Krachttraining is nodig voor mensen die niet alleen spierdefinitie willen krijgen. Ze vormen een integraal onderdeel van fitnessprogramma's, omdat ze helpen het gewicht te verminderen en spieren en botten te ontwikkelen en te versterken. Om het eerste resultaat te bereiken, kun je zelfs meerdere keren per week thuis trainen.

Een multistation (of fitnessstation) voor thuis is niet minder effectief, betrouwbaar en duurzaam dan zijn tegenhangers van fitnessclubs.

Zijn eigenaardigheid is de combinatie van verschillende simulators in één. Ze worden gekenmerkt door een grotere veelzijdigheid in compacte afmetingen. Het kan veel spiergroepen trainen. Zelfs voor beginners zijn de instellingen van de simulator duidelijk en handig, wat het trainen thuis vereenvoudigt.

Multistation voor thuis BodySolid-PHG-1000

Krachttrainingsapparatuur voor thuis zijn niet alleen kettlebells, halters en dumbbells, hoewel ze de eerste zijn die in je opkomen. Dit zijn sportartikelen die tot de groep vrije gewichten behoren en al vele eeuwen populair zijn. Ze zijn effectief, maar vereisen aandacht - een ongemakkelijke beweging kan gemakkelijk tot gevolg hebben ernstige verwondingen. In dit geval zullen krachttrainingsapparatuur u helpen in vorm te komen zonder uw lichaam te beschadigen.

Zelfgemaakte fitnessmachine in de garage

Drie soorten krachttrainingsapparatuur

1. Eerst. Zelfgemaakt. Ze zijn bedoeld om thuis te oefenen. Daarom zijn hun belangrijkste kenmerken compactheid en een laag gewicht.
2. Seconde. Krachttrainingsapparatuur voor fitnessklassen. Meestal te vinden in kleine sportscholen. Ze beschikken over een groot aantal werkplekken waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen. Dergelijke oefenmachines zijn ontworpen voor zware belastingen. Ze kunnen ook thuis worden geïnstalleerd. Dit zijn de multistations waar we het over hebben.
3. En het derde type is professionele krachttrainingsapparatuur. Ze zijn ontworpen voor grote sportscholen. De lading ervan kan honderden kilo's bereiken, dus ze zijn zeer duurzaam en rijden soepel. Dergelijke simulatoren worden meestal gebruikt om één oefening op specifieke spieren uit te voeren.

Professioneel multistation voor hallen Inspire-M4

Door het ontwerp van de simulator kunt u de techniek van de uitgevoerde oefeningen nauwkeurig aanpassen, waarbij de bewegingen van een persoon langs één correct traject worden geleid. Het trainen op een dergelijke simulator vindt plaats zonder risico op blessures.

Het Adidas ADBE-10250 fitnessstation heeft bijvoorbeeld verschillende werkstations: overhead row, vlinder, chest press, biceps bureau, beeneenheid en roeirij.

Uitgeruste homegym met meerdere stations

De volgende groep zijn simulatoren met een vrij traject. Ze onderscheiden zich doordat ze de bewegingsvrijheid tijdens het sporten niet beperken, waardoor maximale activering van de spierfunctie mogelijk is. Dergelijke sportapparaten zijn geschikt voor ervaren atleten, omdat ze bepaalde vaardigheden en een goede bewegingscoördinatie vereisen.

Een krachtstation heeft een voordeel ten opzichte van vrije gewichten: je kunt de lading met een lichte beweging veranderen en je hoeft geen ruimte te verspillen aan het opbergen van extra gewichten, schijven of halters.

Dit betekent dat u tijdens de training extra gewicht kunt toevoegen en betere resultaten kunt behalen.

Het kiezen van het juiste fitnessapparaat

Het eerste selectiecriterium is de prijs. Het verschil tussen dure en goedkope fitnessapparaten is de maximale naleving van de menselijke biomechanica. Een team van ingenieurs, speciale ontwerpers en trainers werkt aan het creëren van een goede sportuitrusting. Het resultaat is een simulator die niet alleen effectief is, maar ook voldoet aan de veiligheidsnormen en rekening houdt met alle nuances van natuurlijke lichaamsbewegingen. Dit betekent ook de volledige afwezigheid van onnodige extra belasting van de gewrichten en pezen.

Horizontale hyperextensiemachine

Een andere belangrijke selectieparameter is het materiaal. Het is beter om voor thuis een krachttrainer van plaatstaal te kiezen. De levensduur van de simulator wordt beïnvloed door de sterkte van de verbindingen en de kwaliteit van het hoofdframe. Goedkope modellen zijn gevaarlijk omdat ze veel sneller loskomen.

Voor lange en zwaargebouwde mensen is het belangrijk om rekening te houden met het maximale gewicht van de multistationgebruiker. Het Adidas fitnessstation geeft een maximaal gebruikersgewicht aan van 135 kg.

Vereist element sport station– kabels. Goedkope opties hebben te kampen met onvoldoende kabelsterkte, wat tot ernstig letsel leidt. Bij aankoop moet u letten op de mogelijkheid om de lading te veranderen.

Een tekening van hyperextensie helpt je om het zelf te doen

Met een hoogwaardige oefenmachine kan de gebruiker eenvoudig het gewicht, de helling en de hoogte van de stoelen veranderen.

Apparaatfunctionaliteit speelt belangrijke rol, aangezien je met een hometrainer oefeningen moet kunnen uitvoeren om verschillende spiergroepen te ontwikkelen.

Zelfgemaakt krachtframe

Vergeet de fabrikant niet. Populaire bedrijven zoals Adidas staan ​​garant voor veiligheid, betrouwbaarheid en duurzaamheid. Als u een goedkoop product van een dubieuze fabrikant koopt, riskeert u uw gezondheid.

Populaire hometrainer

Thuismultistations worden door verschillende bedrijven geproduceerd. Praktische, compacte en handige fitnessapparaten worden geproduceerd door Adidas, Precon, Life Fitness. De gemiddelde prijs van een thuisoefenmachine is 150.000 roebel, en individuele modellen kunnen tot 500.000 kosten. Oefenmachines met een vast bewegingstraject kosten iets minder. Bij het kiezen van een model moet u letten op de functies die nodig zijn. Voor het bankdrukken is een halterbank vereist. Multifunctionaliteit heeft rechtstreeks invloed op de kosten.

Adidas ADBE 10250 trainer

Een van de populaire modellen die een lage prijs en kwaliteit combineert, is de Adidas ADBE 10250.

Dit model heeft goede eigenschappen:

• Betrouwbaar stalen frame.
• Dik breed kussen.
• Er zijn Europese kwaliteitscertificaten.
• Model 10250 is verkrijgbaar in de kleuren zwart, wit en rood.
• De garantie op Adidas 10250 bedraagt ​​twee jaar.
• Bovenrij met brede en smalle grip.
• Stapelgewicht tot 100 kg.

Lessen op Adidas ADBE 10250 in de fitnessruimte

De prestatiekenmerken van de Adidas 10250 zijn ook opmerkelijk:

Gereconstrueerde oefeningen voor Adidas ADBE 10250 - foto uit instructies

Het Adidas 10250 krachtstation is een van de weinige multifunctionele sporttoestellen in zijn prijsklasse van een wereldberoemde fabrikant, waarmee je oefeningen kunt doen om verschillende spiergroepen te ontwikkelen. Het bedrijf Adidas is al vele jaren bezig met het verbeteren van de technologie voor de productie van fitnessapparatuur voor thuis, en dat is nu nog steeds het geval het grootste aantal positieve feedback onder gebruikers.

DIY-trainer

Een modern multistation kan niet alleen worden gekocht, maar ook thuis met uw eigen handen worden gemaakt. Het maken van een multifunctionele simulator vereist bepaalde materialen en vaardigheden, maar je kunt er wel een uniek model mee maken volgens je persoonlijke wensen. Het bankdrukken is een populair sportapparaat. Er zijn veel soorten.

Soorten fitnessapparatuur die u zelf kunt maken

Zowel ijzer als hout met de gewenste coating kunt u zelf maken. Het werk begint met het zoeken of maken van tekeningen.

Een voorbeeld van een tekening van een simulator die u met uw eigen handen kunt maken:

• Naast de tekeningen heeft u een lasapparaat en voldoende vrije ruimte nodig.
• Met een zelfgemaakt sportapparaat kun je verschillende soorten oefeningen uitvoeren, afhankelijk van het ontwerp.

Minimale en optimale set:

• Machtsbank.
• Installatie in de vorm van een horizontale balk.
• Installatie in de vorm van staven.

Materialen voor de simulator - stalen profielbuizen

De materialen die je nodig hebt zijn meerdere buizen met een ronde en vierkante doorsnede, schuimrubber en duurzaam materiaal voor de bekleding van de armleuningen en een spaanplaat. Vierkante buizen worden gesneden:

• 40 cm – twee stukken,
• 55 cm – drie stuks,
• 65 cm – twee stuks,
• 75 cm – per stuk,

Voor ronde buizen lengte:

• 75 cm – per stuk,
• 20 cm - twee stukken,
• 15 cm - zes stuks.

Het maken van een ontwerp voor het simulatorframe

De buizen worden volgens de tekeningen tot één enkele structuur gelast. Een rechthoekige halterbank is uit spaanplaat gesneden, bekleed met schuimrubber en bekleed met stof. Van planken kan ook een krachtbank worden gemaakt. Het belangrijkste is hoogwaardige en comfortabele dekking. Een houten bank is immers minder duurzaam en wordt alleen aanbevolen voor beginners.

Het onderste deel van het frame van een zelfgemaakte oefenmachine

Tekeningen en complexiteit van het werk

Als u besluit om met uw eigen handen een thuismultistation te maken, denk dan na over de voortgang van het werk en bereken ook de mogelijke kosten voor de aanschaf van materialen en de verwachte bedrijfstijd.

Afgewerkt frame van de simulator

De tekeningen van sommige fitnessapparatuur, bijvoorbeeld voor hardlopen, zijn erg complex en het is bijna onmogelijk om dergelijke sportapparatuur met je eigen handen te maken zonder extra hulp en dure materialen. Een loopband die bijvoorbeeld met uw eigen handen is gemaakt, zal onnodig omvangrijk en onhandig in gebruik blijken te zijn. Het is gemakkelijker en handiger om zo'n simulator in een winkel te kopen.

Wanneer u van plan bent om met uw eigen handen een multifunctionele oefenmachine voor thuis te maken, let dan op het gemak van tekeningen en de beschikbaarheid van materialen.

De voltooide simulator kan worden aangevuld met verschillende apparatuur

U kunt met uw eigen handen verschillende opties maken voor parallelle staven of een halterbank. Om te beginnen zal dit een goede ervaring zijn en kun je je kracht evalueren voordat je doorgaat naar complexere simulatoren.

Een goed voorbeeld van een eenvoudige maar functionele tekening van een simulator met je eigen handen vind je in dit boek:

Boek met tekeningen voor fitnessapparatuur voor thuis

Een zelfgemaakte oefenmachine kan compacter zijn dan een gekocht exemplaar, maar voldoet tegelijkertijd aan de taken die eraan zijn toegewezen.

Op het gebied van overleven speelt de ontwikkeling van lichaam en geest een belangrijke rol, want wat sterkere mens, hoe meer kansen hij heeft om te overleven!

Natuurlijk is een fysiek ontwikkeld, veerkrachtig en gezond lichaam slechts een van de componenten die nodig zijn voor succesvol overleven! Nuttige kennis, het vermogen om de juiste beslissingen te nemen, goede reacties, psychologische paraatheid, wilskracht en geest, en vele andere parameters zijn niet minder belangrijk! In dit artikel zullen we het specifiek hebben over de fysieke component!

Nee de beste manier ontwikkel je eigen lichaam dan sporten! Je zou dit zelfs kunnen zeggen: regelmatige deelname aan actieve sporten zal een 100% positieve impact hebben op je voorbereiding op noodsituaties en je vermogen om te overleven. De meest gedetailleerde resultaten op het gebied van ontwikkeling eigen lichaam Dit kun je bereiken door ijzer te doen!

Bovendien is het in het geval van een survivalist niet zo belangrijk dat we een bepaald volume aan biceps oppompen, gebeeldhouwde buikspieren maken, deelnemen aan Mr. Universe-wedstrijden, enz.

Voor een survivalist is het doel over het algemeen alleen maar om sterker en veerkrachtiger te worden en een lichaam te verwerven dat elke uitdaging kan weerstaan! Dit betekent echter niet dat het oppompen van je arm tot minimaal 40 cm volume slecht is of dat we geen buikspieren op onze buik willen! Door gewichten te heffen, kunt u zich concentreren op de zwakste delen van uw lichaam en deze sterker maken.

Krachttraining voor een survivalist is slechts een deel van de totale training en zorg ervoor dat je naast bodybuilding andere sporten kiest die uithoudingsvermogen ontwikkelen voor regelmatige lichaamsbeweging: hardlopen, zwemmen, fietsen, boksen, enz.) Dit zal je nog sterker maken!

Persoonlijk ben ik van mening dat een persoon die betrokken is bij bodybuilding, ongeacht zijn doelen (overleving of anderszins), in ieder geval zijn lichaam harmonieus moet ontwikkelen, dat wil zeggen het hele lichaam moet trainen en niet alleen de biceps of borst moet pompen. dagenlang (bijvoorbeeld) . Om te overleven in allerlei extreme situaties zijn echter de belangrijkste: de rug en de benen! Zij zijn tenslotte degenen die de terreincapaciteiten van een zware lading voorzien tijdens oorlog of overleving dieren in het wild. Om in de omstandigheden waarin de ziekte zich voordoet, zo veel mogelijk voedsel snel mee te nemen terwijl het nog beschikbaar is, drinkwater en andere lekkernijen, het vereist zeer ontwikkelde spieren van de onderste ledematen en rug. Daarom is het zeker de moeite waard om er de nodige aandacht aan te besteden.

Kracht of uithoudingsvermogen, wat is belangrijker voor een survivalist? Ik denk allebei! Je weet immers nooit wat er precies nodig is in een bepaalde situatie. Moet je een zware boomstam optillen die een van de lichaamsdelen van jou (of iemand anders) verplettert, of moet je een bepaalde tijd boven een afgrond hangen!

Wat is het optimale lichaamsgewicht van een survivalist (dat wil zeggen: atletisch ontwikkeld, met grote hoeveelheid vet als overlevingsmethode wordt in dit artikel niet behandeld)? Het is vrij moeilijk om deze vraag te beantwoorden, het hangt allemaal af van het individu! Eén ding is duidelijk: de spiermassa die je hebt gewonnen, mag je niet significant beroven van flexibiliteit, behendigheid, reactiesnelheid en bewegingssnelheid (de ontwikkeling van deze kwaliteiten moet ook intensief worden nagestreefd en des te meer spiermassa je hebt, hoe meer tijd je eraan moet besteden).

Advies voor iedereen die begint met gewichtheffen is om regelmatig te trainen (maak een trainingsplan op en houd je daar strikt aan, want het herstellen van je oude vorm is veel moeilijker dan jezelf in goede atletische conditie houden). Correcte techniek voor het uitvoeren van oefeningen, een goed ontworpen trainingssysteem, goede voeding- er is een sleutel tot succes!

In dit artikel hebben we ook besloten een aantal nuttige tekeningen van simulatoren te verzamelen! Niet iedereen heeft inderdaad de mogelijkheid om een ​​sportschool te bezoeken, maar als je genoeg verlangen hebt, kun je altijd een schommelstoel thuis regelen! Het enige dat u nodig hebt, is een tekening van de simulator, het laswerk, de elektroden en het materiaal waaruit we de simulator gaan assembleren: ijzer. Weet je niet hoe je moet koken? Het is tijd om te leren! Een lasser is erg goed beroep in een post-apocalyptische wereld.

Tekeningen van simulatoren voor zelfproductie:

Buikbank (inklapbaar) met verstelbare hellingshoek.

De bankdrukbank is een van de populairste sportartikelen in de sportschool, gericht op het oppompen van de borstspieren en het creëren van een goede torso.

Omdat het niet altijd mogelijk is om de sportschool te bezoeken, kun je zo'n simulator met je eigen handen maken door het juiste type te kiezen en de technologie van de vervaardiging ervan te bestuderen.

Er zijn verschillende soorten bankdrukken:

• Horizontaal- kan opvouwbaar of normaal zijn. Verwijst voornamelijk naar stationaire soorten sportuitrusting. Vaak zijn er rekken voor projectielen, evenals verschillende hulpstukken en klemmen. Meestal heeft zo’n simulator weinig functionaliteit, maar met extra apparatuur zijn er veel meer functies beschikbaar:
• een machine met een beenblok helpt bij het bewerken van de dijen, kuiten, billen of bij het uitvoeren van draaioefeningen om de buikspieren op te pompen;
• leuningen - hulp bij oefeningen om de onderbuikspieren op te pompen;
• door de aanwezigheid van rekken met verzekering kun je met een halter werken zonder een partnerverzekering;
• Met een bank met parallelle staven kun je nog veel meer oefeningen doen.

De afstand tussen de palen moet gemiddeld 110 cm zijn.

De kenmerken van deze simulator zijn onder meer:

• het vermogen om bankdrukken onder verschillende hellingen uit te voeren, terwijl de belasting wordt aangepast, wat bijdraagt ​​aan het uitgebreide pompen van de lichaamsspieren;
• De installatie van de hometrainer kan niet alleen in sportscholen worden gedaan, maar ook thuis, vooral als u een opvouwbaar model kiest.

Koop of maak het zelf

Sporten heeft een positief effect op de menselijke gezondheid, maar het is niet altijd mogelijk om naar de sportschool te gaan en spieren op te pompen. Om dit probleem op te lossen, kunt u deze, dankzij het vrij compacte formaat van de bankdrukmachine, thuis installeren.

De vraag rijst meteen of je een simulator met je eigen handen moet kopen of maken.

Om deze vraag te beantwoorden, overweeg de voor- en nadelen van de ene en de andere optie voor het kopen van een bank.

Op basis van het bovenstaande wordt duidelijk dat de optie om met je eigen handen bankdrukken te maken nog steeds de leider is, maar rekening houdend met het feit dat niet iedereen de mogelijkheid en vaardigheden heeft, zal het nog steeds gemakkelijker zijn om een ​​​​machine te kopen. Het hangt allemaal af van de financiële mogelijkheden en voorkeuren van de eigenaar.

Selectiecriteria

Als u toch besluit een bankdrukbank te kopen, moet u aan de volgende criteria voldoen:

Deze criteria zijn ook relevant bij het maken van een bank met uw eigen handen. Om te ontvangen kwaliteitsresultaten Het is noodzakelijk om alleen hoogwaardig en duurzaam materiaal te gebruiken.

Doe-het-zelf bankdrukken stap voor stap

Het maken van een bankdrukken is een vrij eenvoudig proces, maar er zijn nog steeds enkele vaardigheden in het werken met apparatuur en gereedschappen nodig:

• met een lasapparaat;
• met een molen;
• oefening;
• zonde.

Als u over alle vaardigheden beschikt, kunt u beginnen met het maken van de simulator.

Tekening

De eerste fase van het vervaardigen van een simulator is het opstellen van de tekening, die alle kenmerken van het geselecteerde ontwerp en de afmetingen ervan aangeeft.

Om het op te stellen, kunt u een schets van internet halen of metingen uitvoeren vanaf een simulator in de sportschool.

Om vaardigheden te verwerven en de bankproductietechnologie uit te leggen, is het raadzaam de video aan het einde van het artikel over dit onderwerp te bekijken.

Als voorbeeld is bijgevoegd een foto van een tekening voor de vervaardiging van een van de opties voor een bankdrukken.

Alles voorbereiden wat je nodig hebt

Volgens de tekening wordt het werkmateriaal voorbereid:

Stapsgewijze handleiding voor het maken van een bankdrukframe

• Uit de buis worden 2 stukken van elk 830 mm gesneden. Deze rekken in de structuur dienen als de poten van het frame en als ondersteuning voor de balk, dus het materiaal voor hun vervaardiging moet een speciale sterkte hebben. Op de afgewerkte rekken wordt met een eenvoudig potlood een markering aangebracht op een afstand van 340 mm van de vloer.
• Vervolgens wordt een stuk van 520 mm uitgesneden om de racks (elk 830 mm) met elkaar te verbinden. De verbinding wordt gemaakt op de plaats van de aangebrachte markeringen. Bij het maken van lasnaden moet er rekening mee worden gehouden dat de belasting die daarop wordt uitgeoefend groot zal zijn en met aanzienlijke schommelingen.

Er moet een strikte afstand van 340 mm zijn tussen de lasnaad en de vloer.

• Er wordt een sectie voorbereid die als standaard fungeert aan de andere kant van de constructie, met een afmeting van 340 mm.
• Het volgende element is een staaf die de voor- en achterstijlen van het frame verbindt. De afmeting is 970 mm.

De verbinding van dit gedeelte met de steun (340 mm) gebeurt van bovenaf en met de dwarsbalk (520 mm) wordt deze vanaf de zijkant bevestigd met behulp van zelftappende schroeven of een lasmachine.

Instructies voor het maken van een ligstoel

Om een ​​banksteun te maken, heb je nodig:

Hoe breder het bankbord, hoe meer bankdrukken je kunt doen. Dit komt doordat de lichaamsondersteuning gelijkmatig wordt verdeeld, waardoor het juiste steunpunt ontstaat. Gemiddeld moet de breedte van de bank 280 mm zijn. Bij gebruik van de bank door een persoon met smalle schouders is 260 mm voldoende. Kortom, bij het werken op een brede bank is de latissimus-spieren, wat een gunstig effect heeft op de resultaten bij het bankdrukken.

Video over hoe je met je eigen handen een bankdrukken kunt maken van metalen profielen 40*40 mm:

Samenvattend kunnen we zeggen dat een bankdrukbank thuis kan worden geïnstalleerd, gekocht in een winkel of met uw eigen handen gemaakt. Om een ​​bank te maken heb je vaardigheden nodig in het werken met metaal (afhankelijk van de vervaardiging van een metalen frame) en de beschikbaarheid van hoogwaardige en duurzame materialen. Afhankelijk van het geselecteerde model van de simulator, wordt eerst een tekening gemaakt en pas daarna kunt u beginnen met de vervaardiging van het product. Onder voorbehoud van consistentie technologisch proces de simulator zal niet slechter zijn dan een in de winkel gekochte simulator, en zelfs beter.

Kijk naar de prijzen van kleine dumbbells in winkels! Waarom is er een hele halter, een halterschijf van 10 kg kost meer dan $ 18! Waarvoor? Dit artikel beschrijft hoe u thuis en goedkoop fitnessapparatuur kunt maken. Handige tips om er met je eigen handen een geheel van te maken sportschool, vindt u hieronder. Je leert hoe je niet alleen goedkope fitnessapparatuur kunt maken, maar ook, als je dat wilt, een klein bedrijf kunt opzetten dat hoogwaardige sportartikelen verkoopt.

Om erachter te komen hoe u thuis een goedkope sportschool of gewoon wat fitnessapparatuur kunt maken, moet u eerst enkele punten benadrukken. Er moet bijvoorbeeld worden opgemerkt dat niet alles volledig gratis kan worden gedaan. Tenzij je metaalmonteur bent en thuis ook een heel magazijn met oud ijzer hebt. Het is lastig om thuis veel hometrainers te maken (hometrainers, loopbanden enz.). Theoretisch is dit mogelijk, maar om ze qua uiterlijk en capaciteiten in de buurt te laten komen van fabrieksprofessionals, zul je veel extra geld, tijd en zenuwen moeten uitgeven.

Maar er zijn ook positieve aspecten, en die wegen zwaarder dan de bovengenoemde nadelen. Alle basis-'hardware' (halters, halters, banken, rekken) en, indien gewenst en met extra toewijding, vele andere trainingsapparatuur, kunnen bijvoorbeeld meerdere keren goedkoper en van niet minder hoge kwaliteit worden gemaakt dan dure, in de winkel gekochte analogen .

Om thuis bodybuildingapparatuur te maken , je moet die benadrukken die zo eenvoudig mogelijk zijn qua ontwerp, het meest betrouwbaar en het meest effectief voor het opbouwen van spiermassa. Bijna alle machines voor het opbouwen van spieren en kracht zijn gebouwd op het principe van het heffen van gewichten met behulp van specifieke spieren. Maar zelfs als je naar een fitnessclub komt, zul je zien dat veel beginners op veel complexe fitnessapparaten trainen. En de meest “curvy” jongens besteden het grootste deel van hun tijd aan oefeningen met halters en dumbbells. Bij correct gebruik kunt u elk deel van het lichaam belasten. Maar hiervoor moet je ze voor bepaalde oefeningen met verschillende gewichten kunnen selecteren, evenals een bank met de mogelijkheid om de rugleuning te verstellen.

Wat betreft verschillende gewichten: de gemakkelijkste en goedkoopste manier om dit te doen is door thuis opvouwbare dumbbells en halters te maken. Een set dumbbells kost immers veel meer dan een paar opvouwbare dumbbells. En het maken ervan is veel eenvoudiger, omdat je niet per se hoeft te lassen en gieten. Maar het is gemakkelijker om gewoon verschillende banken te maken, dan één met een functie voor het verstellen van de rugleuning. De ene is bijvoorbeeld volledig horizontaal en de andere bevindt zich ergens op 70° (je kunt het ook op 90° doen, maar het is voldoende om de horizontale naar de muur te verplaatsen en te versterken) of om de tweede helemaal niet te doen . Eén halterrek is voldoende, waarmee u bankdrukken, deadlifts kunt uitvoeren en de halter kunt neerleggen tijdens rust tussen de oefeningen. Maar ook als je een partner hebt, als je thuis aan een sportschool doet , dan wordt het lastig om het helemaal zonder stand te redden . De hoogte voor de halter moet ofwel uitwisselbaar zijn (minimaal 2 posities) - voor bankdrukken en deadlift, of maak dan twee afzonderlijke rekken.

Het zal erg handig zijn om tijdens het trainen een horizontale balk en parallelle staven te hebben, en deze eenvoudiger te maken dan de rest van de uitrusting. Maar je moet ook een riem maken of een ander ontwerp bedenken om een ​​‘gewicht’ aan op te hangen. Zonder dit is het bijna onmogelijk om spiermassa op te bouwen met alleen je lichaamsgewicht. Een rugzak is niet geschikt voor een dergelijk ontwerp - hij is niet bestand tegen de belasting en de gewichtsverdeling zelf zal onjuist zijn. Maar iets dat aan de benen is vastgehaakt, zal effectief zijn, maar ongemakkelijk. Dat is waarom de beste optie er zal een riem zijn.

Dus de belangrijkste dingen die je nodig hebt om thuis een homegym te maken:

Soorten gieren naar vorm

1) halter – minstens één. Volgens de norm heb je een lange staaf nodig (idealiter ongeveer 20 kg), en ook 1 korte staaf (gewicht ongeveer 10 kg) - recht, EZ-vormig of W-vormig (zie afbeelding), afhankelijk van de oefeningen die u van plan bent uit te voeren. Maar thuis zal de nek hoogstwaarschijnlijk van pijp zijn en afwijken van de standaardparameters. Hoe maak je het mee gedetailleerde beschrijving je kunt zien.

2) 2 halterstangen met draadeinden voor een grote moer.

3) Om te beginnen zijn er genoeg pannenkoeken zoals deze: 4 stuks van 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Maar op voorwaarde dat de diameter van het gat universeel is voor halters en halters. Maar dit is ook ideaal, want pannenkoeken zijn duurder dan al het andere. Over het algemeen is het belangrijk om op zijn minst enkele identieke gewichten aan de halter en halter te hangen.

Het minimale gewicht van één halter hangt af van het vermogen om basisoefeningen uit te voeren. Het moet zo worden ingenomen dat u 8 - 10 herhalingen kunt doen. Voor de meeste mensen zijn 4 halterschijven van 5 kg voor dumbbells voldoende om mee te beginnen.

4) een horizontale balk voor de mogelijkheid om met een brede greep te nemen. Je moet het niet in een deuropening doen, het is beter om het op een muur of op straat te doen;

5) staven. Voor zuinigheid en snelheid van installatie zijn wandgemonteerde exemplaren geschikt.

Laten we het samenvatten

Zoals u kunt zien, zult u een beetje moeten werken om oefenmachines goedkoop en van hoge kwaliteit te maken. Maar gezien de huidige exorbitante prijzen voor sportartikelen voor velen en het onvermogen om fitnessclubs te bezoeken, is het de moeite waard. Het grootste probleem is het materiaal, en hoe het te gebruiken is het idee dat ontstaat. Waar u het kunt krijgen, wordt hierboven beschreven. Als u een schema opzet voor de productie van apparatuur zoals halters, halters, banken, dan zal dit zo zijn winstgevende onderneming. Er zal immers altijd vraag zijn en de prijzen in de winkels zijn erg hoog. En hier is de klant niet langer zozeer geïnteresseerd in een perfecte esthetische uitstraling als wel in functionaliteit en toegankelijkheid.

Het is nauwelijks nodig om dat nog een keer te zeggen gezond imago het leven is goed. Velen van ons hebben een zittend beroep, wat bijdraagt ​​aan een slechte lichaamshouding verschijning in het algemeen, maar er is geen tijd voor fitness. U kunt echter thuis sporten. Hiervoor is vrijwel geen speciale apparatuur nodig. Hoewel je, als je dat wenst, met je eigen handen een buikoefenmachine kunt maken. Dit zal je kernspieren helpen versterken. Maar laten we alles in volgorde bespreken.

Algemene concepten en informatie

We kunnen met 100% zekerheid zeggen dat de kernspieren kunnen worden opgepompt zonder oefenmachines of andere apparatuur. Dit is waar. Hiervoor is er bijvoorbeeld een horizontale balk waarmee we hangend onze benen omhoog kunnen brengen. Effectieve oefening vereist echter een bepaalde basis. Het is voldoende om een ​​geschikte ondersteuning voor uw benen te vinden en u kunt beginnen met het pompen van uw buikspieren op de grond. Dit alles is al lang bekend. Maar feit is dat het zelf maken de effectiviteit van de training en het comfortniveau zal helpen vergroten. Dit zijn behoorlijk belangrijke factoren die niet mogen worden genegeerd. Laten we nu verder gaan met het praktische deel van dit artikel en de belangrijkste punten begrijpen.

Wat is een "Romeinse stoel"?

Je hebt waarschijnlijk al vaak over deze populaire simulator gehoord. Over het algemeen heeft het nogal wat namen: "Romeins bord", "Romeinse bank", enz. Maar hoe dan ook, het ontwerp is overal hetzelfde en daarom werken dezelfde spieren.

Volgens de legende verscheen een soortgelijke atletiekuitrusting in Rome. Het waren de gladiatoren die het als eerste begonnen te gebruiken. Misschien is dit waar, of misschien niet, dat kan niemand vandaag met zekerheid zeggen. Maar in ieder geval zullen we proberen een soortgelijke buikspieroefeningenmachine met onze eigen handen te maken. Hier is niets ingewikkelds aan. Je hebt een bepaald gereedschap en materiaal nodig. Maar laten we alles in volgorde bespreken.

Voorbereidende werkzaamheden

Het ontwerp dat in dit artikel wordt gepresenteerd, gaat uit van gebruik door een atleet die niet meer dan 90 kilogram weegt. Als je iets meer weegt, moet het frame gemaakt zijn van dikkere hoeken en buizen met een grotere diameter. Wat betreft gereedschappen en materialen, u vindt vrijwel alles in uw werkplaats. Als je iets niet hebt, kun je het aan je vrienden of buren vragen, of als laatste redmiddel huren.

Wat het materiaal betreft, hebben we voor het maken van een "Romeinse stoel" een plank of vezelplaat van 3,5 meter van 1000x400 cm, wat dicht schuimrubber en bevestigingsmiddelen (moeren en bouten) nodig. Het benodigde gereedschap is ongeveer het volgende: een boormachine met boren, een slijpmachine en een lasapparaat. Een andere belangrijk punt: Je hebt tekeningen van de simulatoren nodig. Dit zal u helpen zoveel mogelijk aan de afmetingen te voldoen en te voldoen aan de ontwerpkenmerken van het projectiel.

Montagewerkzaamheden

Laten we nu direct doorgaan met het monteren van de eenheid. In de meeste gevallen is het zinvol om hem 50-80 cm hoog te maken. In dit geval is het raadzaam om de voorste paal naar buiten te kantelen om stabiliteit aan het projectiel te geven. De lengte van de stang voor het bevestigen van de benen wordt direct onder de atleet vastgesteld. Omdat ieders lengte anders is, is het raadzaam om deze verstelbaar te maken. Sommige tekeningen van simulatoren impliceren een stijve bevestiging, andere - scharnierend, dat wil zeggen beweegbaar. De lengte van de poten van de simulator wordt individueel gekozen en kan variëren van 40 tot 70 cm. Het is onpraktisch om te hoge poten te maken. Het is beter om te stoppen op ongeveer 50-60 cm. Het is raadzaam om rubberen pads op de uiteinden van de buizen te plaatsen, wat de stabiliteit enigszins zal vergroten. Het is beter om de centrale pijler verder te versterken met een kruisje. Alle metalen delen van het frame zijn door middel van lassen met elkaar verbonden.

Hoe een simulator te maken: belangrijke details

Als u nog nooit eerder heeft gelast, kunt u dit proces aan een specialist toevertrouwen of proberen alles zelf te doen. Maar het is raadzaam om op wat schroot te trainen. Houd er rekening mee dat het bord van de “Romeinse stoel” uit verschillende delen bestaat vanwege de hellingshoeken. Het is beter om het met bouten aan de basis te schroeven. De bout moet door de plaat, buis en bevestigingsstrip gaan. Zo'n verbinding zal zeer betrouwbaar zijn, maar je moet de moeren nog steeds periodiek aandraaien.

Wat je nog moet doen is de voetsteunsteunen bekleden met schuimrubber. Dit is nodig zodat niets tijdens de oefeningen druk uitoefent op de ledematen. Eigenlijk kun je ook schuimrubber onder de plank leggen en deze bedekken met een geschikt materiaal. Over het algemeen is het projectiel klaar voor gebruik.

en alles over hem

Een projectiel riep gymnastiek rol verscheen al heel lang geleden. Het is heel eenvoudig van ontwerp, maar desondanks is het zeer effectief. Bij het werken met een gymnastiekroller werken natuurlijk niet alleen de buikspieren, maar ook enkele andere spieren. Veel atleten gebruiken het echter als een hulpmiddel om de kernspieren te trainen, en het doet dit werk heel goed. Vandaag is dat zo diverse ontwerpen gymnastiekrollen. Met name het aantal wielen verandert, wat zorgt voor een hoge stabiliteit. Wat de productie betreft, kun je zo'n basissimulator heel snel zelf maken. Laten we eens kijken hoe precies.

Een gymnastiekroller monteren

Het belangrijkste element in ons geval zijn dus een of meer wielen. Hun diameter mag niet minder zijn dan 10-20 cm. Bovendien is het belangrijk om een ​​optie te kiezen waarmee u uw handen gemakkelijk zo kunt plaatsen dat ze tijdens de oefeningen de vloer niet raken. Een andere optie is om het wiel van een kinderwagen of fiets te verwijderen. Dit zal een volkomen normale beslissing zijn. Het is overigens raadzaam om twee identieke wielen tegelijk te nemen, waardoor u tijdens het werk effectiever het evenwicht kunt bewaren.

Je hebt ook een pijp nodig. De lengte moet ongeveer 30 cm zijn en de diameter moet ongeveer 3-3,5 cm zijn. Wat het materiaal betreft, is er niet veel verschil; je kunt de voorkeur geven aan zowel metaal als plastic. In ieder geval blijken dergelijke oefenmachines voor de buikspieren behoorlijk duurzaam en betrouwbaar te zijn. In ons geval speelt de buis de rol van een as en moet hij in de gaten van de wielen passen.

Zelfgemaakte buikspieroefeningenmachine: beoordelingen

Tegenwoordig kunt u een groot aantal beoordelingen en aanbevelingen van thuisvakmensen zien met betrekking tot de vervaardiging van sportuitrusting. Buikspieroefeningen zijn dus niet de laatste plaats op deze lijst. Er zijn bijvoorbeeld veel instructies voor het maken van zelfgemaakte oefenmachines voor het oppompen van de kernspieren. Recensies merken op dat de gemakkelijkste en snelste optie een gymnastiekroller is. En het moeilijkste apparaat wordt door velen beschouwd als een volwaardige bank of 'Romeinse stoel'.

Als we het over iets middelmatigs hebben, dan deskundige mensen ze raden een voorvoegsel aan voor. Over het algemeen geven beoordelingen van amateuratleten altijd advies om dergelijke apparatuur zelf te maken, in plaats van deze te kopen. Zeker als je thuis traint.

Kortom, nu weet je hoe je met je eigen handen een buikspieroefeningenmachine kunt maken. Er is niets ingewikkelds in dit proces, het belangrijkste is om verlangen en geduld te hebben. Als er iets misgaat, probeer het dan opnieuw en je zult een fatsoenlijke en effectieve simulator kunnen maken.