Полезно ли спать без подушки? Мнение специалистов. Как лучше: спать с подушкой или нет? Советы специалистов.

Многие люди задают вопрос о том, полезно ли спать без подушки? Ведь при ее отсутствии позвоночник может принять самое естественное положение, на внутренние органы не приходится лишней нагрузки. С другой стороны, перенапряжение мышц шеи способно стать причиной дискомфорта и неудобств, возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Он используется теми, кто страдает от цервикального артроза и расположен непосредственно под шее. Эта подушка часто сопровождается боковыми возвышениями, которые держат вашу голову твердой и не позволяют вам отдыхать на левой или правой стороне в течение ночи. Как и эта роликовая подушка, есть и другие, которые придерживаются того же принципа, но это немного другое, однако все они имеют целью правильную поддержку шеи, избегая того, что они попадают в неправильное положение во время сна и Также предназначен для тех, кто спит на стороне.

Среди ортопедических подушек также есть те, которые расположены под коленями. Они помогают уменьшить поясничный лордоз или эти сильные боли, которые ощущаются утром в нижней части спины. Наконец, есть подтяжные подушки для ног, которые полезны для тех, кто страдает от проблем с кровообращением, и очень сильно используются теми, кто просыпается утром, с опухшими, усталыми ногами, с судорогами на телятах и так далее.

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Существуют коммерческие подушки, которые разработаны специально для женской аудитории, особенно для беременных женщин или новых матерей. Эти подушки особенно подходят для всех женщин, страдающих мастопатией, дисменореей или классическим предменструальным синдромом. Эта подушка имеет особую форму, на самом деле она сформирована на груди и имеет пару полостей, которые находятся на двух грудях.

Понятно, что такая подушка подходит для всех тех женщин, которые любят спать под брюхом, но по очевидным причинам не могут сделать это, чтобы не сжимать живот и не иметь болезненных компрессий. Даже для беременных матерей есть специальные подушки, которые лежат под сундуком и вдоль ног, что позволяет женщинам спать в боковом положении, избегая опасного нажатия на живот, а затем на ребенка.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника. И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна. Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Как вы, возможно, поняли, ни одна категория не остается позади, и есть подушка для каждой потребности и пола. Между латексными подушками, пеной памяти, ортопедическим или гусиным оперением выбор действительно широк, но то, что многие люди спрашивают и спрашивают в Интернете, сколько они должны потратить, чтобы купить хорошую подушку? Вы найдете ответ в следующем абзаце.

На рынке существует много разных типов подушек, но каковы цены? Как и в любой категории, цена зависит от различных особенностей самой подушки. Во-первых, то, что больше влияет на стоимость подушки, - это материал, с которым он изготовлен. Конечно, пена памяти не является одним из самых дешевых материалов на площади, не все подушки памяти одинаковы, даже в этой категории есть некачественная память и память.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Давайте посмотрим правде в глаза, часто и охотно, прежде чем ложиться спать, мы даем последний проверенный, а затем мы кладем его на прикроватную тумбочку рядом с нами. Эта привычка может нарушить нашу жизнь и повлиять на качество отдыха. Итак, давайте рассмотрим четыре метода, чтобы прекратить спать рядом с смартфоном.

Зачем держать смартфон подальше от нашего тумбочки и почему бы не использовать его прямо перед сном? Прежде всего потому, что синие огни, излучаемые экраном смартфона, покрывают его и не позволяют мозгу нормально расслабиться, нарушая качество сна. Во-вторых, лучше избегать во время сна из-за радиации. Нет контр-теста, что излучение устройства может быть серьезно опасно для вашего здоровья, но это, безусловно, беспокоит остальных. Поэтому лучше всего держать смартфон как можно дальше от кровати.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Но смартфон по-прежнему будет подальше от подушки или тумбочки перед засыпанием. Однако, если удобный телефон - это ваша привычка даже ночью, давайте посмотрим, как его исправить. Многие держат смартфон на тумбочке, потому что они используют функцию будильника. Правильно, если вы не хотите покупать будильник, но вам не нужно держать смартфон на прикроватном столике, мы можем положить его в другое место в комнате вдали от кровати. Во-первых, мы уменьшим полученное излучение. Во-вторых, мы избежим того, что уведомления о различных приложениях, которые мы используем, разбудят нас без необходимости в середине ночи.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Внешность

Распространенное мнение говорит о том, что отказавшись от подушки, можно избавиться от второго подбородка. Соответственно, внешний вид от этого только выиграет. Но если вы будете долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то с утра вас ждут отпечатки складок от ткани и помятое лицо.

Экстренные вызовы и сообщения

В-третьих, и, возможно, даже самый важный, чтобы выключить будильник, нам придется встать с кровати, и таким образом мы избежим постоянной и отсрочки. Многие из нас замолкают сотовый телефон в одночасье, чтобы не беспокоить уведомления и сообщения. Но если вошел экстренный вызов? Нет проблем, просто включите режим «Не беспокоить». Функция отключает все уведомления и предупреждения о различных сообщениях или электронной почте, а также о входящих вызовах. За исключением некоторых важных контактов, которые мы будем программировать перед сном.

Неправильное кровообращение и положение «головой вниз» приведет к нарушению оттока крови от головы. С утра – отекшие веки. Если вы откажитесь от важной детали для сна, то весь день будете чувствовать себя так, как будто ночью не отдыхали вовсе. Даже если вы действительно избавитесь от второго подбородка таким «народным» способом, красоты вашему усталому лицу это не добавит.

Музыка перед сном

Здесь вы можете запланировать время, чтобы активировать его, в какие дни и определить контакты, которые будут звонить на рингтон. Здесь также перейдите в «Настройки», а затем «Не беспокоить». Многие люди привыкли слушать музыку или аудиокнигу до засыпания. Но если вы не хотите тратить слишком много на наушники, чтобы использовать их перед сном или отдыха в постели, у вас может быть достаточно денег. Однако, если ваша зависимость от смартфонов заставляет вас заснуть во время игры, при навигации по различным социальным сетям или при ответе на последнее задание электронной почты решение, которое нужно предпринять, более решительно.

Храп

Если вы спите, запрокинув голову затылком вниз на матрас, просвет дыхательных путей уменьшается, язык начинает западать. В результате возможно появление храпа.

Остеохондроз

Если вы будете спать без подушки постоянно, рано или поздно возникнет остеохондроз. Ночью шея, вместо того, чтобы расслабиться, станет находиться в неестественно согнутом положении. Спустя какое-то время, это приведет к нарушению в питании позвонков и позвоночных тканей, запустит дистрофические процессы хрящей межпозвонковых суставов и костной ткани, к сдавливанию нервных корешков и к отеку мышц.

Мы выбираем угол дома, который мы будем посвящать только смартфону, используемому с зарядными устройствами и различными разъемами. Прежде чем мы пойдем спать, мы оставим телефон в этом пространстве, и мы отдохнем, не перезапустив его. Лучше выбрать место из спальни. Чтобы не быть предупрежденным и не вставать из-за любопытства. Если вы настоящий смартфон, это единственный способ сделать вашу жизнь свободной от смартфонов.

Плохая осанка не зависит от силы мышц, поэтому купание и плавание не являются полезными. Для правильной осанки следуйте этим советам. Поместите вес тела в основном на переднюю часть ног, а не на пятки, что позволяет поддерживать поясничный лордоз. Поворачивайте пальцы слегка наружу, как если бы они были параллельными, это не естественное положение. Если вам нужно долго стоять, вы должны стоять на одной ноге за небольшим стулом или перемещать вес с одной ноги на другую.

Ноги должны быть слегка разнесены, сохраняя ту же ширину плеч.
Держите плечи и расслабьтесь.
Равномерно распределите вес на обеих ногах.
Не наклоняйте голову вперед или сбоку и не поворачивайте ее.
Удостоверьтесь, что ваши колени растянуты.
Не двигайте подбородок вперед.

Молодым людям и взрослым не нужна группа или одна для исправления осанки, за исключением редких случаев.

Избавиться от остеохондроза можно. Однако лучше всего, не провоцировать появление болезни. Риск развития остеохондроза — один из ответов на вопрос, вредно ли спать без подушки.

Нарушения мозгового кровообращения

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Бег может повредить бегунов, которые страдают от боли в спине от грыжа межпозвоночного диска, но не противопоказаны в других случаях. Сидя спиной, крепко опираясь на сиденье, которое его поддерживает. Сиденье должно находиться на достаточном расстоянии от педалей и рулевого колеса, чтобы избежать необходимости выступать вперед, чтобы достичь их.

Если вы полностью растянете руку, ваше запястье должно быть до руля. Затылок должен опираться на подголовник и должен оставаться в вертикальном положении. Автокресла должны иметь адекватную поясничную поддержку, чтобы расслабить спину.

Приседая, следуйте этим советам.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Выберите стул, который позволяет обеим ногам опираться на пол, удерживая колени на уровне бедер и бедер. Подушка не должна опираться на стул, но оставаться на более высоком уровне бедер. Держите свою шею прямо, не стягивая мышцы. Держите плечи расслабленными и отдохните на подлокотниках или на краю стола. Если вы держите плечи поднятыми или изогнутыми назад, мышцы грудной клетки и диафрагма сокращаются и теряют эластичность. На стуле должны быть колеса, чтобы избежать деформации на спине. Если вы сидите долгое время, например, в офисном кресле, убедитесь, что стул эргономичен, спроектирован так, чтобы поддерживать спину правильно и соответствовать вашему размеру. Сделайте перерыв и вставайте со стула в офисе один раз в час, просто идите в ванную.

Лучше держать ноги выше подставки для ног или другой поддержки.
Локти должны складываться между 75 ° и 90 °.
Откиньтесь спиной, прислонившись спиной к стулу.

Хотя хорошая позиция должна быть естественной, если вы не привыкли сидеть или стоять должным образом, вы можете почувствовать дискомфорт.

Польза отказа от подушки

Спать, не используя подушку, можно посоветовать только новорожденным крохам. Если младенец спит без этой постельной принадлежности – это норма. Причина в особом устройстве позвоночника детей: никакая поддержка их шейкам во сне не нужна. Можно сказать даже больше. Для того, чтобы будущие изгибы позвоночника формировались правильно, а шейные мышцы укреплялись, отсутствие указанной детали в постельке необходимо. Как минимум, в первые несколько месяцев после рождения малютки.

Предотвращение дисковой грыжи и мышечных контрактур

Вы можете улучшить свою осанку в любом возрасте. Следующие примеры неправильного поведения и плохой эргономики требуют коррекции для достижения хорошей осанки. Перемещайте вперед, удерживая сиденье в положении, подобном рогатому человеку на диване.

Не направляйте голову вперед.
Держите телефонную трубку между шее и плечом.
Держите голову вверх или вниз.
Держите багажник вперед, не опираясь на стул.

Многие считают, что положение велосипеда вызывает сокращение мышц поясничного отдела или может ухудшить грыжу диска.

Как только ребенку исполняется 6-7 месяцев, под головку стоит подкладывать свернутую пеленку. Годовалым ребятам нужна специальная плоская маленькая ортопедическая подушка.

Обыкновенные подушки из пуха и пера ушли в далёкое прошлое. Сейчас большей популярностью пользуются современные принадлежности для спальни с искусственными наполнителями.

Велосипедист поддерживает большую часть веса на руках, а в то время как педалирование мышц спины сокращается, тогда позвоночник стабилен и нет риска перемещения диска, даже если асфальт не равен. Наверху можно заключить контракт на поясничные мышцы, особенно если спортсмен поднимается и поднимает ноги на ноги. Таким образом, гоночный велосипед не рекомендуется людям с ним, в то время как горный велосипед на неприятной местности может повредить тем, у кого уже есть проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Позиция, обычно удерживаемая в постели, наряду с другими факторами, включая вес и пол, может предрасполагать боль в спине. Плохой может также повлиять на боль в спине, которая уже присутствует. Если кровать не обеспечивает надлежащую поддержку, она может раздражать вас и не позволять ей спать и отдыхать всю ночь.

Чтобы сон принес пользу, нужно соблюдать правила пользования данным приспособлением:

Нельзя спать на животе. При такой позе шея образует неестественный изгиб, влияющий на ровность позвоночного отдела. При позе на животе лучше подложить под голову небольшой плед.
Высота подушек должна соответствовать ширине плеч. Людям с широкими плечами лучше пользоваться объёмными постельными изделиями, а людям хрупкого телосложения – более тонкими.
Класть на подушку только голову. Для этого подойдут спальные принадлежности прямоугольной формы. Они должны находиться над плечами, можно подвинуть в изголовье или сложить вдвое.
Не поднимать голову высоко во время сна. Не нужно подкладывать под спину и голову объемные спальные принадлежности.

Рассмотрим, как правильно спать на ортопедической подушке, чтобы получить приятные ощущения и полезный сон:

На спине. Для такого положения необходимо выбирать невысокую, средней жёсткости постельную принадлежность размером 40 на 60 см. Она позволит полностью расслабить плечи, шею и голову, а позвоночный столб займет свое естественное положение.
На животе. Используют невысокую, мягкую подушечку. Но большое значение нужно уделить расположенности рук во сне. При подкладывании рук под голову лучше использовать изделие более низкой высоты.
На боку. При таком положении выбирают высокие и твёрдые изделия, чтобы поддержать голову, шею и плечи и создать естественное положение позвоночника.

Важно! Подушкой в форме «полумесяца» нужно пользоваться тем, кто редко меняет позу во время сна.

На какой лучше будет спаться человеку подушке, зависит от его привычек, возможностей и желаний. Но главное нужно учесть, что высокую её часть нужно размещать в шейную область и не допускать на ней расположение плеч.

Вредно использовать обычное изделие для сна при шейном остеохондрозе. При таком отдыхе расположение шеи находится параллельно голове, что приводит к смещению позвонков и нарушению мозгового кровообращения.

Люди, страдающие данным заболеванием, после ночного сна просыпаются с болями шеи и спины. Лучше использовать ортопедическое изделие прямоугольной формы с плотным валиком, который не расположен на краю подушки.

Шея займет правильное положение, мышцы расслабятся. А кровь будет свободно поступать к головному мозгу.

Спать без подушки полезно или вредно?

Полезно ли спать без подушки? Её отсутствие может нарушить правильный сон. Во время отдыха у человека должно происходить правильное дыхание и не нарушаться обмен веществ. Этому может сопутствовать хороший сон на правильном изделии.

Чем чреват сон без подушки:

Ухудшается внешний вид. Из-за нарушенного оттока крови к голове появляется отёчность на лице.
Появляется храп.
Развивается остеохондроз.
Нарушается поступление крови в головной мозг.
Замедляются химические процессы в организме.
Перегибается шейная артерия.
Может возникнуть ишемический инсульт.

Сон без подушек не только неудобен, но и вреден. Единственная категория людей, кому не требуется это приспособление – это новорождённые младенцы.

Как спать беременным?

Для беременных женщин создаётся специальная подушка для сна, которая представляет собой большое приспособление в форме длинного банана, помогающее удобно расположиться и расслабить мышцы во время сна. Отдыхать на ней нужно правильно, чтобы не причинить вред малышу.

Для этого необходимо следовать некоторым советам:

Выбирать постельную принадлежность нужно так, чтобы её длина была от пола до груди женщины. Меньшие размеры использовать не рекомендуется.
В положении на боку нужно положить часть изделия под живот, а крайнюю часть зажать коленями. Такое расположение поддержит живот и удобное положение ног. Верхнюю часть можно подложить под грудной и шейный отдел и обнять руками.
В сидячем или полусидящем положении положить изделие под поясничный отдел спины, тем самым, сняв с нее нагрузку. При оборачивании подушкой талии, можно расслабиться и уснуть, не опасаясь затекания верхних конечностей.
Обычное свернутое одеяло или плед больших размеров может заменить подушку для беременных. При её использовании нужно не допускать переворотов на спину.
Наполнитель постельных принадлежностей для беременных не влияет на их пользу. Самое главное – правильное использование.

Важно! Нельзя спать беременной женщине на спине и животе. Это может навредить развитию ребёнка. Поэтому лучше выбрать положение на боку, меняя его поочередно во время всей продолжительности сна.

Подушкой для беременных можно пользоваться и после рождения ребёнка. На ней можно продолжать спать всем членам семьи, а также она удобно используется при кормлении ребенка.

Когда ребёнку можно спать на подушке?

С какого возраста дети спят на подушке? До годовалого возраста ребёнка использовать подушечку не рекомендуется. Чтобы узнать, когда ребёнку можно спать на подушке, нужно сначала понять, почему нельзя использовать данную постельную принадлежность для сна грудничку.

Во время сна ребенок не способен производить контроль над своими движениями и при переворачивании может уткнуться носом и ртом в постельное изделие и задохнуться.

Еще использование такой спальной принадлежности до года может спровоцировать искривление позвоночника и вызвать аллергию на искусственные наполнители материала.

Поэтому, со скольки ребенку можно спать на подушке решит каждый родитель самостоятельно, наблюдая за поведением своего малыша.

Если ребенок предпочитает спать на животе, нужно немного приподнять матрас в области головы. Если малыш часто срыгивает, можно использовать подушечку, которая фиксирует боковое положение.

В случае, когда родители не могут определить, требуется ли ребенку подушечка, необходимо проследить за малышом во время сна и спросить совета о правильности выбора постельной принадлежности у детского врача.

Обсуждение: есть 1 комментарий