Kalm- dit is het vermogen om onder welke omstandigheden dan ook de helderheid van geest en nuchterheid van geest te behouden externe factoren en omstandigheden - deze formulering wordt aan deze term gegeven in verklarend woordenboek Russische taal Ushakov. De auteur voegt er ook aan toe dat rationele acties, gebaseerd op logische conclusies, en niet op een emotionele uitbarsting, deel uitmaken van de definitie van kalmte. Je kunt er zelfs aan toevoegen dat zelfbeheersing en karaktersterkte, die een individu helpen te overleven onder omstandigheden van overmacht en succes in het leven te behalen, ook tot deze categorie kunnen worden gerekend: kalmte. Dat is net binnen moderne wereld Gezien de huidige realiteit is het moeilijk om “helderheid van geest en nuchterheid” te behouden, om uitsluitend rationeel te handelen en alleen op logische conclusies te vertrouwen. Maar zoals u weet: niets is onmogelijk! Het belangrijkste verlangen... En kalmte heeft veel voordelen om het verlangen naar balans en harmonie in je leven te stimuleren... Kalmte geeft vertrouwen in je eigen kunnen omdat het je bevrijdt van complexen, angsten en onzekerheden. Het geeft helderheid van gedachten, wat leidt tot helderheid van acties - dit is de kracht om externe obstakels en interne tegenstrijdigheden te overwinnen. Je kunt zelfs niet tevergeefs tekeergaan, maar alledaagse situaties uit het leven aanhalen waarin kalmte nodig is:

Een beginnende ruzie tussen vrienden, familieleden, naaste mensen blussen;

Debatten en discussies op een rustig niveau, op een rustige toon, zonder opgewonden te raken en zonder verdwaald te raken in het verdedigen van je standpunt (en voor een kalm persoon zal het objectief zijn, omdat het veel gemakkelijker is om de situatie nuchter en van alle kanten te bekijken). verstandig);

Met extreme situaties (overmacht) wordt rationeel omgegaan, waardoor de kans op een succesvolle redding groter wordt;

Gezinsleven - kinderen opvoeden zonder ruzie, geschreeuw en luide incidenten zal uw kind helpen opgroeien tot een kalm, evenwichtig en eenvoudigweg gelukkig mens...

Maar hoe kan men toch gemoedsrust (mentaal) evenwicht vinden voor een gelukkig en volledige leven?

De wegen om dit te bereiken zijn even individueel als gevarieerd, dus we beschouwen het als oneerlijk om er niet een paar voor te stellen:

Religie - een gelovige is bijna altijd kalm, omdat hij begrijpt dat al het goede en slechte zijn eigen verborgen betekenis heeft.

Psychologische trainingen helpen, op groepswijze, iemand naar de broodnodige zelfverbetering te duwen - om de ketenen van angst en onzekerheid af te werpen, om complexen en beperkingen te overwinnen, en daardoor zelfrespect te cultiveren.

En we krijgen geleidelijk gemoedsrust - dit is de sleutel tot echt succes. Omdat het helpt om op zijn minst een beetje tijd te vinden voor de broodnodige reflectie en reflectie... Welnu, als irriterende factoren nog steeds aan het werk zijn en soms proberen de overhand te krijgen, dan moet je stoppen, diep ademhalen en ontspannen. Omdat het bekend is dat het in een ontspannen toestand het gemakkelijkst is om je mentale werk te organiseren. Als gevolg hiervan krijgen we zelfbeheersing en kracht, nemen nerveuze stress en spanning geleidelijk af en benaderen we de gekoesterde innerlijke harmonie.

Innerlijke harmonie is overeenstemming tussen de dictaten van hart en ziel. Dat wil zeggen, jij leeft niet volgens de regels: ik werk voor geld zonder verlangen; Ik wil het niet, maar ik doe wat ze zeggen; Ik wil dokter worden, maar ik ben monteur geworden... Iedereen weet al sinds zijn kindertijd dat je alleen maar hoeft te doen waar je van houdt, doet wat je wilt, liefhebt en bemind wordt. Onthoud uiteindelijk dat het leven alleen een vreugdevol, interessant en creatief pad is. Maar het enige dat je hoeft te doen om gelukkig te zijn, is leren de schillen van buitenaardse, onnodige, destructieve verlangens en stereotypen uit te scheiden. Ieder van ons heeft dat elk recht passeer uw levenspad zoals hij wil. Alleen in dit geval kun je harmonie met jezelf bereiken en een echt gelukkig en tevreden persoon zijn!

Gemoedsrust en evenwicht worden gevonden wanneer iemand leert vergeven en ophoudt met eisen. Ons interne staat hangt alleen van onszelf af. Je hoeft alleen maar een beetje sterker te worden dan externe prikkels. En de projectie van positiviteit zal helpen negativiteit uit het leven te verwijderen.

Hoe gemoedsrust vinden? Dit is wat iedereen in de moderne wereld wil. Verzoen je met jezelf en anderen, vind de langverwachte vrede. Dan, en alleen dan, zullen allerlei ziekten en verschillende tegenslagen van je verdwijnen. Als het echt moeilijk is, zoek dan niet naar iemand die ‘in je vest huilt’. Kijk in plaats daarvan rond en ontdek wie van je vrienden het nog moeilijker heeft. Vind een manier om ze te helpen. Je kunt pas gemoedsrust krijgen als je leert vergeven en ophoudt met eisen. Je innerlijke toestand hangt alleen van jezelf af. Wees sterker dan externe prikkels. Projecteer alleen positiviteit en er zal geen negativiteit in het leven zijn. Veroordeel niemand of iets. Beheers jezelf. Als je iets verprutst, probeer het morgen opnieuw. Je moet de hele dag zonder oordeel leven. Zelfs interne!

Waarschijnlijk wil iedereen altijd kalm en evenwichtig zijn en alleen maar prettige zorgen ervaren, maar niet iedereen slaagt erin. Eerlijk gezegd weten maar een paar mensen hoe ze zich zo moeten voelen, terwijl de rest leeft alsof ze 'op de schommel' zijn: eerst zijn ze gelukkig, en dan raken ze van streek en maken ze zich zorgen - helaas ervaren mensen de tweede toestand veel vaker.

Wat is gemoedsrust, en hoe kun je leren er voortdurend in te blijven als het niet lukt?

Wat betekent het om gemoedsrust te hebben?

Veel mensen denken dat gemoedsrust een utopie is. Is het normaal als iemand dit niet ervaart? negatieve emoties, nergens bezorgd of bezorgd over? Dit gebeurt waarschijnlijk alleen in een sprookje, waar iedereen nog lang en gelukkig leeft. In feite zijn mensen vergeten dat de staat gemoedsrust, harmonie en geluk zijn volkomen normaal, en het leven is mooi in verschillende verschijningsvormen, en niet alleen als alles ‘op onze manier’ verloopt.

Als gevolg hiervan, als de emotionele gezondheid verminderd of volledig afwezig is, lijdt de lichamelijke gezondheid ernstig: er ontstaan ​​niet alleen zenuwaandoeningen, maar er ontwikkelen zich ook ernstige ziekten. Als je het voor een lange tijd kwijt bent gemoedsrust, je kunt maagzweren, huidproblemen, hart- en vaatziekten en zelfs oncologie ‘verdienen’.

Om te leren leven zonder negatieve emoties, moet je je doelen en verlangens begrijpen en je ervan bewust zijn, zonder ze te vervangen door de meningen en oordelen van iemand anders. Mensen die weten hoe ze dit moeten doen, leven in harmonie met zowel hun geest als hun ziel: hun gedachten wijken niet af van hun woorden, en hun woorden wijken niet af van hun daden. Zulke mensen begrijpen ook de mensen om hen heen en weten hoe ze elke situatie correct moeten waarnemen, dus ze worden meestal door iedereen gerespecteerd - zowel op het werk als thuis.

Hoe je gemoedsrust kunt vinden en herstellen

Is het dus mogelijk om dit te leren? Je kunt alles leren als je er zin in hebt, maar veel mensen die klagen over het lot en de omstandigheden willen eigenlijk niets veranderen in het leven: omdat ze gewend zijn geraakt aan negativiteit, vinden ze het het enige vermaak en de enige manier om te communiceren - het is geen geheim dat het negatief nieuws is waar in veel groepen met veel enthousiasme over wordt gesproken.

Als je echt gemoedsrust wilt vinden en waarnemen de wereld om ons heen Probeer met vreugde en inspiratie de hieronder beschreven methoden te overwegen en te gebruiken.

• Stop met op de ‘gewone’ manier op situaties te reageren en begin jezelf af te vragen: hoe creëer ik deze situatie? Dat klopt: we creëren zelf alle situaties die zich in ons leven ‘ontwikkelen’, en dan kunnen we niet begrijpen wat er gebeurt – we moeten de oorzaak-en-gevolg-relatie leren zien. Meestal werken onze gedachten voor de negatieve gang van zaken - de ergste verwachtingen komen immers vaker voor dan de verwachting van iets goeds en positiefs.
• Zoek naar mogelijkheden bij eventuele problemen en probeer ‘ongepast’ te reageren. Als je baas bijvoorbeeld tegen je 'afgaat', wees dan niet boos, maar wees blij - glimlach in ieder geval en bedank hem (om te beginnen kun je mentaal) voor het reflecteren van je interne problemen als een spiegel.
• Trouwens, bedankt - beste manier bescherm jezelf tegen negativiteit en terugkeer gemoedsrust. Ontwikkel een goede gewoonte om het universum (God, het leven) elke avond te bedanken voor de goede dingen die je gedurende de dag zijn overkomen. Als het je lijkt dat er niets goeds is gebeurd, onthoud dan de eenvoudige waarden die je hebt: liefde, familie, ouders, kinderen, vriendschap: vergeet niet dat niet iedereen dit allemaal heeft.
• Herinner jezelf er voortdurend aan dat je niet in problemen uit het verleden of de toekomst bent, maar in het heden - "hier en nu". Ieder mens heeft op elk moment alles wat nodig is om vrij en gelukkig te zijn, en deze toestand blijft bestaan ​​zolang we niet toestaan ​​dat pijn uit het verleden of de ergste verwachtingen ons bewustzijn overnemen. Zoek naar het goede in elk moment van het heden - en de toekomst zal nog beter zijn.
• Je zou helemaal niet beledigd moeten zijn - het is schadelijk en gevaarlijk: veel praktiserende psychologen merken op dat patiënten die lange tijd klachten koesteren de ernstigste ziekten ontwikkelen. Inclusief oncologische. Het is duidelijk dat ongeveer gemoedsrust hier is geen sprake van.
• Oprecht lachen helpt bij het vergeven van overtredingen: als je in de huidige situatie niets grappigs kunt vinden, maak jezelf dan aan het lachen. Je kunt een grappige film of een grappig concert bekijken, grappige muziek aanzetten, dansen of chatten met vrienden. Natuurlijk moet je je grieven niet met hen bespreken: het is beter om van buitenaf naar jezelf te kijken en samen om je problemen te lachen.
• Als je het gevoel hebt dat je niet met ‘vuile’ gedachten om kunt gaan, leer dan deze te vervangen: gebruik korte positieve affirmaties, meditatie of kleine gebeden - probeer bijvoorbeeld een negatieve gedachte te vervangen door een wens ten goede voor de hele wereld. Deze methode is erg belangrijk: op een bepaald moment kunnen we immers maar één gedachte in ons hoofd houden, en kiezen we zelf ‘welke gedachten we willen denken’.
• Leer uw toestand in de gaten te houden - wees u bewust van wat er 'hier en nu' met u gebeurt, en beoordeel nuchter uw emoties: als u boos of beledigd bent, probeer dan in ieder geval voor een korte tijd de interactie met anderen te stoppen.
• Probeer andere mensen zo snel mogelijk te helpen - het brengt vreugde en vrede. Help alleen degenen die het echt nodig hebben, en niet degenen die van jou een ‘hanger’ willen maken voor hun problemen en grieven.
• Een uitstekende manier om de gemoedsrust te helpen herstellen, is door regelmatig te doen lichaamsbeweging. fitness en wandelen: de hersenen zijn verzadigd met zuurstof en het niveau van “vreugdehormonen” neemt toe. Als iets u deprimerend maakt, u angstig en bezorgd bent, ga dan naar een fitnessclub of sportschool; als dit niet mogelijk is, ren of loop dan gewoon in het park of in het stadion - waar je maar kunt. Mentaal evenwicht is nauwelijks mogelijk zonder lichamelijke gezondheid, en iemand die niet weet hoe hij evenwicht moet bereiken, zal niet volledig gezond kunnen worden - hij zal altijd aandoeningen en ziekten hebben.

Een ‘vrolijke’ houding is de weg naar mentaal evenwicht

Psychologen merken op dat mensen die voor hun houding zorgen veel minder vatbaar zijn voor stress en angst. Er is hier niets ingewikkelds: probeer voorover te buigen, je schouders en hoofd te laten zakken en zwaar te ademen - binnen een paar minuten zal het leven je moeilijk lijken, en de mensen om je heen zullen je beginnen te irriteren. En integendeel, als u uw rug strekt, uw hoofd opheft, glimlacht en gelijkmatig en rustig ademt, zal uw humeur onmiddellijk verbeteren - u kunt het controleren. Wanneer u zittend werkt, buig dan niet voorover of leun niet in uw stoel, houd uw ellebogen op de tafel en plaats uw voeten naast elkaar - de gewoonte om uw benen over elkaar te slaan draagt ​​niet bij aan het evenwicht. Als u staat of loopt, verdeel dan uw lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen en zak niet onderuit; houd uw rug recht. Probeer een aantal dagen bewust je houding aan te houden, en je zult merken dat er minder slechte gedachten zijn en dat je vaker wilt glimlachen.

Al deze methoden zijn heel eenvoudig, maar ze werken alleen als we ze toepassen, en er niet alleen van op de hoogte zijn en blijven nadenken over hoe we gemoedsrust kunnen bereiken en ons leven ten goede kunnen veranderen.

Ik beschouw mezelf als een redelijk kalm en evenwichtig persoon, maar soms ontstaan ​​er situaties in het leven waarin je alles ‘nu en tegelijk’ moet doen. Maar om de een of andere reden lukt het allemaal niet. Het transport kwam niet op tijd aan, er waren files op de weg, er waren wat problemen met de documenten... En wat interessant is, is dat als je geen staat van kalmte en intern evenwicht behoudt, alles 'hoofd' gaat over heels” als een knotje uit een sprookje. En als het je lukt om volledige kalmte te bewaren en in de staat van ‘waarnemer’ te blijven, worden alle problemen op de meest wonderbaarlijke en onverwachte manier opgelost.

Het is een feit dat vrede onze natuurlijke staat is en altijd en op elk moment voor ons beschikbaar is. Een deel van je bewustzijn bevindt zich altijd in een staat van volledige kalmte. Het is als een parel in je die voortdurend schijnt, en het licht ervan vult alles om je heen met vrede. Maar het doosje met de parel ‘slaat soms plotseling dicht’. En dat ben je niet meer gevoel dit licht, hoewel de parel nog steeds schijnt. Je hoeft alleen maar te leren de parel en behendig te onthouden"til" het deksel van de doos op.

En als we in onze natuurlijke, ontspannen en kalme staat zijn, toont de wereld ons ook een beeld waarin alles harmonieus en op ons gemak gebeurt.

Hoe kun je in welke situatie dan ook snel en effectief weer in balans komen? Ik bied verschillende bewezen en effectieve praktijken aan die op elke plaats en situatie kunnen worden toegepast zonder de mensen om je heen enorm in verlegenheid te brengen.

Lange en diepe ademhaling

Het is bekend dat als een persoon in een opgewonden toestand verkeert, de ademhaling frequenter wordt. Het werkt op dezelfde manier feedback heeft ademhaling rechtstreeks invloed op de parasympathische en sympathische systemen. Dit betekent dat als we onze ademhaling vertragen, we het parasympatische beïnvloeden zenuwstelsel, wat dan? Dat klopt, we zijn aan het kalmeren.

Daarnaast is het noodzakelijk om erop te letten dat de ademhaling “vol” is. Tegelijkertijd moeten zowel de maag als de longen werken tijdens het in- en uitademen. Laten we het proberen. Terwijl we inademen, wordt eerst onze buik opgeblazen, gevolgd door onze borst, deze 'opent', onze schouders gaan een beetje naar achteren, ik stel me een zelfverzekerd en kalm persoon voor, en bovendien gaan de bovenste ribben en sleutelbeenderen lichtjes omhoog. Adem uit in omgekeerde volgorde: bovenste deel borst, midden en buik. Helemaal niet moeilijk, toch? Zorg er ook voor dat de uitademing langer duurt dan de inademing.

Als de auto van uw manager ‘s ochtends op de parkeerplaats is aangereden, en op dit moment Tegen de tijd vertelt hij je woedend dat de efficiëntie van je werk veel te wensen overlaat, je richt je aandacht rustig op je ademhaling en neemt 3-5 diepe, lange in- en uitademingen... En geef rustig een begrijpelijk antwoord, waarbij je een staat van kalmte en vertrouwen tegenover uw superieuren.

Prithvi Mudra - Mudra van de aarde

De aarde symboliseert kalmte, stabiliteit, evenwicht. Deze mudra is vrij eenvoudig en wordt gebruikt om de psyche te kalmeren en te herstellen vitaliteit, evenals bescherming tegen externe energie-invloeden.

Wat gaat u daarom doen als u lange tijd problemen met documenten moet oplossen? overheidsinstellingen? Draai wat? Nee, het maakt mij niet uit, maar Mudra.

Mudra wordt met beide handen gedaan. We verbinden de uiteinden van de grote en ringvinger en strek de overige vingers ontspannen. Het zal er zo uitzien.

De mudra stimuleert muladhara, het wortelchakra, en herstelt de vitale energie stressvolle situaties. Ook verbetert het de reukzin, de conditie van nagels, haar, huid, botten, geeft een gevoel van evenwicht en zelfvertrouwen, stimuleert de lever en maag! Dit is zo'n effectieve en zeer eenvoudige oefening. Je kunt het ongeveer 15 minuten doen. Voor de behandeling kunt u deze mudra elke dag drie keer per dag gebruiken.

Stimulatie van lichaamspunten

Als u nog steeds uw geduld verliest, geïrriteerd raakt en innerlijk verontwaardigd bent over de noodzaak om in het weekend te werken, of over dingen die uw zoon niet heeft gedaan huiswerk, heb je een geweldige kans om jezelf te bevrijden van opgehoopte emoties door het Tai Chun-punt te stimuleren. Dit is het belangrijkste punt van de lever, en zoals je weet is het de lever die negatieve emoties van irritatie, woede, woede en verontwaardiging verzamelt.

Punt Tai Chun bevindt zich in een uitsparing net onder de basis van de grote en wijsvinger. Je kunt het punt eenvoudig gedurende 5-10 minuten masseren. Het Tai Chun-punt helpt de geest te kalmeren, kalmte te verkrijgen in een gevaarlijke situatie, paniek te overwinnen, en ook de energie te verhogen en met depressies om te gaan.

Het zal ook een zeer effectieve en nuttige methode zijn activering galblaas kanaal. Het bevindt zich langs de buitenkant van de benen, van de heupen tot de voeten. Klap gewoon goed in je handen zijvlak benen van boven naar beneden. Dit zal helpen de innerlijke vastberadenheid en het verlangen om te handelen te vergroten, het vertrouwen in onze sterke punten te vergroten en ons te versterken in ons verlangen om onze plannen te verwezenlijken. Het is goed om deze oefening elke dag een paar minuten te doen.

Geheime plek

Dit is een heel eenvoudige en plezierige oefening. Hiervoor moet je je fantasie gebruiken. Zoek een rustige plek, maak het uzelf gemakkelijk, zodat niets u stoort. U kunt gewoon op een stoel zitten, of in elke positie die voor u geschikt is. Sluit je ogen en denk aan een plek waar je je echt gelukkig en ontspannen voelde, waar je nergens aan hoefde te denken of je zorgen hoefde te maken. Misschien is dit een plek uit je kindertijd, of van je reizen, of laat je fantasie deze plek gewoon voor je ‘tekenen’. Neem je fantasie mee naar je geheime plek. Voel de wind in je haar, de geur van gras, de warme zonnestralen op je huid. Sta jezelf toe om volledig te ontspannen en een staat van vrede om je lichaam te omhullen. Wees gewoon.

Voordat u uw ogen opent, wrijft u over uw handpalmen en plaatst u warme handpalmen op uw ogen. Open je ogen "in je handpalmen", laat dan langzaam je handen zakken en laat een staat van vrede alles omhullen wat je door je ogen ziet. echte wereld. Probeer deze toestand te behouden.

Je kunt gedurende de dag zo vaak als je wilt terugkeren naar je geheime plekje. Na verloop van tijd hoeft u uw ogen niet meer te sluiten. Het is voldoende om deze plek mentaal te onthouden. En na enige tijd zal de rusttoestand voor u natuurlijk worden. En je zult begrijpen dat de ‘geheime plek’ altijd in je zit.

Door kalm te zijn, verzamelen en behouden we onze interne hulpbronnen, waardoor het lichaam de kans krijgt om te herstellen. En het allerbelangrijkste: we ontvangen en zien antwoorden vanuit de ruimte op de vragen die ons bezighouden, we hebben de mogelijkheid om de ons toegewezen taken snel op te lossen met het vertrouwen dat we in de goede richting gaan.