>

Neem de positie van de linkersplitsing in, houd deze 10 seconden vast en beweeg dan langzaam naar rechts. Doe ongeveer tien overgangen om je gewrichten op te warmen.

• En het laatste waar we tijd aan zullen besteden is. Spreid je benen zo wijd mogelijk en houd deze positie vast. Ontspan na een paar seconden en begin, terwijl je uitademt, jezelf langzaam lager te laten zakken.

Hiermee kun je het stretchen beëindigen en verder gaan met de techniek zelf en de ontwikkeling ervan.

1. Om de voettechniek zo snel en efficiënt mogelijk onder de knie te krijgen, raad ik aan dit is een videocursus

Regelmatige training in deze cursus verandert uw benen in werkelijk gevaarlijke zelfverdedigingswapens. Het vertrekt groot aantal gevechtsgeheimen waarmee je gevechten prachtig kunt beëindigen, zelfs tegen meerdere tegenstanders.

En ik zal je vertellen over de zogenaamde klassieke training.

Om het juiste traject, de nauwkeurigheid en de snelheid te ontwikkelen, zal regelmatig werk in de lucht je helpen; zodra je het onder de knie hebt, kun je verdergaan met projectielen. Bepaal zelf welke schoenen je kiest voor training, het belangrijkste is dat ze comfortabel zijn en goed aansluiten op de voet.

Laten we beginnen met een gewone rechte trap.

Het is verdeeld in twee typen

• Plek

Een snelle, precieze slag op één punt, meestal toegepast op actieve punten zoals de lies, de zonnevlecht en de kin. Om correct aan te brengen, moet u een snelle beweging van de knie naar voren en een scherpe extensiebeweging beheersen.

• vertrappen

Het heeft een krachtigere duwkracht, die gebaseerd is op de volledige inzet van de heupen en het hele lichaam. Hij doorbreekt alle blokken en kan de vijand zelfs op de grond zetten. Maar er zit één minpuntje in: als de vijand tactisch bekwaam is, dan zal hij je in de steek laten en een sweep maken, wees voorzichtig.

Er is ook veel vraag naar sidekicks.

De belangrijkste getroffen gebieden zijn de benen, ribben en hoofd. De gebieden zijn vrij kwetsbaar en kunnen zelfs met een lichte klap beschadigd raken.

Om te beginnen raad ik je aan om de eerste twee niveaus onder de knie te krijgen: benen en ribben. Er moet aan hoofdschoten worden gewerkt naarmate het traject vordert.

Net als de rechte lijn is deze verdeeld in vertrappen en punt.

Je belangrijkste taak is om te begrijpen hoe je de heup en vervolgens de knie correct kunt strekken. Oefenen zal je het beste helpen, dus pak een partner en ga oefenen!

Je hoeft hem niet te hard te slaan. Maak langzame, precieze slagen, waarbij je de voorkeur geeft aan een goede baan in plaats van kracht.

Werk elk niveau een paar minuten door en wanneer de slagen expressiever worden, ga dan verder met de bokszak en concentreer je op kracht.

Het is simpel, stretchen, in tweetallen en op de bokszak werken, en na een tijdje zul je merken dat je niet slechter met je benen kunt omgaan dan met je armen. De volgende stap is om ze te verenigen, maar dit is een heel ander onderwerp...

En hiermee neem ik afscheid van jou. Abonneer je op mijn blog en je zult grote hoogten bereiken! Bedankt voor de likes en reposts. Veel succes iedereen.

Welke man wordt niet enthousiast van films met Van Damme, Scott Adkins of Chuck Noris in de hoofdrol? En de reden hiervoor is vrij duidelijk: iedereen wil goed kunnen vechten om zichzelf en zijn gezin te kunnen beschermen. In feite is het niet moeilijk om de basisbeginselen van zelfverdediging te leren; zelfs de zwakste jongen zal er niet meer dan een uur per dag voor nodig hebben (gedurende een tot twee maanden). Het probleem is dat wanneer we zien professionele gevechten degenen die al jaren trainen, begrijpen onbewust dat ze niet bereid zijn dergelijke offers te brengen alleen omwille van hun vaardigheid. Laten we dus eens kijken hoe u de basisbeginselen van zelfverdediging zelfstandig en in de kortst mogelijke tijd kunt leren!

Sparringpartner

Natuurlijk is het onmogelijk om te leren vechten zonder dat je iemand hebt om je vaardigheden op te oefenen. Maar alles is veel eenvoudiger dan het lijkt, omdat Chinese meesters veel manieren hebben bedacht om zonder tegenstander te trainen. Hiervoor worden verschillende technieken gebruikt, waaronder: schaduwboksen, het aanscherpen van reacties bij het slaan op een houten paal of het simpelweg oefenen van stoten op een bokszak. Over dat laatste zullen we het verder hebben, want ondanks de denkbeeldige eenvoud weten maar weinig mensen hoe ze een bokszak correct moeten raken. We zullen je vertellen hoe je de eenvoudigste en meest effectieve stoten en trappen kunt oefenen en correct kunt plaatsen, wat je meer dan eens in je leven van pas zal komen.

Hoe correct te ponsen

De meest populaire bokscombinaties van stoten "twee" (rechts - links) en "drie" (rechts - links - uppercut) zijn bij bijna iedereen bekend, maar heb je gedacht dat zelfs één enkele rechte stoot kan worden uitgevoerd? op verschillende manieren. Hoe je met rechte lunges een bokszak goed kunt raken, kan in vier eenvoudige regels worden beschreven:

1. De slag moet beginnen vanaf de teen van de voet tegenover de slaande hand, traagheid opbouwen langs de dij, het lichaam, de elleboog en pas dan op het moment van contact komen. Het is het beste om de slag eerst langzaam te oefenen en met het hele lichaam te werken, aangezien de juiste plaatsing van de slag tien keer meer kost dan zelfs een jaar trainen met de verkeerde techniek.
2. De vuist mag niet recht zijn, zoals een geschroefde bout, maar moet gedurende de gehele impactbeweging 90-180 graden rond zijn as draaien. Hierdoor kun je de klap sterker en harder maken.
3. Hoe sla je een bokszak correct als het voor jou gewoon een zak is? Stel je je tegenstander voor, die een levend persoon zal zijn. Vergeet de bescherming niet en wees altijd voorbereid.
4. Geen schommels! Tijdens de stoot begint je vuist te bewegen vanaf het punt waar hij was. Er mogen geen intrekkingen plaatsvinden. Er zijn twee opvallende technieken: recht en gebogen. In het eerste geval sla je recht zonder je elleboog te buigen, en in het tweede geval draai je eerst je elleboog, waardoor de amplitude wordt geminimaliseerd.

Hoe correct te trappen

Trappen zijn niet alleen het meest angstaanjagend (en soms dodelijk), maar ook gevaarlijker dan stoten. Bestudeer daarom, voordat je met actief sparren begint, in detail de techniek van hoe je op de juiste manier tegen een bokszak kunt trappen, en begin pas daarna met trainen. Deze aanvallen vereisen een grotere lichaamsflexibiliteit en goede rek Overschat jezelf dus niet, besteed meer tijd aan warming-up en krachttraining om mogelijke blessures te voorkomen.

Dus nu ben je bekend met de basisregels voor het correct slaan van een bokszak. En voordat u de basisbeginselen van zelfverdediging begrijpt, hoeft u maar één stap te zetten en al uw karakteristieke doorzettingsvermogen en ijver op de zaak toe te passen. Geloof me, het resultaat laat je niet wachten!

Alle vechtsportfans die contactvechtsporten beoefenen, gebruiken dit training proces peren (of zakjes) voor het oefenen van stoten. Aanvankelijk werden tassen gebruikt in een boksomgeving, daarom worden ze gewoonlijk bokszakken genoemd.

Momenteel worden bokszakken in vrijwel alle vormen van vechtsport gebruikt. Ze helpen niet alleen bij het ontwikkelen van nauwkeurigheid en impactsnelheid, maar dragen ook bij aan de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, balans, het ontwikkelen van een gevoel van afstand en het versterken van de slagvlakken.

Er zijn verschillende soorten peren en zakjes.

Dit is een grote cilinder van zeildoek, kunstleer of leer gevuld met zaagsel vermengd met zand, plastic of rubberkruimels. Het gewicht van zware peren is van 60 tot 110 kg. Het belangrijkste doel van een zware tas is het oefenen van krachtige slagen en het ontwikkelen van moordende combinaties. Door het grote gewicht is de bokszak lastig te zwaaien en daarom het meest geschikt voor sporters met een grote gewichtscategorie. Bij Muay Thai worden op zo’n tas krachtige trappen beoefend. De benen moeten onbeschermd zijn. Alleen beginners mogen lichte rubbers gebruiken.

Waarschuwing:

• Wanneer u met een zware peer werkt, moet u uw handen verbinden en alleen met speciale handschoenen werken.
• Wees voorzichtig als u de peer naar u toe beweegt. Bij een botsing zijn verwondingen aan het polsgewricht mogelijk.
• Het werken met een zware tas vergt voldoende fysieke voorbereiding.

2) Middelgrote bokszak

Het meest voorkomende type peer. Het kan zowel voor training in de sportschool als thuis worden gebruikt. De gemiddelde peer is meestal peervormig. Dit is waar de naam vandaan komt. De gemiddelde peer is gemaakt van canvas, kunstleer of leer. De vuller is zaagsel, vodden, plastic of rubberen kruimels. Het gewicht van een gemiddelde peer varieert van 30 tot 60 kg.

Waarschuwing:

• De peer is behoorlijk mobiel; het wordt afgeraden om te slaan terwijl de peer in jouw richting beweegt.
• Hoewel de bokszak gebruikt kan worden voor thuisoefeningen, heeft hij vanwege zijn bewegingsbereik voldoende ruimte nodig.

3) Lichtgewicht bokszak

Ontworpen om de snelheid en nauwkeurigheid van uw slagen te ontwikkelen. Het gewicht is van 5 tot 30 kg. Meestal zijn dergelijke peren gemaakt van kunstleer en gevuld met vodden.

4) Uppercut of horizontale tas

Ontworpen voor het oefenen van uppercuts. Het wordt horizontaal opgehangen ten opzichte van het vloerniveau. De tas is gemaakt van kunstleer of leer, het gewicht is van 25 tot 50 kg.

5) Pneumatische lamp

In deze lamp bevindt zich een latex- of rubberen kamer die met lucht wordt opgeblazen. Zo'n bokszak wordt gebruikt voor het opzetten van snelle en scherpe slagen, maar ook voor het oefenen van reacties en combinaties met hellingen. Wanneer je met zo'n bokszak werkt, kun je hem in tegenliggers raken, er tegenaan vliegen of ontwijken. Pneumatische lampen zijn verkrijgbaar in standaard of kleinere maten.

Waarschuwing:

— Omdat de bokszak vrij licht is en een hoge snelheid kan ontwikkelen bij het terugkeren naar de uitgangspositie, vereist het werken ermee een goed reactievermogen en meer aandacht.

6) Thaise tas (informeel “banaan”)

Hij lijkt op een standaard bokszak, maar heeft een lengte van 150-180 cm. Het gewicht van de tas is 60-100 kg. De tas wordt voornamelijk gebruikt voor voetenwerk. De tas kan over het gehele volume vervormen bij stoten en is daarom zwak gevoelig voor slingeren.

7) Watervullende etalagepop

De modernste ontwikkeling. Fungeert als bokszak, maar is gemaakt van de nieuwste materialen en is een etalagepop op een kunststof voet.

Hoe te werken met een peer

Werk met elk type peer pas na het opwarmen. De warming-up is afhankelijk van de sport en het trainingsprogramma.

Werken met een grote bokszak

Werken met een grote tas mag uitsluitend worden uitgevoerd in aanwezigheid van een trainer en, in de regel, volgens een speciaal door hem gemaakt plan. Tijdens het werken moet u de positie van uw hand en vuist controleren. De vuist moet op het allerlaatste moment worden gebald, bijna volledig in contact met de peer. Na contact met de peer mag de hand niet blijven hangen; het moet onmiddellijk in zijn oorspronkelijke positie worden teruggezet.

De slag moet krachtig worden toegebracht hoge snelheid. Bij het werken met een grote tas worden slagen gemaakt in combinatie met bewegingen voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van het voetenwerk. Het werk wordt vaak uitgevoerd in een vrije stijl, waarbij een grote verscheidenheid aan bewegingen betrokken is. Omdat het werken met een grote bokszak behoorlijk vermoeiend is, moet u bij vermoeidheid stoppen met trainen of meer aandacht besteden aan verdedigingstechnieken in plaats van aan opvallende technieken. IN anders worden de bewegingen verkeerd uitgevoerd en onthouden.

Video: Werken met een peer

Werken met een middelgrote peer

Het werken met zo’n peer is vrijwel hetzelfde als met een zware peer. Het enige verschil is dat een middelgrote tas veel mobieler is dan een zware tas, waardoor je vanuit verschillende posities kunt aanvallen.

Video: Hoe je een bokszak correct slaat

Werken met een pneumatische lamp kan op twee manieren. In het eerste geval wordt aanbevolen om de peer onder verschillende hoeken te slaan, waardoor de peer een chaotische beweging krijgt. Hierna moet je er met een duidelijke slag op slaan. In het tweede geval worden er duidelijke directe slagen op de peer toegepast, waardoor de peer op één as beweegt (in een rechte lijn heen en weer). Zo worden de precisie van slagen en de juiste plaatsing van de vuist ontwikkeld.

Video: Werken met een pneumatische lamp

Van alle sporten vereist boksen de meest fysieke voorbereiding. Boksen vereist een combinatie van kracht en snelheid, evenals een goede algehele fysieke conditie. Professionele boksers werken lange dagen om hun vaardigheden te verbeteren, zodat ze kunnen groeien en klaar zijn om sterkere tegenstanders het hoofd te bieden. Als je wilt leren boksen, volg dan deze instructies.

1. Wees voorzichtig

Bij het trainen op dit apparaat het meest voornaamste probleem is dat je slechte ‘visuele’ gewoonten ontwikkelt. Bij het raken van de zak kijken vechters vaak op een gegeven moment naar de zak of kijken ze helemaal niet naar het projectiel.

Te geconcentreerde blik

Dit intense oogcontact is goed voor een jager die op zijn doel mikt. In de ring lijkt zo'n blik je tegenstander te vertellen waar je gaat toeslaan. Kijk nooit naar beneden als u op het punt staat een klap tegen de romp te geven. Anders zal het gemakkelijk zijn om je te verdedigen tegen zo'n klap en tegenaanval. Kijk niet naar het impactpunt, vooral omdat uw hoofd onbeschermd blijft als u het lichaam raakt.

Als je met een tas werkt, hoef je alleen maar vooruit te kijken. Stel je voor dat de tas je tegenstander is en dat je hem in het zicht moet houden. Bekijk zijn hoofd- en lichaamsbewegingen. Je slaat met precisie, maar zonder je ogen te verwijden op het punt van de impact.

luie ogen

Dit is wanneer de jager helemaal niet naar de tas kijkt. Geloof het of niet, sommige vechters kunnen niet eens de vraag beantwoorden: "Waar kijk je naar als je slaat?" Soms kom je boksers tegen die bij het uitdelen van harde slagen naar de grond of opzij kijken. Heel vaak, wanneer vermoeidheid optreedt, slaan boksers blindelings toe.

Je wilt niet dat je ogen afdwalen. Luie ogen maken je kwetsbaar in de ring! Concentreer je en kijk naar de tas. Dit geeft een goede nauwkeurigheid en, nog belangrijker, het vermogen om de naderende aanval te zien. De beste manier om luie ogen te genezen is door vierkantjes plakband op een tas te plakken (d.w.z. iets om naar te kijken) of meer tijd te besteden aan oefenen met andere apparatuur waarmee u uw visuele concentratie kunt trainen, zoals een pneumatische lamp.

Je moet naar de tas kijken, maar er niet naar kijken. De hele tas moet zichtbaar zijn, en geen deel ervan. Houd altijd uw afstand in de gaten (de afstand van u tot de tas).

2. Houd uw evenwicht

Gooi de stoten in de zak, niet jezelf. Ga op beide voeten staan ​​en val niet over de tas. Het bewaren van het evenwicht draagt ​​bij aan een krachtigere slag en beter werk benen terwijl u door de tas beweegt.

Hang jezelf niet op met een tas. Duw hem niet met je schouders - deze slechte gewoonte zorgt ervoor dat technische boksers je kunnen "in de steek laten" door te verschuiven als je erop valt. En duw in geen geval met je hoofd tegen de tas! Dit - beste manier in een uppercut terechtkomen.

3. Niet duwen, maar slaan

De zak mag niet veel zwaaien door je slagen, maar moet trillen als een verlamde. Eten oud gezegde: “Als je wilt weten wie de zak goed raakt, vraag het dan aan een blinde man.” Dit betekent dat je aan de hand van het geluid kunt bepalen of je goed slaat of niet. Je wilt een knal of klap van de impact, geen plof. Voor degenen die het niet weten: ik heb lang geleden een artikel geschreven over 'Hoe je een zweep gooit'.

Door te duwen (niet te stoten) wordt de tas alleen maar verder geduwd en worden je armen snel moe. Een snelle harde klap zal de zak nauwelijks bewegen. Ontspan je handen en geef snelle, krachtige stoten. Investeer erin, maar zorg ervoor dat de contacttijd van je vuist met de tas niet te lang is. Zodra contact plaatsvindt, brengt u onmiddellijk uw hand terug en geeft u de volgende slag. Als je handen snel moe worden, moet je niet slaan, maar tegen de zak duwen. Ik herhaal: contact met de tas moet van korte duur zijn.

4. Bij het botsen moeten uw voeten op de grond staan.

Wanneer er een botsing plaatsvindt, moeten uw voeten plat op de vloer staan. Op de grond staan ​​betekent een goede balans, veel kracht, een nauwkeurige slag en de mogelijkheid om snel te ontsnappen na een treffer! Je kunt zoveel bewegen als je wilt, maar als het tijd is om te slaan, zet dan je voeten op de grond! Als u het moeilijk vindt om uw voeten op de grond te houden terwijl u door de tas beweegt, neem dan kleinere stappen. Professionals slaan veel harder omdat ze hun voeten niet van de vloer tillen, zelfs niet als ze zich rond de ring bewegen.

5. Beweeg je voeten als je niet slaat.

Zoals mijn coach zei: “Beweeg je armen, of je benen, of je hoofd.” Als je beweging niet aanvallend is, dan is het een defensieve beweging. Omdat de tas niet terugslaat, maken we ons geen zorgen over beweging

met het hoofd hebben we echter zeker beweging met de benen nodig. Als je klaar bent met slaan, zorg er dan voor dat je beweegt.

Houd afstand

Houd altijd de juiste afstand. Beweeg met de tas mee en houd hem altijd binnen bereik. Laat de tas niet te ver of te dichtbij zwaaien. Wees niet lui en werk met je voeten. Beweeg met de tas mee en blijf niet staan ​​wachten tot hij naar je toe ‘vliegt’. Ga weg als de tas op je afkomt en volg hem als hij van je af beweegt. Als je het ritme van de beweging van de tas niet met je benen kunt bijhouden, sla dan lichter of kies een zwaardere tas... of train je benen.

6. Wacht niet

Dit is wat een man van een jongen onderscheidt. Kijk hoe de professionals aan de tas werken en je zult zien dat ze voortdurend stoten uitdelen. Ze rusten niet langer dan 2 seconden.

Beginners nemen altijd pauzes tussen series (combinaties). Na de serie lopen ze 10-15 seconden, waarbij ze hun ademhaling herstellen. Zulke lange periodes van inactiviteit zullen je dood betekenen. In een echt gevecht zijn er geen pauzes van 10 seconden om je ademhaling te herstellen.

De moraal van het verhaal is: “Houd nooit op met slaan.” Je hoeft niet de hele tijd met al je kracht te slaan, maar je moet wel voortdurend stoten uitdelen. Wanneer je weer op adem komt en door de zak beweegt, geef je lichte stoten en stoten. Als je eenmaal klaar bent voor een paar grote hits, stap dan op en open het vuur.

7. Minder kracht, maar meer adem

Bij het werken met een tas is het, net als bij het hardlopen, erg belangrijk om te ademen! Maak je niet al te veel zorgen over de kracht van je stoten. Concentreer je op explosieve ademhaling. Om vermoeidheid te voorkomen, moet u ontspannen en uw ademhaling onder controle houden.

Kracht en uithoudingsvermogen hebben weinig te maken met de hoeveelheid moeite die je steekt in het uitdelen van een klap. Professionals kunnen alleen honderden krachtige slagen uitdelen door middel van een goede techniek en een goede ademhaling. Door goed te ademen kun je ontspannen blijven en veel stoten uitdelen zonder moe te worden. Goede techniek Hiermee kunt u krachtige slagen uitdelen zonder de energie te verspillen die in de slag wordt gestoken.

Laat de tas je niet naar beneden halen. De tas werkt op jouw ritme, d.w.z. op het ritme van je slagen. Leer energie te besparen voor serieuzere trainingen (sparren of werken met een hangende airbag). Als je moe wordt van het werken met een tas, dan ben je nog niet klaar voor de concurrentie.

8. Gooi 3-6 treffers

Een serie van 3-6 hits is wat je nodig hebt. Niet 1, niet 2 of 10. 3-6 treffers zijn voldoende om de vijand te beschadigen en kosten niet veel tijd, zodat je weg kunt komen voordat de vijand een tegencombinatie gooit. Combineer je aanvallen in combinaties. Probeer bijvoorbeeld gebruikelijk (1-2-1-2, 1-2-3, etc.) en ongebruikelijk (1-3-2, 3-1-2-3-3, etc.). Gevechten vinden plaats in combinaties, niet in afzonderlijke aanvallen. Maak combinaties en houd het ritme vast.

Hit hoog (naar het hoofd) en laag (naar het lichaam). Je ziet vaak dat slagen op het hoofd niet hoog genoeg worden gegooid. Als het op vechten aankomt, blijkt vaak dat door de gewoonte om laag te slaan, de schouders van de jager snel moe worden.

9. Actieve recreatie

Als je moe bent, blijf dan niet zo maar staan. Beweging! Als je gaat rusten, rust dan terwijl je beweegt en sla lichtjes. Hang jezelf niet aan een tas en probeer niet te dansen zoals Mike Tyson. Het is echt erg als je roerloos staat, zoals diezelfde tas.

10. Houd je armen omhoog

Je moet oppassen dat je kracht je niet in verwarring brengt.

Je DENKT dat je je handen omhoog hebt, maar de enige manier om dat te testen is wanneer je geraakt wordt. Totdat het tijd is om in de ring te stappen, kun je honderden uren besteden aan het verslaan van de zak en het versterken van slechte gewoonten zonder ooit te beseffen hoe open je bent. Als je prikt, laat dan niet los rechterhand. En laat hem nooit vallen als je een linkse hoek gooit. Bedek niet alleen je hoofd, maar stop ook je ellebogen in om je romp te beschermen. Het is het beste om een ​​coach of vriend te laten kijken naar de trainingen van je tas en tegen je te schreeuwen elke keer dat je je handen laat zakken.