Als u van plan bent om naar de sportschool te gaan of sportclub, heb je waarschijnlijk meer dan eens gedacht aan de trainer die de lessen zou leiden. Deze persoon kent alle fijne kneepjes en kenmerken van het gebied waarin hij gespecialiseerd is. Is het nodig? persoonlijke trainer

? En zo ja, waarom?

Waarom heb je een personal trainer nodig? Dus je hebt besloten om te gaan sporten, je figuur aan te passen of je lichaam strakker te maken. En dan rijst de vraag: groepstraining of personal trainer? Laten we de voordelen eens bekijken individuele lessen

• met een trainer:
• Als je je niet op je gemak voelt bij groepslessen, is een personal trainer een goede optie. Beginners en mensen met onvolmaakte figuren kunnen zich bijvoorbeeld ongemakkelijk voelen onder degenen die al een bepaald succes hebben behaald. En hoewel studenten in groepen worden verdeeld op basis van hun voorbereidingsniveau, zijn sommigen nog steeds niet tevreden met deze optie. In de sportschool kunt u in principe zelfstandig trainen, zonder enige hulp. Maar dit kan niet alleen ineffectief zijn, maar ook gevaarlijk. Een verkeerde inschatting van uw sterke punten of één verkeerde zet kan tot gevolg hebben ernstige verwondingen
• . Een trainer helpt u ongewenste gevolgen te voorkomen.
• Uw personal trainer selecteert een individueel trainingsprogramma voor u. Tegelijkertijd houdt hij rekening met uw fysieke conditie, uw doelen, wensen, maar ook met de kenmerken van uw lichaam en bestaande gezondheidsproblemen. Als u bijvoorbeeld een ziekte heeft, moet hier zeker rekening mee worden gehouden. Bovendien zullen training voor spierversterking en training voor gewichtsverlies aanzienlijk verschillend zijn.
• Een personal trainer observeert u alleen tijdens het trainingsproces, waardoor u uw fouten kunt zien en direct de nodige correcties kunt aanbrengen. Als de trainer bijvoorbeeld merkt dat de geselecteerde oefeningen moeilijk voor je zijn, zal hij deze aanpassen.
• Lessen met een personal trainer zorgen ervoor dat u in korte tijd resultaten kunt boeken. Eerst zal een specialist uw mogelijkheden en functies beoordelen en vervolgens het optimale programma selecteren. Maar als hij merkt dat de belasting niet voldoende is, of dat bepaalde spiergroepen niet werken, zal hij de nodige wijzigingen in het programma aanbrengen.

Als je dus effectief, comfortabel en veilig wilt sporten en snel resultaat wilt zien, kun je overwegen een personal trainer in te schakelen.

Hoe maak je een keuze?

Hoe kies je een personal trainer, waar moet je op letten bij het kiezen? Hier zijn enkele belangrijke punten:

1. Evalueer allereerst de professionaliteit. Vraag om documenten die de kwalificaties bevestigen en het recht geven om dit soort activiteiten uit te voeren: diploma hoger onderwijs, certificaat van voltooiing van cursussen, certificaten van deelname aan thematische seminars, evenals een licentie voor het uitvoeren van coachingactiviteiten. Als je naast de verplichte lichamelijke opvoeding ook een medische opleiding hebt gevolgd, dan zal zo'n specialist zeker vertrouwen wekken.
2. Wees geïnteresseerd in werkervaring, dat is ook belangrijk. Natuurlijk kunnen beginners in hun vakgebied succesvol zijn, maar ervaren mensen hebben nog steeds meer kennis en zijn betrouwbaarder.
3. Ontdek of de trainer medische hulp kan bieden in geval van letsel of nood.
4. Als de coach prijzen heeft, is dit een groot pluspunt!
5. Evalueer het uiterlijk, want het is het echte visitekaartje van iemand met zo'n beroep. Dus als de coach dat heeft gedaan perfecte lichaam, prominente spieren en gekleed in sportkleding, dit geeft aan dat hij zich volledig aan zijn werk wijdt. Dit betekent dat u vrij snel resultaat zult boeken.
6. Leeftijd speelt geen speciale rol, maar er zijn enkele nuances. Iemand van middelbare leeftijd heeft meer ervaring, maar kan er achterhaalde opvattingen en benaderingen op nahouden. De jonge coach is op de hoogte van moderne prestaties in de sport en zal trainingen opbouwen op basis van de nieuwste principes en benaderingen.
7. Vloer. Het hangt allemaal van jou af. Velen voelen zich dus prettiger en ontspannener bij het trainen met een trainer van hetzelfde geslacht, terwijl anderen er een andere mening op nahouden.
8. Een persoonlijke fitnesstrainer moet bellen positieve emoties. Als je de persoon niet meteen leuk vindt, en zoek gemeenschappelijke taal Met hem is het niet gelukt, dan is het beter om iemand anders te zoeken.
9. Voer een gesprek. Stel een grote verscheidenheid aan vragen. Vraag bijvoorbeeld of het mogelijk is om te verhogen spiermassa of wegdoen overgewicht met behulp van enkele medicijnen. Als ze je onmiddellijk een aantal remedies gaan aanbevelen, ren dan weg! Vertel ons ook over uw doelen en kenmerken en vraag hoe het trainingsproces zal verlopen.
10. Evalueer de plaats waar de lessen plaatsvinden: locatie en afstand van uw huis, meubilair, uitrusting, beveiliging, enzovoort. Het is niet de moeite waard om naar de andere kant van de stad te gaan of naar een sportschool met fitnessapparaten uit de vorige eeuw.

Wat zou het moeten zijn?

Laten we nu de kwaliteiten van een ideale coach opsommen:

• Hij moet redelijk serieus en streng zijn, maar tegelijkertijd in staat zijn om, indien nodig, grappen te maken, aan te moedigen en te prijzen. Als de trainer voortdurend grapjes maakt en geen aandacht besteedt aan hoe je de oefeningen doet, dan is dit niet de beste optie.
• Een ideale trainer moet interesse tonen in zijn cliënt: interesse tonen in zijn successen, conditie en gevoelens, meedoen training proces, breng wijzigingen aan en corrigeer fouten.
• De ideale trainer zoekt voor elk van zijn cliënten een aanpak. Hij moet weten hoe hij deze of gene student het beste kan motiveren, hoe hij hem kan voorbereiden op resultaten.
• De toespraak van de coach moet competent zijn, dit zal zijn professionaliteit en kwalificaties aangeven. Als zo iemand niet kan uitleggen wat hij wil, zal er niets goeds van komen.
• De coach moet zeker geduldig, beleefd en tactvol zijn. Als hij schreeuwt en geïrriteerd raakt, zal dat je bang maken en ontmoedigen.
• Een ideale coach moet altijd vrolijk en in a zijn goed humeur, dat is zijn taak. Stel je voor dat je naar de hal kwam en daar werd je begroet door een sombere en neerslachtige persoon met overstuur gevoelens. Kun jij alles geven? Hoogstwaarschijnlijk niet.
• Als de coach ook een goede psycholoog is, dan is dit dit ideale optie! Dan zal hij niet alleen in staat zijn om het proces correct te organiseren, maar ook om je in jezelf te laten geloven en meer vertrouwen te krijgen in je capaciteiten.

Prijs kwestie

Hoeveel kosten personal trainer-diensten? Het is de moeite waard om meteen te zeggen dat het niet goedkoop is. De prijs hangt af van de kwalificaties en de vraag van zo iemand. Gemiddeld moet je voor een uur training minimaal 500-1000 roebel betalen. Maar de kosten kunnen oplopen tot 1500 duizend. Prijzen kunnen variëren in verschillende steden.

Fijne en effectieve training!

Het is geen geheim dat actief beeld het leven is de sleutel tot niet alleen een geweldig figuur, maar ook een uitstekende gezondheid. Om uw deel van de fysieke activiteit te krijgen, moet u in de sportschool trainen. Voor sommigen is joggen in de avond of in de ochtend perfect. Of u kunt speciale fitnessapparatuur kopen in een sportwinkel en uw eigen trainingsschema bepalen terwijl u thuis traint. Sommige mensen doen waarschijnlijk precies dat. Tijdens het trainen in de sportschool is het niet altijd duidelijk hoe je met dit of dat fitnessapparaat moet werken. Het is natuurlijk goed als andere studenten je alles vertellen wat je nodig hebt. Maar kunnen we denken dat ze alles hebben gezegd wat ze te zeggen hadden? Begrijp je waar ik hiermee heen wil? Op het belang van de rol van een mentor, wiens rol wordt gespeeld door een coach. Heeft u een personal trainer nodig? sportschool en thuis? Ik beweer dat het nodig is en nu zal ik je vertellen waarom.

Mogelijke gevolgen van zelftraining

In dit geval valt alle verantwoordelijkheid voor het eindresultaat op jouw schouders, omdat sport een serieuze impact heeft op het lichaam. Onderschat de ernst van de mogelijke gevolgen niet.

Ten eerste, je kunt gewoon gewond raken. Ja, je kunt er niets aan doen, fysieke activiteit brengt de kans op blessures met zich mee. Als je niet precies weet hoe je een bepaalde oefening moet uitvoeren, neemt de kans op bovengenoemde gevolgen aanzienlijk toe.

Ten tweede, kan een persoon zijn eigen kracht overschatten, en dan kunnen de gevolgen nog erger zijn. In plaats van zich beter te voelen, zal hij het krijgen ziekteverlof. Helaas zijn dergelijke gevallen niet ongewoon, vooral in combinatie met de aanwezigheid van bepaalde contra-indicaties.

Ten derde, hebben velen van ons de neiging medelijden met onszelf te hebben. Met andere woorden, je oefent niet, zoals ze zeggen, met volledige toewijding. Sommige mensen hebben iemand nodig die hen motiveert om fysieke ‘prestaties’ te bereiken. IN anders, kan trainen in de sportschool een gewoon feest worden, en zo'n training heeft weinig nut.

Ik hoop dat het je duidelijk is geworden dat je in de meeste gevallen niet zonder de hulp van een professionele trainer kunt.

Wat is een professionele trainer?

Iemand die zo genoemd kan worden, is in de eerste plaats een specialist die een bepaalde opleiding heeft gevolgd. Een gewone atleet kan, ook al heeft hij indrukwekkende resultaten op zijn vakgebied behaald, nauwelijks een instructeur worden genoemd. En daar zijn verschillende verklaringen voor.

Speciaal Onderwijs

Allereerst moet deze persoon cursussen psychologie volgen. Een echte mentor moet een beginnende atleet op zachte wijze kunnen motiveren tot verdere “exploits”, en als iets voor een beginner niet lukt, mag de instructeur zijn negativiteit niet op hem afreageren. Zijn taak is begeleiden en anticiperen.

Helaas zijn er maar heel weinig van dergelijke specialisten en wordt de prijs voor hun diensten soms exorbitant. Natuurlijk moet je niet elke kandidaat op zijn woord geloven. Het is beter om hem om bewijs van uw woorden te vragen in de vorm van een diploma.

Naast psychologische vaardigheden moet een echte trainer medische hulp kunnen bieden als dat nodig is. Wees niet lui om de beschikbaarheid van een EHBO-doos in de sportschool te controleren. Vaardigheden, vaardigheden, maar zonder de juiste middelen kunnen alle manipulaties nutteloos zijn.

Vereisten voor jou

Een professionele trainer moet zeker een medisch attest van u verlangen. Een meester in zijn vak weet dat er veel contra-indicaties zijn voor actief zijn fysieke training. Als een kandidaat voor de functie van instructeur niet eens een medisch rapport heeft genoemd, is hij hoogstwaarschijnlijk een amateur en is het beter om zijn diensten te weigeren.

Lesrooster

Als u een druk persoon heeft, is het beter om onmiddellijk de mogelijkheid in te schatten dat de coach zich aan u kan aanpassen. Anders zullen er lange pauzes in de sport ontstaan, en dit zal de resultaten negatief beïnvloeden. Het mooie van trainen is consistentie. Om teleurstellingen in de toekomst te voorkomen, stel je alle relevante vragen aan je instructeur.

Trainingsplanning

Helaas is het menselijk brein geen computer. Mensen hebben de neiging veel te vergeten. Vraag voordat u een mentor kiest of hij of zij de training wil plannen en documenteren. Een meester in zijn vak moet elke leerling op verantwoorde wijze benaderen. Alleen in dit geval kunt u rekenen op een gegarandeerd resultaat.

Meningen van anderen

Voordat u een overeenkomst met een coach sluit, is het verstandig om eerst te praten met degenen die al lang onder hem trainen. Neem de tijd om verschillende potentiële collega's in het fitnesscentrum te vragen. Wat vinden ze van hem? Het kan zijn dat u veel niet-vleiende feedback hoort. In dit geval moet u waarschijnlijk geen keuze in zijn voordeel maken.

Extra functies

Als je van plan bent af en toe niet naar de sportschool te kunnen, kijk dan of de instructeur thuis les kan geven. In sommige gevallen gaan mentoren hiermee akkoord. Dit zal uiteraard extra kosten met zich meebrengen, dus evalueer uw financiële mogelijkheden.

Evalueer ten slotte het uiterlijk en de communicatiestijl van de toekomstige coach. Als een kandidaat voor een instructeurspositie onverzorgd is verschijning, hij heeft een slap figuur en een ‘bierbuik’. Denk er eens over na: als hij zichzelf niet kon motiveren, kan hij jou dan inspireren? Het is een andere zaak als hij al ouder wordt... maar het is niet altijd correct om deze tekortkomingen aan leeftijd toe te schrijven.

Een echte professional in zijn vakgebied zou niets obsceens van je moeten willen. Het is zijn taak om u op te leiden, toe te zien op de juistheid en naleving van de basisveiligheidsmaatregelen en meer niet. Als je merkt dat de coach ergens op begint te wijzen, is het onmogelijk om in dergelijke omstandigheden te trainen. Ga uit deze kamer en mentor.

Als je besluit te gaan sporten, is dit meer dan lovenswaardig! Maar verlangen alleen is hier helaas niet genoeg, vooral als je besluit naar de sportschool te gaan. Weet je niet wat deze of gene simulator is? Laten we eens kijken naar de “ervaren” mensen of degenen die met een personal trainer werken. Heb je de techniek van de oefening nog niet onder de knie? Laten we een video-tutorial op internet zoeken. En zo verder. Maar wat eigenlijk? U krijgt het grootste risico op letsel en hoogstwaarschijnlijk geen resultaat. Laten we dus eens nader bekijken of u een personal trainer nodig heeft en waarom?

1. De coach helpt je concrete doelen te stellen
   Als je helemaal nieuw bent in de sport, is het onwaarschijnlijk dat je kunt beslissen wat je wilt. Of beter gezegd, zelfs dat niet. Je weet zeker dat je wilt afvallen. Maar hoe bereik je dit? Welk trainingsprogramma, welke oefeningen? Hoe lang duurt het voordat u de eerste resultaten ziet en wanneer kunt u afvallen tot het gewenste gewicht? Een personal trainer kan (en moet) al deze vragen voor je beantwoorden. Maar denk niet dat een coach een helderziende is die jouw toekomst kan zien. Een ervaren en gekwalificeerde specialist zal nooit voorspellingen doen totdat hij uw niveau van fysieke fitheid heeft bepaald, heeft gevraagd naar eventuele eerdere blessures, ziekten of medische contra-indicaties, en u heeft gewogen op een weegschaal om niet alleen uw gewicht te bepalen, maar ook de verhouding tussen vet en vet. spier- en botmassa, enz.
2. De trainer zal een competent trainingsprogramma opstellen
   Het hangt direct af van wat u wilt bereiken en tegen wanneer. Als u om gezondheidsredenen geen contra-indicaties heeft en u maximaal resultaat wilt bereiken korte tijd zal dit programma behoorlijk intensief zijn. Als je net de wereld van fysieke activiteit hebt betreden, zal de training op zijn minst beginnen en soepel verlopen. De trainer moet een schema van lessen en herstel tussen de lessen opstellen dat optimaal is voor u en uw lichaam - de voortgang zal afhangen van de juiste afwisseling van belasting en rust. Je zult het resultaat niet alleen zien in veranderingen in de lichaamsvorm, maar ook in verhoogde kracht, uithoudingsvermogen, ontwikkeling van coördinatie en flexibiliteit. En geloof de geruchten niet: een echt goede coach zal niet zijn best doen om je in de sportschool te ‘houden’, maar zal je helpen sneller resultaten te behalen.
3. De trainer zal u de juiste techniek laten zien om de oefeningen uit te voeren.
   Dit is een van de belangrijkste redenen waarom je een personal trainer nodig hebt. Zelfs ervaren sporters die al jaren trainen, maar op eigen houtje zijn begonnen, zonder mentor, hebben vaak een slechte techniek om bepaalde oefeningen uit te voeren. De boosdoener hier is een ingesleten gewoonte. Is het dus niet beter om meteen de juiste apparatuur te plaatsen? Dit helpt niet alleen het risico op blessures te voorkomen, wat in de eerste plaats belangrijk is, maar zal ook de voortgang (spiergroei of gewichtsverlies) helpen versnellen. Het is erg moeilijk om zelf de juiste techniek te bereiken. Ten eerste weet u misschien gewoon niet welke spier bij welke beweging moet werken. Ten tweede zie je jezelf niet van buitenaf, en merk je misschien gewoon niet in welke hoek je gewrichten buigen, is dat waar?


4. De trainer geeft u aanvullende informatie
   Slechts 50% succes bij het bereiken ideale vormen hangt af van de daadwerkelijke opleiding. De overige 50% is uiteraard voedsel. En een gekwalificeerde trainer moet u niet alleen informatie geven over sport, maar ook over voeding. Hoe te eten om af te vallen? Hoe te eten om aan te komen? Is het mogelijk om vóór de training te eten, en wat moet je daarna eten? Welke vitamines missen degenen die sporten? Of misschien moet je wat sportsupplementen kopen? Geloof me, je kunt al deze vragen aan je personal trainer stellen, en hij zou ze moeten beantwoorden. De eerste klachten over de gezondheid, advies om die en die arts te raadplegen, vragen over herstel en rust, de juiste selectie van sportkleding en uitrusting: dit is allemaal precies de aanvullende informatie die parallel aan de lessen in de sportschool aan de cliënt moet worden verstrekt .
5. Voorbeeld en motivatie
   Uiteraard moet een trainer een voorbeeld zijn voor zijn cliënt, een autoriteit. Zonder dit voer je eenvoudigweg zijn “opdrachten” niet uit. Ten eerste moet je je op je gemak voelen bij de coach, je moet zijn vertrouwen in jou voelen, dan zul ook jij alle moeilijkheden kunnen overwinnen. Ten tweede vergeet je het woord ‘Ik wil niet’. Vandaag doe je niet de oefeningen die je niet leuk vindt, en morgen kom je gewoon niet naar de training - dit had allemaal kunnen gebeuren als je geen trainer had gehad. Hij zal je altijd zowel moreel als fysiek helpen, zal aan je zijde staan ​​en je soms behoorlijk krachtig "motiveren" om een ​​of ander onderdeel van de training uit te voeren.

Alle nieuwkomers die naar de sportschool komen, denken dat ze gewoon kunnen komen sporten. Er zijn jij en er zijn simulatoren. Je benadert iedereen en traint... Vrienden, waar komt deze misvatting vandaan?

Natuurlijk kun je ook zelf studeren. Door vallen en opstaan ​​en veel tijd te besteden, zul je begrijpen hoe je moet trainen. Maar er is een andere manier: geld besparen op een personal trainer (tenminste voor 1-2 maanden training). Geloof me, het zal geen weggegooid geld zijn!

Wat kan een personal trainer leren?

Mythe

Elke dollar die u in persoonlijke training investeert, komt bij u terug in de vorm van mooi lichaam en tijd bespaard.

Heb je een trainer nodig in de sportschool?

JA! Absoluut nodig. Zeker als je voor het eerst gaat studeren. Ondanks dat je jockvrienden hebt en algemene theoriekennis hebt, is een coach zeker nodig. Voor de eerste keer.

Waarom heb je een eigen trainer nodig in de sportschool?

Ten eerste om een ​​trainingsprogramma op te stellen. Bij de sportscholen werken gekwalificeerde trainers die een opleiding (cursussen of gespecialiseerd) hebben gevolgd. En ze hebben voldoende kennis om een ​​trainingsplan voor u op te stellen waarmee u uw doelen kunt bereiken.

Maar het opstellen van een trainingsplan is slechts een derde van wat er van een coach nodig is. Tweederde houdt toezicht op de juiste uitvoering van oefeningen. Het is grappig, soms als je een oefening verkeerd doet, kan dat wel beste scenario gewoon niet het gewenste effect krijgen (en dan rijzen er vragen - dat ik zes maanden ben gaan trainen, maar niets heb opgepompt), en in het ergste geval gewond raakt of je gezondheid ondermijnt. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is techniek. En u heeft beslist iemand nodig die uw apparatuur ‘installeert’ en voor de eerste keer monitort. Omdat de wens om vals te spelen bij het uitvoeren van een oefening, vooral in het begin, buiten de hitlijsten valt.

Daarom moet je minimaal 10 lessen samen met een trainer geven, en indien mogelijk meer. Als je vervolgens de techniek onder de knie hebt en begrijpt wat wat is, kun je vrij gaan zwemmen en zelfstandig oefenen.

Fitnesstrainers zijn overigens niet altijd mannen. Er zijn ook absoluut professionele vrouwelijke trainers. En eerlijk gezegd is het veel leuker om met hen samen te werken! Dus ik had deze optie.

Hoe kies je een coach?

De vraag is ingewikkeld. Je kunt natuurlijk saai zijn en smeken om al je coachingreferenties te laten zien (aan welke wedstrijden je hebt deelgenomen en gewonnen, welke coachingopleiding, werkervaring, enz.). Maar naar mijn mening gaat het vooral om contact en een paar evaluatiemomenten.

Contact is het allerbelangrijkste als je met een coach werkt. Deze man zal binnenkort bijna zo zijn beste vriend. Hij zal u adviseren over hoe u moet oefenen, zal u aanmoedigen om te oefenen en zal u dwingen uw sterke punten te overtreffen. Daarom moet het contact met de coach gemakkelijk en eenvoudig zijn. Zonder schaamte of verlegenheid. Als de communicatie met een coach moeilijk is, is het beter om hem te veranderen. Meestal is hier geen probleem mee. Om contact te leggen, hoeft u alleen maar te chatten voordat u een trainingsabonnement aanschaft.

Professionele geschiktheid. Gemakkelijk te identificeren. Elke coach zou je waarschijnlijk twee vragen moeten stellen vanaf het moment dat je hem tegenkomt: belangrijkste kwesties. De eerste is wat je wilt bereiken. En de tweede is welke ziekten er zijn. Omdat verdere training afhankelijk is van deze 2 parameters. Wat je wilt bereiken: spreek eerlijk en zonder pretenties. Als je net als Schwarzenegger wilt worden, zeg dat dan gewoon. Ik wil gewoon heel sterk worden, maar de opluchting is secundair – zeg het maar. Als je wilt afvallen of gewoon in goede conditie wilt zijn, stel dan een doel. Dit is belangrijk. U hoeft zich niet te schamen voor uw ziekten en u moet het ze zeker vertellen. Want als je een ziek hart hebt: één trainingsplan. Als je een slechte rug hebt, is het anders. En zo verder. Er is niets om je voor te schamen. Zie hierboven over schaamte.

Ook is het gemakkelijk om tijdens de eerste trainingen de conditie van een trainer vast te stellen. Elke trainer moet je een warming-up geven. Er is geen manier om te trainen zonder een warming-up. Wees niet bang om er dom uit te zien tijdens je warming-up. Eerlijk gezegd maakt het niemand iets uit, iedereen doet het ook. Zonder op te warmen kun je iets afscheuren of zelfs breken. En dit is geen grap.

RESULTAAT: Een beginner moet zeker een trainer meenemen voor training! En u mag in geen geval op deze service bezuinigen. Anders kan alles verloren gaan en tevergeefs zijn. Of zelfs schade veroorzaken.