Супруга рэпера Джигана Оксана Самойлова стала популярной благодаря своей странице в соцсети. В своем Instagram девушка рассказывает читателям не только о семейном счастье, но и с удовольствием дает советы: как сохранить красоту и сделать фигуру идеальной.

Осенью 2014 года Оксана Самойлова снова стала мамой. Своему мужу рэперу Джигану она родила вторую дочь Лею. Буквально через месяц после родов Самойлова удивила своих подписчиков практически идеальной фигурой. Как ей это удалось? А все дело в том, что несколько лет Оксана работала моделью и принимала участие в модных съемках. Чтобы всегда быть в форме ей приходилось сутками просиживать в тренажерном зале и есть только полезную пищу. Это позволило ей сохранить фигуру и привести ее в порядок в кротчайшие сроки после рождения дочери. Своими маленькими секретиками Оксана делится с подписчиками в "Инстаграм". Мы собрали некоторые из них:

Правильное питание

Как утверждает Оксана, основа здоровья и хорошего настроения - правильное питание. Все начинается с завтрака. По мнению Самойловой, правильный завтрак способствует похудению, поэтому он должен быть легким и питательным. Лучше всего для этого подходят каши, йогурты, сыры, омлеты, хлопья, кефир. А вместо сахара звезда советует добавлять мед или фрукты. Одним из основных ингредиентов для правильного питания должен быть белок, поэтому в рационе обязательно должны быть рыба, курица, говядина или индейка. Для наилучшего эффекта готовить нужно на пару. Если придерживаться этих советов и отказаться от тяжелой, жареной пищи, то уже через пару недель можно скинуть пару килограмм.

Занятия спортом

Большое внимание Оксана уделяет своей фигуре. До беременности Самойлова работала моделью и усиленно занималась спортом. Эта привычка осталась и сейчас. По словам Оксаны, фитнес для нее это способ снять напряжение, поэтому заниматься она старается по 3-4 раза в неделю. Салонные процедуры звезда считает дороговатыми, да и эффект сохраняется ненадолго. Чтобы результат радовал вас долго, нужны только сила воли и собственные старания. Только многочасовые тренировки помогут сделать фигуру идеальной. Особое внимание Самойлова уделяет беговой дорожке и прессу. Так, за пару месяцев звезда сбросила почти 30 килограмм!

Качественная косметика

Как бывшая модель, Оксана знает толк в косметике. Своими бьюти-секретами она делится с поклонниками в микроблоге. Так, например, для умывания звезда использует средство от американской фирмы Bliss. По ее словам, оно богато витамином С, не сушит кожу и отлично очищает.

А вот средство для умывания от Clarisonic буквально творит чудеса. "После его использования кожа как у младенца и аж светится здоровьем", - уверяет девушка. "Фантастические свойства", по словам Самойловой, имеет флюид Kanebo sensai fluid finish. "От этого тонального средства я в полной эйфории и поиски лучшего для меня окончены", - пишет звезда.

Периодически свое лицо девушка отдает в руки профессионалов. Из салонных процедур супруга музыканта предпочитает омолаживающую безинъекционную процедуру Intraceuticals. А для сужения пор Самойлова советует лазерный карбоновый пилинг Spectra Peel.

"Если сравнивать с механической чисткой лица и ультразвуковой - то они прошлый век и от первой все воспаляется, а вторая в принципе очень поверхностная. Но исчезновение черных точек это не единственный результат, конечно, там еще куча всего хорошего с кожей происходит", - заверила Оксана.

А тебе нравится, как выглядит Оксана Самойлова на фото в Instagram?

Жена популярного рэпера Джигана и моих двоих детей Оксана Самойлова может похвастаться стройно и спортивной фигурой. Сегодня она рассказала своим подписчикам о том, как питается ее семья

Жена популярного рэпера Джигана и моих двоих детей Оксана Самойлова может похвастаться стройно и спортивной фигурой. Сегодня она рассказала своим подписчикам о том, как питается ее семья.

https://www.instagram.com/p/BDA5T4yEXxZ/?taken-by=fitforyouclub

Оксана считает, что завтрак — это один из главных приемов пищи за весь день. Сегодня Самойлова рассказала о том, как проходит завтрак в ее семье. Молодая мама также очень ответственно подходит к питанию своих детей.

Завтрак чемпионов — овсяночка на воде с орехами. Я, муж, дети — все едят на завтрак каши или омлеты. Всегда! Я раньше не особо любила, а потом свыклась. У нас в семье в отношении питания детей есть одно важное правило — все сладости до обеда. Никаких конфет после 14 часов. Бывают конечно коварные исключения, но не часто, — поделилась Оксана в своем микроблоге.

Самойлова придерживается правильного питания и занимается спортом. Именно благодаря такому режиму она поддерживает стройность. Также Оксана старается мотивировать на здоровый образ жизни других людей.

На семью Джигана невозможно насмотреться: очаровательные дети, подтянутые, спортивные и красивые родители. Сразу видно, что и мама и папа ведут здоровый образ жизни! Жена Джигана, Оксана Самойлова, всего лишь год назад родила музыканту вторую дочурку, а уже через неделю после родов сбросила целых 11 килограммов!

Секрет стройности заключается в следовании всего нескольким правилам

Мы поинтересовались у Оксаны, что помогло ей так быстро прийти в форму, и она раскрыла нам секрет своего быстрого преображения. Вот основные правила здорового образа жизни, которых придерживается эта очаровательная брюнетка.

Специальный рацион для кормящей мамы

Оксана очень серьезно подошла к рациону, специально разработанному для кормящих мамочек. Он, как правило, должен состоять из полезных и, вместе с тем, низкокалорийных продуктов. Употребляя некоторые, не рекомендованные продукты, молодая мама может навредить своему малышу, и у него могут появиться проблемы с животиком или диатез.

Начинайте день с правильного завтрака

Правильный завтрак для кормящей мамы – основополагающий прием пищи. На завтрак разрешается употреблять:

• зерновой хлеб;
• немного сыра;
• каши;
• йогурт.

Совет

Эндосфера-терапия – что это значит?

После родов Оксана решила пройти сеанс эндосфера-терапии. Для тех, кто первый раз слышит об этом, разъясняем, что эндосфера-терапия - это обычный массаж, но направленный, в основном, на то, чтобы избавиться от целлюлита и убрать жировые отложения. Как утверждает Оксана, для достижения заметного эффекта необходимо всего лишь 5-6 сеансов. Для борьбы с растяжками молодая мама рекомендует специальные кремы и масла, которые надо начинать в кожу еще до того, как появился животик.

Важно!!!

Самойлова не придерживается какой-либо определенной диеты, а считает, что надо вести здоровый образ жизни. И с этим согласны ее многочисленные поклонники, которые просто в восторге от хорошей физической формы возлюбленной музыканта.

Джиган не отстает от своей красавицы-супруги

Джиган тоже приверженец здорового образа жизни. Он ежедневно, в поте лица тренируется в спортзале. Его успехи заметны невооруженным взглядом. Для того, чтобы его занятия были более продуктивными, музыкант употребляет много продуктов, богатых белком: постную говядину или телятину, индюшатину, морепродукты, орехи. Для пополнения запасов энергии в организме он в своем меню предпочитает «полезные» углеводы: зерновые хлебцы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Вывод:

Семья Джигана – отличный пример того, как следуя несложным рекомендациям, придерживаясь здорового питания, уделяя внимание спорту и правильному образу жизни, можно отлично выглядеть и быть в хорошей физической форме.

Рассказала о своем новом фитнес-проекте и о том, как .

Супруга российского рэпера Джигана и мать двоих детей Оксана Самойлова — одна из самых популярных россиянок в Instagram. Тысячи поклонников с интересом следят за насыщенной жизнью девушки и берут с нее пример. Мать двоих детей дает видеоуроки красоты в своем блоге, рассказывает о секретах сохранения фигуры и дает советы по воспитанию детей.

Самойлова недавно решила основать собственный бизнес. 26-летняя девушка развивает свой фитнес-проект, где занимается разработкой персональной программы тренировок и правильного питания под названием FitForYou.

Оксана рассказала, как после рождения второго ребенка похудела на 28 килограмм.

«В первый месяц ты теряешь большую часть веса, и у всех начинается потом проблема — потерять 3-5 килограммов, которые «прилипают» после беременности. Их никак не сгонишь, ведя обычный образ жизни. Очень важный момент — это качество кожи, которая остается после родов — она растянутая и дряблая, даже если ты похудел и не занимаешься, то будешь как желе. Особенно живот. Поэтому тренировки очень и очень важны», — рассказывает девушка.

Как признается супруга Джигана, первый месяц после рождения дочери она совсем не могла тренироваться из-за того, что рожала путем . Интенсивные тренировкии и похудение после родов начались со второго месяца.

«Я просто ходила в зал, делала кардиотренировки и небольшие силовые упражнения. Потом появилась наша программа, правда, не в том формате, в котором сейчас: ребята расписали для меня какие-то базовые положения, и по сей день я их придерживаюсь», — рассказывает она.

Для того, чтобы подтянуть мышцы бедер и , Самойлова ежедневно приседает: двадцать раз до тренировки и двадцать после.

Вдобавок к фитнесу Самойлова соблюдает .

«Единственное, что я всегда соблюдаю — не ем сладкое, мучное, не употребляю никаких простых углеводов. Только сложные — кашки с утра, например. Сейчас я питаюсь два раза в день — завтракаю и ужинаю, а должна пять. Я достигла определенного результата и поэтому не особо парюсь по этому поводу, мой вес стабилизировался. Когда только встаешь на этот путь, очень важно соблюдать пятиразовое питание».

Глядя на эту хрупкую девушку, сложно поверить, что она — мать двоих детей. Однако перед тем, как самостоятельно приступить к , стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Будьте в форме!

по материалам super.ru

Секреты похудения Оксаны Самойловой после родов

Оксана Самойлова известна не только как супруга знаменитого рэпера. У нее за плечами активная работа моделью. Сегодня она занята собственным бизнесом по выпуску дизайнерской одежды под маркой MiraSezar. В 2011 году у звездной пары появилась первая дочь, спустя 2 года – вторая, а в 2017-м Джиган поделился с поклонниками радостью о рождении третьей дочки. Супруга, несмотря на растущую семью, не снижает своей активности в модельном и дизайнерском бизнесе. После родов она смогла вернуть безупречную фигуру, избавившись от 28 кг лишнего веса. По данным интернета за 2018 год Оксана Самойлова весит 53 кг при росте 177 см.

Чтобы вернуть фигуре стройность и подтянутость, звезда тщательно следит за своим рационом. Ее секреты питания:

• отказ от фастфуда, сладостей, жирных и жареных блюд;
• приготовление продуктов только на пару, гриле или их отваривание;
• регулярное 5-разовое питание небольшими порциями;
• обязательное включение в ежедневный рацион фруктов, овощей, зелени, кисломолочных нежирных продуктов, постного мяса и рыбы;
• соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л негазированной воды в сутки.

Четыре раза в неделю Оксана занимается в тренажерном зале. Она уверена, что для успешного похудения необходимы регулярные физические нагрузки.

Всем худеющим Самойлова напоминает, что для успеха диеты надо примерно за месяц до ее начала постепенно избавиться от калорийных продуктов и блюд в рационе, чтобы организм легче адаптировался к ограничениям в режиме питания. Успех системы похудения Оксаны Самойловой в том, что на протяжении следующих трех месяцев человек привыкает питаться здоровыми продуктами и блюдами. При этом вес стабилизируется, желание есть вредную для фигуры пищу больше не появляется.

Чтобы как можно больше женщин смогли скорректировать свой вес после родов, Самойлова запустила интернет-проект Fit For You. В нем каждый стремящийся похудеть сможет получить советы о том, как правильно составить меню для снижения веса и какие делать упражнения, чтобы обрести стройную фигуру.

Примерное меню

Рацион Оксаны Самойловой основан на овощах, фруктах и белковых продуктах. В утренние часы предпочтительно есть сложные углеводы – кашу, блюда из бобовых. На вечер нужно планировать небольшие порции мяса или рыбы с овощами. В течение дня разрешено перекусить фруктами.

Примерное меню дня от звезды:

• завтрак – овсянка на воде с чайной ложечкой меда или 30 г чернослива, яблоко;
• второй завтрак – паровой белковый омлет с зеленью и помидорами;
• обед – 100 г куриной грудки, 50 г отварной гречки, салат из рукколы и шпината;
• перекус – салат из огурцов и половинки авокадо с оливковым маслом;
• ужин – 150 г рыбы, приготовленной на пару, небольшой огурец или помидор.

В течение дня разрешено пить без ограничений зеленый чай без сахара. При чувстве голода допустимо выпить немного обезжиренного кефира.

Рецепты от Самойловой

Рацион Самойловой включает кашу на завтрак. Это блюдо содержит медленные углеводы и снабжает организм нужной энергией при минимуме калорий. Одно из любимых утренних блюд звезды – овсянка на воде.

Рецепт овсянки на воде. Перебрать и промыть под проточной водой 100 г овсяных зерен. Залить в кастрюлю 500 мл воды, довести до кипения на среднем огне при постоянном помешивании. Затем убавить огонь до минимума, всыпать щепотку соли, закрыть крышкой и варить еще 50 минут. Готовые зерна вберут в себя жидкость, разварятся и увеличатся втрое. Кашу сдобрить ложечкой сливочного масла.

Любимый рецепт спагетти от Самойловой. В большой кастрюле с кипящей подсоленной водой отварить спагетти из твердых сортов пшеницы. Затем приготовить соус. Для него смешать оливковое масло с любимыми специями и мелко нарезанной пряной зеленью (петрушкой, кинзой, укропом). Спагетти разложить в тарелки, полить соусом, добавить несколько кусочков консервированного тунца и столовую ложку зеленого горошка.

Запеченная рыба. Филе минтая промыть, натереть солью и перцем, выложить на противень. Очистить и мелко порезать луковицу. Натереть 100 г сыра. Посыпать филе луком и сыром, сбрызнуть сверху соком лимона. Запекать в духовке около получаса.

Салат «Мономах». Потребуется четверть небольшого кочана капусты, красный сладкий перец, небольшой свежий огурец, пучок зелени петрушки или укропа. Все ингредиенты промыть, обсушить, почистить. Капусту мелко нашинковать, посолить, немного помять руками до появления сока. Зелень измельчить, перец и огурец порезать полукольцами. Приготовить заправку из 2 ст. л. подсолнечного масла, куда добавляют по чайной ложечке яблочного уксуса и сахара. Овощи сложить в салатник, залить заправкой, хорошо перемешать, перед подачей украсить ягодами клюквы.

Совет диетолога. Оксана Самойлова выбрала путь правильного питания и здорового образа жизни. Очень практичная ее рекомендация о постепенном переходе и отказе от калорийных блюд и продуктов в рационе. Плюсом в ее системе питания есть отказ от сахара в пользу меда и фруктов, а также запрет на использование разгрузочных дней. Количество белка в суточном рационе почти соответствует среднестатистической норме человека. План питания звезды можно назвать одним из наиболее приближенных к сбалансированному.