder heel gemakkelijk om na de bevalling overtollig gewicht te verliezen. Door langdurig borstvoeding te geven, kunt u overtollig vet kwijtraken. Noch dieet, noch sport, niets zal extra kilo's zo goed verwijderen. Borstvoeding is geen last! Het zal echt helpen in de strijd voor een normaal gewicht. En u hoeft niet te vroeg te stoppen met het geven van borstvoeding - dit kan problemen met het endocriene systeem veroorzaken. En dit zal leiden tot gewichtstoename.

Het leven is in beweging. Blijf niet stil zitten, probeer meer te bewegen. Het gewicht dat u irriteert, zal dus geleidelijk verdwijnen na de bevalling. Liggen of zitten voorkomt dat u afvalt; integendeel, de extra kilo's stapelen zich op. Een van de methoden om af te vallen is lange wandelingen in de frisse lucht. Voor zo'n wandeling raak je verbrand groot aantal onnodig vet.

Volgens de aanbevelingen van artsen moet je ongeveer twee of drie uur lopen. Maar zulke lange wandelingen moeten geleidelijk worden gedaan, dat wil zeggen beginnen met dertig minuten, en dan de tijd verlengen. Wandelen is zeer nuttig voor u en ook voor uw baby.

Sporten is belangrijk. Je hoeft niet meteen na de bevalling naar de sportschool te rennen. Maar fysieke activiteit is gewoon noodzakelijk. Bovendien verbetert sport het humeur en helpt het depressies te bestrijden. Als je sport, wordt er endorfine aangemaakt, waardoor je energie krijgt goed humeur en nieuwe kracht voelen. Begin met een beetje - met hardlopen in de ochtend, sporten.

Sporten tijdens de zwangerschap

Oefen thuis; op internet kun je veel oefeningen vinden voor moeders met kinderen. In dit geval zal het kind een soort gewichtsagent zijn. Doe het zelf. Ga indien mogelijk naar het zwembad. Het zwembad helpt uw ​​hele lichaam sterker te worden en vermindert de belasting van uw rug. Dans met je baby, speel, beweeg. Zet ritmische muziek aan en geniet.

Gezond eten is noodzakelijk. Als u meer snoep en vet voedsel eet, zal uw melk niet verbeteren. Integendeel, u komt extra kilo’s aan en kan de gezondheid van uw kind schaden. Ook mag u geen grote hoeveelheden melk, zure room, kefir en kwark consumeren - dit zal uw melk niet beter maken. Probeer integendeel caloriearme zuivelproducten te kopen.

Je moet minder eten. Zoals ze zeggen: minder is beter, maar vaker. Probeer niet te veel te eten, maar beëindig uw maaltijd zodra u zich vol voelt. Eet vijf of meer keer per dag, maar snack niet op een boterham, maar eet liever fruit.

Je kunt niet direct na de bevalling op dieet gaan om af te vallen. Dit zal de situatie alleen maar erger maken. Jij en je baby hebben goede voeding nodig. Het belangrijkste is dat je let op wat je eet.

Eet gezond voedsel. Eet meer fruit en groenten. Voedsel stomen, bakken. Zorg ervoor dat u vet, gefrituurd en zout voedsel vermijdt. Probeer niet te veel snoep te eten. Na de zwangerschap wil ik meer positieve emoties, het hormoon van vreugde, en de vrouw begint snoep en snacks bij desserts te eten. Vergeet het! Zorg voor uw gezondheid en de gezondheid van uw kind. Beter fruit en sport - het zal u echt plezier bezorgen.

Het is erg belangrijk voor een vrouw om drie micro-elementen te consumeren: eiwitten, ijzer en calcium. Ze zijn te vinden in de volgende producten:

• mager vlees, gestoomd of gekookt;
• zeevruchten;
• eieren;
• magere vis;
• zuivelproducten (maar je kunt ze niet te veel eten, het is beter om het vetarme producten te laten);
• lever.

In geen geval mag u koolzuurhoudende dranken drinken, fastfood of gebak eten. Als je echt iets zoets wilt, laat het dan chocolade zijn of iets anders, maar dan in kleine hoeveelheden. Probeer 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten.

Je moet op je slaap letten. Moeders kunnen nooit slapen. Probeer te slapen als je baby rust. Minstens een halfuur. Goede slaap zal u ook helpen gewicht te verliezen. Vraag uw gezin om bij het kind te komen zitten, zodat u even kunt slapen.

Vakantie met uw kind

Ga wandelen met vrienden, ga naar het park of theater. Wees niet bang om uw kind bij uw gezin achter te laten en ergens heen te gaan met vrienden. Dit heeft alleen maar een positief effect op uw gezondheid.

We houden heel veel van onze kinderen, maar soms is het de moeite waard om onszelf wat aandacht te gunnen. Je hebt meer positieve emoties nodig, meer communicatie. Als er geen positieve emoties zijn, beginnen we ze immers te vullen met snoepjes - wat niet de beste resultaten zal opleveren.

Gewichtsverlies

Gewichtsverlies na de bevalling moet geleidelijk gebeuren. Als je meerdere keren per week traint, minstens 3 keer, probeer goed te eten, ga niet op dieet, maar let gewoon op je dieet, je zult zeker afvallen.

Het is normaal om een ​​halve tot een kilo gewicht per week af te vallen. Als uw gewicht hetzelfde blijft, ga dan naar een endocrinoloog. Mogelijk heeft u een schildklieraandoening of een hormonale onbalans. Ontdek de oorzaken en gevolgen van groen water tijdens de bevalling

Aandacht!

De op de website gepubliceerde informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Bezoekers van de site mogen ze niet gebruiken als medisch advies! De site-editors raden zelfmedicatie niet aan. Het vaststellen van de diagnose en het kiezen van een behandelmethode blijft het exclusieve voorrecht van uw behandelend arts! Vergeet niet dat alleen een volledige diagnose en therapie onder toezicht van een arts u volledig van de ziekte af zullen helpen!

Doorgaans verliezen de meeste vrouwen die bevallen onmiddellijk na de bevalling ongeveer zes kilogram gewicht. IN volgende weken Er zijn nog een paar kilo nodig. De resterende reserves zullen tijdens het geven van borstvoeding geleidelijk verdwijnen, zodat vrouwen die hun eigen borstvoeding geven er snel weer naar terug zullen keren normaal gewicht dan degenen die de borstvoeding moeten opgeven. Gedurende zes maanden borstvoeding verliest de gemiddelde vrouw nog eens zeven tot acht kilogram.

Maar in sommige gevallen worden vrouwen na de bevalling alleen maar zwaarder. Dit kan om verschillende redenen gebeuren. Als een vrouw al eerder geneigd was overgewicht te hebben, zal ze in meer dan de helft van de gevallen zwaarlijvig worden.
Erfelijkheid kan ook gewichtsveranderingen na de zwangerschap beïnvloeden. Als de ouders of grootouders van een vrouw aanzienlijk overgewicht hebben, is de kans groot dat haar figuur verslechtert.

Hormonale en andere processen

Er bestaat een algemene misvatting dat zwangere vrouwen voor twee moeten eten en niet veel moeten bewegen. Hierdoor ontstaat het probleem van overgewicht. Vooral gezien het feit dat het voor vrouwen na de bevalling erg moeilijk kan zijn om weer op te bouwen en iets te beginnen om hun figuur terug te krijgen als ze tijdens de zwangerschap alleen maar eten en in bed liggen.
Er moet rekening mee worden gehouden dat de hormonale toestand binnen twee jaar na de bevalling weer normaal wordt. Deze tijd is voldoende voor een vrouw met normale stoffen om terug te keren naar de toestand van vóór de zwangerschap.

Tijdens de periode dat ze een baby kregen, elk aanstaande moeder aankomen. Vrouwen zijn niet blij met dergelijke veranderingen; hun enige troost is de hoop dat de gewonnen kilo's na de bevalling zullen verdwijnen. Na de geboorte van de baby heeft het gewicht van de moeder echter geen haast om af te nemen. Sommige vrouwen beginnen te denken dat het onmogelijk is om er vanaf te komen. Deze mening is onjuist; je kunt afvallen na de bevalling.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Tijdens de draagtijd wordt de vrouw beter. Deskundigen zijn van mening dat een aanstaande moeder normaal gesproken tussen de 7 en 16 kg zou moeten aankomen tijdens de zwangerschap. Het aantal gewonnen kilo’s hangt grotendeels af van de lichaamsconstitutie van de vrouw. Kwetsbare moeders kunnen tijdens de zwangerschap iets meer aankomen dan normaal vrouwen met overgewicht Het lichaamsgewicht kan iets toenemen.

Lichaamsvet vertegenwoordigt slechts een klein deel van de gewonnen kilo's. Het grootste deel van het gewicht van een zwangere vrouw is het gewicht van de baby, de grotere omvang van de baarmoeder en het vruchtwater. Gewichtstoename bij aanstaande moeders hangt ook af van een toename van het totale bloed- en cytoplasmavolume.

Veel vrouwen komen tijdens de zwangerschap meer aan dan normaal. Waarom gebeurt dit? Een aanstaande moeder kan extra kilo's aankomen als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam, maar vaak is de reden voor intense gewichtstoename een sedentaire levensstijl en een ongezond voedingspatroon. hoge inhoud zoet en bloemig.

Hoe verandert het gewicht van een vrouw na de bevalling?

In dit artikel worden typische manieren besproken om uw problemen op te lossen, maar elk geval is uniek! Als u van mij wilt weten hoe u uw specifieke probleem kunt oplossen, stel dan uw vraag. Het is snel en gratis!

Het gewicht na de bevalling neemt direct af met precies hetzelfde aantal kilogrammen als de baby en het vruchtwater wegen. Na een bepaalde periode tijdens de lactatie zullen de vetophopingen geleidelijk beginnen te verdwijnen. Afhankelijk van hoe lang de moeder haar baby borstvoeding geeft, zal haar gewicht in verschillende mate afnemen. Gemiddeld kan ze in de eerste zes maanden ongeveer 7 kg afvallen, op voorwaarde dat het dieet uitgebalanceerd is.

Stoppen met borstvoeding betekent niet dat u niet zult afvallen. Vrouwen die geen borstvoeding geven, kunnen diëten en sporten, waardoor ze vaak sneller afvallen dan moeders die borstvoeding geven.

Artsen waarschuwen dat proberen zo snel mogelijk na de bevalling af te vallen voor veel vrouwen tot gezondheidsproblemen leidt. Een streng dieet heeft niet alleen een negatieve invloed op uw algehele welzijn, maar zorgt er ook voor dat u in de toekomst extra kilo's aankomt.

Waarom gebeurt dit? Onder ernstige beperkingen ervaart het lichaam ernstige stress, het heeft geen energiebronnen en daarom wordt de spaarmodus ingeschakeld. Als gevolg hiervan wordt elke calorie opgeslagen, wat leidt tot de ophoping van vetreserves, en wordt de persoon geleidelijk aan overgewicht, zelfs als hij geen calorierijk voedsel eet.

Waarom neemt het lichaamsgewicht niet af?

Na de zwangerschap komen veel vrouwen in gewicht aan als gevolg van lichamelijke inactiviteit. Aanstaande moeders bewegen vaak weinig omdat het moeilijk voor ze is. Na de geboorte van een kind zetten ze uit gewoonte dezelfde levensstijl voort, zodat de extra kilo's ondanks de borstvoeding niet verdwijnen.

De reden dat het gewicht van een vrouw hetzelfde blijft als de baby al geboren is, kan ook een gebrek aan fysieke activiteit zijn. De moeder van de baby is erg gehecht aan de baby, ze kan het zich niet veroorloven om naar de sportschool te gaan, soms heeft ze niet eens de tijd om thuis een klein aantal oefeningen te doen.

Uitputting en chronisch gebrek aan slaap zijn ook niet gunstig. De vrouw leeft in constante stress, eet onregelmatig en eet vaak laat op de avond. Dit is de reden waarom veel mensen in het eerste jaar na de zwangerschap niet afvallen, maar zelfs nog meer aankomen.

Redenen voor plotselinge gewichtstoename

Soms begint een vrouw na de zwangerschap sterk aan te komen. De oorzaken van dit fenomeen zijn vaak pathologieën. Een van de meest voorkomende postpartumaandoeningen is het neuro-endocrien syndroom, ook wel postpartumobesitas genoemd.

Het wordt verklaard door een storing in het endocriene systeem van een vrouw, wanneer het niveau van prolactine, testosteron en adrenocorticotroop hormoon toeneemt en de concentratie van hormonen die in de eierstokken worden geproduceerd, afneemt. Hormonale onbalans leidt tot stofwisselingsstoornissen en de ontwikkeling van obesitas. Naast de gewichtstoename neemt de bloeddruk toe, verschijnt er haar op de armen, benen, borst en gezicht van de vrouw en wordt er regelmatig hoofdpijn opgemerkt. Het resultaat is onregelmatige menstruatie (volledig uitblijven van de menstruatie of onregelmatige afscheiding) en onvruchtbaarheid.

Hoe afvallen na de bevalling?

Bij afwezigheid van pathologieën is afvallen niet moeilijk. Om dit te doen, volstaat het om matig te eten, meer in de frisse lucht te wandelen, actief beeld leven.

Verschillende cosmetische ingrepen zijn goede hulpmiddelen in de strijd tegen vetophopingen. Om de conditie van de huid te verbeteren en de toon thuis te behouden, kunt u bovendien wraps maken met speciale verbindingen.

Goede voeding

Bij het plannen van een dieet moet een vrouw er rekening mee houden dat ze minstens 4-5 keer per dag moet eten. Met dit regime zal het hongergevoel niet sterk zijn, waardoor overeten wordt voorkomen. Er zijn andere voedingsregels voor gewichtsverlies:

• Om te voorkomen dat u aankomt, moet u een dieet volgen. Het lichaam zal wennen aan het tegelijkertijd ontvangen van voedsel, zal voldoende maagsap produceren en het voedsel zal goed worden verteerd en opgenomen.
• Het dieet moet verschillende voedingsmiddelen bevatten. Je moet zeker granen, bouillon en soepen, groentesalades, gefermenteerde melkproducten, zeevruchten en fruit eten.
• Het eerste en tweede ontbijt moeten het meest calorierijk en voedzaam zijn. De optimale energiewaarde van ochtendmaaltijden is 40% van alle calorieën die gedurende de dag worden binnengekregen. Voor de lunch wordt aanbevolen om voedsel te eten met ongeveer hetzelfde caloriegehalte. Het is beter om het avondeten licht te houden - niet meer dan 20% van de calorieën die per dag worden geconsumeerd.
• Voor een moeder die borstvoeding geeft, is een normaal drinkregime de sleutel tot een goede borstvoeding en snel gewichtsverlies. Heel vaak gaat de dorst schuil achter het verlangen om te snacken.

Cosmetica

Er zijn een groot aantal afslankcrèmes die beloven effectief resultaat. Dergelijke producten hebben zelfs een verwarmend en versterkend effect. Ze kunnen de huidtint egaliseren en de conditie ervan verbeteren, maar verbranden de onderhuidse vetlaag niet. Voor degenen die willen afvallen, zonder speciaal dieet en aanvullende fysieke activiteit is onontbeerlijk.

Lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging is een geweldige kans om extra kilo's kwijt te raken. In de eerste drie maanden na de bevalling herstelt het lichaam van een vrouw, waardoor veel moeders heel weinig bewegen (we raden aan om te lezen:). Dit is echter verkeerd; al in de eerste week van de postpartumperiode moet je actief gaan bewegen.

Je hoeft hiervoor niet in het park te rennen of op een hometrainer te rijden. Het volstaat om eenvoudige gymnastiek uit te voeren om het spierkorset te versterken (lichte bochten, squats, enz.), Lopen is ook effectief. Later, na 2-3 weken, kan de belasting geleidelijk worden verhoogd.

Drie maanden na de geboorte van de baby mag de moeder intensievere lichamelijke activiteit uitoefenen. Indien mogelijk kunt u zo goed mogelijk oefenen op simulatoren. Zes maanden na de geboorte van de baby staan ​​artsen volledige lichaamsbeweging toe. Als dit echter niet mogelijk is, kan een vrouw Kegel-oefeningen (bekkenbodemspiertraining) uitvoeren en de Tabata-protocoltechniek gebruiken.

Zwangerschap en bevalling kunnen niet anders dan het uiterlijk van een vrouw beïnvloeden. Heel vaak brengt het moederschap extra kilo's met zich mee, die niet altijd gemakkelijk kwijt te raken zijn. Gewichtstoename na de bevalling is natuurlijk: tijdens de zwangerschap verzamelt het lichaam de noodzakelijke reserves om een ​​gezond kind te kunnen baren en baren, en het kost tijd om de vorige vormen te herstellen.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Volgens deskundigen is het normaal dat een vrouw tijdens haar gehele zwangerschap 7 tot 16 kilogram aankomt. Kwetsbare aanstaande moeders komen vaak meer aan, en de winst van een vrouw met overgewicht kan zelfs iets lager zijn dan normaal.

Tegelijkertijd zijn de meeste gewonnen kilo's helemaal geen vetreserves - meer dan de helft van het gewicht zal afkomstig zijn van het gewicht van de foetus, de baarmoeder, de placenta en het vruchtwater. Bovendien neemt het bloedvolume en het extracellulaire vloeistofvolume in het lichaam van een zwangere vrouw toe.

Het is niet ongebruikelijk dat zwangere vrouwen veel zwaarder aankomen dan normaal. Aan de ene kant is dit te wijten aan hormonale veranderingen, aan de andere kant aan overeten, genotzucht en lichamelijke inactiviteit, vaak gedwongen.

Deskundigen moedigen overtollige gewichtstoename bij zwangere vrouwen niet aan: extra kilo's kunnen leiden tot spataderen en diabetes; zwaarlijvige moeders krijgen vaak grote kinderen, wat onvoorziene complicaties tijdens de bevalling kan veroorzaken.

Overgewicht kan ook niet zozeer worden veroorzaakt door de ophoping van vetreserves, maar door het vasthouden van vocht in de weefsels, wat wijst op een verminderde nierfunctie

Hoe het gewicht verandert na de bevalling

Na de bevalling neemt het gewicht van een vrouw met ongeveer 5-6 kilogram af - dit is het totale gewicht van de foetus, de placenta en het bloed dat verloren gaat tijdens de bevalling. In de komende dagen zal nog eens 2-3 kilogram verdwijnen - gewichtsverlies zal optreden als gevolg van een afname van het volume van intracellulaire vloeistof. Het zal echter niet mogelijk zijn om snel terug te keren naar uw vorige gewicht; dit duurt meestal zes maanden tot twee jaar.

De overige kilogrammen worden door de natuur verstrekt voor geleidelijke consumptie tijdens de lactatie. Als een vrouw haar baby de eerste zes maanden uitsluitend borstvoeding geeft, kan ze gemiddeld ongeveer 7 kilogram afvallen zonder extra inspanningen te leveren, maar ook zonder te veel te eten.

Tegelijkertijd verliezen vrouwen die borstvoeding geven vaak sneller gewicht - dit komt door het vermogen om elk dieet te volgen en zonder beperkingen te sporten.

Je kunt echter geen dingen forceren en binnen een paar maanden proberen af ​​te vallen - het hormonale evenwicht na de bevalling wordt langzaam hersteld en het duurt minstens anderhalf tot twee jaar om terug te keren naar het hormoonniveau van vóór de zwangerschap

Het komt echter voor dat moeders die borstvoeding geven niet afvallen, maar juist aankomen. Dit komt vaak voor als gevolg van overeten en gebrek aan lichaamsbeweging. Omdat een vrouw tijdens de zwangerschap gewend is geraakt aan het eten ‘voor twee’, blijft een vrouw na de bevalling vaak en in grote hoeveelheden eten. Bovendien kunnen oudere familieleden, en vaker vrouwelijke familieleden, olie op het vuur gooien door meer te eten en meer calorierijke stukken binnen te laten, zodat ‘het kind meer voedingsstoffen binnenkrijgt’.

De veranderde levensstijl dicteert zijn eigen omstandigheden. Vaak hebben nieuwe moeders niet eens de tijd om thuis aan gymnastiek te doen, om nog maar te zwijgen van het wandelen met een kinderwagen; Dit alles leidt tot gewichtstoename, die vervolgens onmogelijk te verliezen is zonder serieuze inspanning.

Postpartum neuro-endocrien syndroom

Ongeveer 4-5 procent van de vrouwen krijgt na de bevalling snel veel overgewicht. Dit is niet te wijten aan een slecht dieet of gebrek aan activiteit, maar aan een ernstige ziekte: postpartum neuro-endocrien syndroom, ook bekend als postpartum obesitas.

Postpartum neuro-endocrien syndroom wordt veroorzaakt door stoornissen in de hormonale niveaus: verhoogde niveaus van adrenocorticotroop hormoon, testosteron, prolactine, verlaagde niveaus van progesteron en andere ovariële hormonen.

Meestal ontwikkelt deze ziekte zich bij vrouwen bij wie de zwangerschap en bevalling gepaard gingen met complicaties (pre-eclampsie, overgewicht, verhoogde suiker- en cholesterolwaarden in het bloed, chirurgische ingrepen tijdens de bevalling)

Obesitas na de bevalling manifesteert zich niet alleen in de vorm van snelle gewichtstoename na de bevalling (8 of meer kilogram), maar gaat ook gepaard met andere problemen: hypertrichose, onregelmatige menstruatie, verhoogde bloeddruk, hoofdpijn en koorts.

Om postpartum neuro-endocrien syndroom te behandelen, worden dieettherapie, gedoseerde fysieke activiteit en medicatieondersteuning gebruikt.

Gewichtsverlies na de bevalling

Het komt zelden voor, maar het komt voor dat een vrouw na de bevalling niet aankomt, maar juist veel gewicht verliest. Dit gaat vaak gepaard met verlies van eetlust als gevolg van postpartumdepressie, hyperthyreoïdie die zich na de bevalling ontwikkelt en stoornissen in het spijsverteringskanaal.