Каждая женщина в любом возрасте пытается всегда выглядеть ухоженной и красивой. Самым главным препятствием чтобы чувствовать себя красивой служит фигура, которая уже не такая, как в 18 лет. Главную причину полноты у женщин вызывают гормоны, которые хотят уже накапливать жиры. Из-за этого у женщин возникает зверский аппетит и апатия к физическим нагрузкам. После наступления менопаузы, жир, который откладывается на животе у женщин, несет за собой ряд таких опасных болезней, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и даже может привести к раковым заболеваниям. Вследствие чего нужно сделать вывод, что женщины после 45 лет должны обязательно взять себя в руки и похудеть! Но делать это нужно правильно. Разберем несколько советов, которые помогут женщинам похудеть:

Совет №1. Поменьше уделять внимание сладкому и мучному.
Это, пожалуй, самый сложный этап похудения. Ведь отказаться от сладкого и мучного совсем не просто, НО можно. Мучные изделия – это хлебобулочные и макаронные изделия, пельмени и вареники. Они «разносят» вашу фигуру в пух и прах. Это же можно сказать и о сладостях, но тут можно сделать небольшую поблажку:
заменить сахар – медом;
конфеты заменить сухофруктами (ведь это тоже вкусно);
можно позволить себе (если уж совсем невмоготу) до обеда небольшое количество зефира или низкокалорийного печенья (но не больше 3 штук).

Совет №2. Ввести в рацион больше витаминов кальция и железа.
С возрастом, количество кальция из организма вымывается, что приводит к хрупкости костей. И для того, чтобы увеличить его запас, необходимо ежедневно употреблять молочные продукты, которые содержат большое количество кальция. Но это не говорит о том, что можно наедаться молочными продуктами с высоким процентом жирности. Идеально подойдет употребление 0%-ю или 1%-ю жирность молочных продуктов.

Во время менструального цикла у женщин выводится из организма большое количество железа. Поэтому, необходимо ввести в рацион такие продукты, содержащие железо:
мясо (курицы, кролика);
печень;
бобовые;
цельная овсянка;
сухофрукты.

Дефицит железа в организме женщин может привести к такому заболеванию, как анемия (малокровие). Поэтому, исключать из рациона эти продукты нельзя. Употреблять в пищу можно нежирные сорта мяса в таких порциях:
- не более 80гр в день при малой физической активности;
- около 100гр в день при занятиях спортом.

Совет №3. Употреблять меньше соли.
Учеными доказано, что соль в 13 раз вреднее сахара. Ежедневная норма – не более 3 грамм соли. Соль задерживает процесс похудения, ведь 1 грамм соли удерживает 100 мл воды в нашем организме. Поэтому стоит ограничить себя в соленых продуктах и блюдах. Желательно солить уже готовые блюда.

Совет №4. Один день в неделю выделяем на разгрузочный день.
Необходимо выделить один день в неделю, чтобы сделать разгрузочный день. Это позволит вывести из организма токсины и шлаки, а также поможет скинуть немного веса (поначалу от 0,5кг, а потом и больше). Существует множество видов разгрузочных дней, например:
разгрузочный день на кефире (выпивать до 2-х литров кефира в день);
разгрузочный день на яблоках (съедать 1,5-2 кг яблок в день);
разгрузочный день на чае с добавление молока (5-6 ст.л. черного или зеленого чая заливается 1,5 л горячего обезжиренного молока).

Совет №5. Занятие любовью – не только приятно, но и полезно.
Положительные моменты этого совета:
отличный способ получить удовольствие и при этом похудеть;
практически нулевая возможность забеременеть;
менопауза протекает намного легче

Совет №6. Физические нагрузки – обязательны!
Физические упражнения однозначно помогут сбросить лишний вес. Совсем не обязательно проводить дни и ночи в спортивном клубе, а стоит выделить несколько дней в неделю для физических занятий. Ведь каждый может подобрать что-то для себя:
Йога. Развитие гибкости, выносливости, повышение уровня энергии, улучшение осанки;
Занятия на тренажере Долинова ПОХУДЕЙ . Достаточно 5-7 минут занятий в день дома для результата. Практика показала: с тренажёром «Похудей» вы скинете от 5 до 19 килограмм за 2 месяца;
Капланетика. Способствует сжиганию жира и укреплению мышц;
Пилатес. Проработка мышц живота, спины и таза;
Бодифлекс. Растяжка и метод правильного дыхания;
Аэробика. Укрепление сердца, сжигание жиров.

Совет №7. Обращаться к врачам не только когда болеешь, но и для профилактики.
Перед тем, как начать худеть, нужно посоветоваться со своим терапевтом или гастроэнтерологом. Обязательно проходить гинеколога и маммолога. Каждые 6 месяцев, по возможности, делать кардиограмму и посетить кардиолога.

Совет №7. Витамины не помешают.
Разновидность витаминов для женщин 45 лет в аптеках велика:
витамин D (здоровье и красота кожи, укрепляет костную ткань, облегчает ПМС и климакс);
витамин K (защитник здоровья зубов, почек и кожи);
витамин F (улучшает выведение из организма холестерина, улучшает циркуляцию крови).

Совет №9. Использовать полезные масла.
Заменять майонез, сливочное масло, калорийные соусы и подливы натуральными маслами холодного отжима:
оливковое масло;
тыквенное масло;
масло виноградной косточки;
кукурузное масло.

Совет №10. Главное - правильно настроиться.
Нужно запомнить, что процесс похудения будет идти поэтапно и плавно. Не стоит впадать в депрессию и останавливаться на половине пути – ведь когда вы увидите результат, вы будете гордиться собой. Ведь в каждом возрасте женщина прекрасна!

Достоинства: Можно похудеть разными способами. Лучше серез консультацию у доктора и проверки анализов. Зарядка, правильное питание, питье воды. Спорт.

Недостатки: Противопоказания во вмногих лекарственных средств для похудения.

Похудеть после 45 лет женщине отзыв.

Похудеть в 45 лет конечно же возможно и реально, лаже судя по множеству программ по телевидению, которые стимулируют и направляют нас женщин к лету и вообще для себя становиться привлекательнее и здоровее, да это не просто выполнить, но все же если есть сила воли, то реально.

Диет очень много всяких для женщин после 45 лет, но стоит помнить, что возраст уже не молодой и многие процессы и метаболизм проходит и протекает по другому, а также в таком возрасте женщины страдают и другими заболеваниями.

Первое что нужно сделать чтобы похудеть, это обратиться за консультацией к своему лечебному доктору, сдать все анализы, проверить свое здоровье от и до. После чего, если вы обратились в платную клинику врач может выставить Вам диагноз и исходя из него брать и пробовать пропивать лекарственные препараты, а также бады и витамины для поддержания организма.

Но самая главная задача для женщины после 45 лет, это пить много воды, так как она превосходно прочищает организм в любом возрасте и делать нужно это не разом, а постепенно вводить небольшими дозами, чтобы организм сначала смог привыкнуть к ней. Второй обязательной задачей является питание. Оно должно быть полностью здоровым и состоять из овощей, фруктов, ягод, каш, молочных продуктов, хлеба в ограниченных количествах, злаковых, мяса, рыбы, сыра и прочего. Отменить нужно употребление алкогольной продукции, сладкого (торты, печенья, конфеты), заменить их на фрукты и ягоды. Отказаться от фасфудов, соков, жаренной пищи, соленой и сладкой пищи. Ввести в рацион морскую капусту, молочную продукцию, мясную и рыбную продукцию и не забывать об овощах и зелени.

К сожалению многие женщины в 45 лет могут столкнутся с такой неприятной жизненной ситуацией, как менопауза и изменения цикличности работы женских гормонов,это непростое время для женщины и самое важное найти себя в этот момент и заняться любимым делом, не забывать баловать себя и прогуливаться на свежем воздухе и побольше, заняться любимым видом спорта, к примеру я люблю плавание, значит сеанс в бассейне хоть пару раз в неделе, у Вас это может быть лыжи, бег, скандинавская ходьба, тренажёрный зал или самая обычная зарядка у себя дома. Бесплатно, быстро и хорошо, никто не видит и не показывает пальцем, именно так считаю многие женщины, но на самом деле - это спорный вопрос, так как не всегда это может быть эффективно в тренажерных залах часто за женщиной закрепляется тренер, который может проконтролировать нагрузки, а дома женщина может позволить себе расслабится и не правильно подобрать упражнения, но другой плюс, это ведь все экономит время и бесплатно к тому же.

Женщине после 45 лет следует все таки придерживаться совета врача, в особенности если Вы уже страдаете различными заболеваниями, чтобы худея и корректируя фигуру Вы не навредили себе и своему организму.

В 45 лет у многих женщин только начинается вторая жизнь и открывается второе дыхание, не зря же говорят "45 баба ягодка опять", так оно и есть для тех категорий женщин у которых выросли дети и появилось время на себя и поддержку своего организма.

Мой случай, который меня сильно удивил произошел и был рассказан администратором модельного агентства, которая сказала, что среди учащихся была женщина с лишним весом, но ее параметры и размеры никого не смутили, ее начали учить как нужно себя вести в обществе, как правильно ходить и фотографироваться, что лучше всего есть и составили даже план правильного питания, а потом и записали ее на курсы утренней разминки, так через 1.5 месяца женщина эта помолодела лет так на 10 так как во первых она сбросила лишних 8 килограмм, во вторых стала правильно двигаться и освоила свойства правильных манер и вкуса. Курсы пусть и платные, но человека эту женщину средних лет 45 лет предложили сниматься в рекламах, так как о ее примере и истории не могли никто остаться равнодушным и такого примера может последовать каждая уважающая себя и свое тело женщина, становится лучше и красивее никогда не поздно.

Любите и цените себя в любом возрасте.

Видео обзор

как похудеть после 45 лет

Похудеть после 45 лет женщине

Как похудеть женщине после 40 на 26 кг. Диета №2

как похудеть после 45 лет женщине отзывы

После 45 лет худеть особенно трудно

Способы похудения в домашних условиях для женщин после 45 лет

сбросить вес после 45 лет

как похудеть после 45

Как правильно похудеть женщине после 45

похудение после 45 лет

Как похудеть после 45, как сбросить лишнии вес при климаксе

как похудеть после 45 лет женщине советы диетолога

Как сбросить вес после 45 лет женщине или Минус 25 кило за Месяц

Женщины после 45 лет начинают поправляться. Многие из них считают, что этот процесс естественный, необратимый, не подлежит корректировке. Но это не так! Выполнение простых правил позволит вернуть стройность, выглядеть моложе.

Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты

После 45 лет в организме женщины начинают протекать процессы, которые провоцируют у нее появление полноты, живота. Это связано с гормональной перестройкой, снижением некоторых функций организма.

После 45 лет женский организм подвержен серьезным внутренним и внешним изменениям: постоянно меняется настроение, значительно ослабевает детородная функция, начинает увеличиваться вес, появляется нехарактерный «пивной» животик.

Существует несколько причин, по которым происходит набор килограммов:

• Менопауза. После 43-45 лет начинаются процессы, связанные с будущим климаксом. Значительно снижается выработка яичниками женского гормона, что влечет за собой подавление детородной функции. При этом уровень мужских гормонов остается на прежнем уровне. Гормональный дисбаланс приводит к тому, что женская фигура становится похожей на мужскую.
• Изменение вкусовых предпочтений. Приливы, постоянные стрессовые ситуации, изменение внутренних процессов приводит к тому, что в питании все чаще появляются «вредные» продукты: сладкое, мучное, копченое.
• Сниженный метаболизм. Обменные процессы становятся менее активными, поэтому для переваривания того же количества еды требуется увеличенное количество времени.
• Уменьшение количества физических нагрузок. Частые головные боли в предклимактерическом периоде, головокружения, снижение жизненного тонуса приводит к тому, что представительница прекрасной половины меньше двигается, больше проводит время в гиподинамическом состоянии (лежит или сидит).
• Замена мышечной ткани на жировую. Все вышеперечисленные причины приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются, теряют свой тонус. Вместо наращивания мышечной массы начинается отложение жира.

Многие представительницы прекрасного пола, переступив рубеж среднего возраста, ошибочно считают, что уменьшить свой вес невозможно. Но это не так! Если собой не заниматься, то повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, который в период климакса и без того высокий.

Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса

Для начала следует определить, сколько килограммов оптимально иметь даме в этом возрасте. Запомните, получить фигуру, как в молодости, можно, но это очень опасно для здоровья. За прошедшие 20 лет произошло много типичных изменений (рождение и кормление детей, постоянное изменение гормонального фона, работа внутренних органов). После 45 лет действует простая формула: рост в сантиметрах минус 100. Теперь вы точно знаете, сколько требуется сбросить без вреда для здоровья.

Количество калорий, потребляемых в сутки, должно снижаться каждые 5-10 лет. Для тех, кому за 45, эта норма составляет 1600 ккал.

Важным моментом является скорость потери килограммов. Запомните, этот показатель не должен превышать 1,5 кг/неделя. В противном случае работа печени, сердца, почек будет нарушена, кожа, в которой вырабатывается гораздо меньше коллагена, станет дряблой, обвиснет. Также резкое снижение массы тела приведет потом к такому же стремительному набору.

Люди со слишком большим весом могут терять его быстрее, но это только в первое время. Потом скорость похудения снижается.

Основные правила здорового образа жизни

Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни, составляющими частями которого являются:

• Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным, с ним поступают все необходимые вещества. Следует уменьшить количество углеводов (сладости, мучные изделия). Обязательно минимум 3-4 приема пищи, желательно в одно и то же время.
• Выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа в течение дня. Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кому за 45-50. Жидкость хуже задерживается в тканях, ее нехватка приводит к сгущению крови, дряблости кожи. Поэтому, при отсутствии проблем с почками, обязательно выполняйте эту рекомендацию. Разбейте это количество на несколько приемов (5-8). Вода ускоряет обменные процессы, помогает расщеплять жиры, выводить шлаки. Если для вас актуальны физические нагрузки, норма может быть даже выше. Сейчас существуют специальные программы для мобильных телефонов, которые будут напоминать о времени, когда выпить стакан воды.
• Полноценный сон. Оптимальная фаза отдыха длится не меньше 6-8 часов в сутки, при этом ложиться стоит в 22:00-23:00. Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин. Их недостаток приводит к повышению аппетита. Следовательно, недостаток сна многие начинают заедать, особенно сладостями. Усиливается негатив и появлением стрессов, депрессивных состояний.
• Прием лекарственных препаратов. Понятно, что при нарушениях состояния здоровья без приема лекарств не обойтись. Следует понимать, что некоторые из них косвенно оказывают влияние на метаболические процессы, желание поесть. Так, например, антигистаминные препараты снижают активность и расход калорий, антидепрессанты приводят к постоянному чувству голода.
• Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки на все группы мышц позволяют держать в тонусе мышечную массу, эффективно сжигать жировые отложения, ускорять метаболические процессы. Также это помогает улучшить работу суставов. Большое разнообразие видов спорта, спортивных залов и секций позволят каждой найти свое занятие по динамике и состоянию здоровья.

С питанием женщина должна получать все необходимые витамины и минералы, оно должно быть разнообразным. Чтобы похудеть, важно потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов.

Правильное питание в 50 лет женщине для похудения

Организм тех, кому за 45, имеет свои особенности, поэтому здесь категорически запрещаются 2 вещи:

• Голодание, монодиеты. Диета для похудения для женщин за 50 лет - неприемлема. В этом возрасте важно получать все витамины, минералы, микроэлементы, большинство из которых поступают с пищей. Если этот принцип проигнорировать, то можно получить серьезные расстройства нервной системы, истощение органов.
• Прием специальных БАДов, лекарственных комплексов для похудения. Действие многих из них негативное даже в молодом возрасте. Шанс восстановить состояние здоровья после них достаточно низкий.

Основные правила приема пищи

Важное значение для нормализации массы тела, приобретения стройных форм имеет сбалансированное, правильное питание. Тут важно придерживаться определенных правил:

• Количество приемов пищи установите не менее 5, при этом размер одной порции - 200-250 граммов.
• Есть желательно в одно и то же время, тогда организм не будет делать «запасов» на случай голодания, он возьмет ровно столько, сколько требуется для расхода энергии.
• Тщательно пережевывайте еду, это позволит питательным веществам быстрее поступить внутрь.
• За 5-10 минут до еды выпивайте стакан воды без газа. Во-первых, она запустит пищеварительную систему, желудочный сок начнет выделяться раньше. Во-вторых, вы сможете съесть меньше, избежите переедания.
• Сместите акценты в питании в сторону белков, сокращая количество жиров и углеводов.
• Ужинать после 6 часов вечера можно, но ограничьтесь легкими продуктами, которые быстро переварятся, не оставляя чувства тяжести.

Чтобы рацион был разнообразным и полезным, стоит обратиться за консультацией к диетологу. Он сможет правильно предложить важные продукты и нормы их потребления.

10 аспектов рациона и поведения

Прием «правильных», разнообразных продуктов - это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 45-60 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом:

• Уберите мучные продукты. Выпечка, пицца, макароны, вареники и пельмени негативно влияют на фигуру. Они среди фаворитов полнящих продуктов. Если без хлеба никак, то лучше остановить свой выбор на сортах из ржаной, цельнозерновой муки.
• Долой сладости. Сахар - сложный углевод, который, кроме выделения энергии быстро накапливается в виде жировых отложений. Если невозможно полностью отказаться от «сладенького», используйте сухофрукты, мед.
• Кальций и железо в основе рациона. Эти два минерала способствуют нормальному состоянию костной и мышечной тканей. Во время климакса под действием гормонального дисбаланса происходит их стремительная потеря, требующая восполнения. Поэтому в день необходимо потреблять не менее 400 г молочных продуктов (желательно обезжиренных), брокколи (источник Са), до 80-100 г мяса нежирных сортов, яблоки, зеленая (спаржевая) фасоль (но не заменяет мясо).
• Суммарное количество соли не может превышать 3 г. Сюда относятся все соленые блюда. Поэтому придется отказаться от любимой селедки, солений. Соль задерживает в организме излишнюю жидкость, в результате тело отечное, не может снизить массу. Также это большая нагрузка на сердце, почки, так как происходит сгущение крови.
• Регулярные занятия сексом. Его положительное влияние на женский организм доказан давно. Не думайте исключать его и в старшем возрасте, тем более что теперь он нужен как никогда - стимулирование выработки гормонов, которые облегчают течение менопаузы. Не забывайте предохраняться, так как риск забеременеть остается. Также это хорошие физические нагрузки, которые тоже повышают настроение, снимают стрессы.
• Обязательное посещение фитнеса. Получасовых занятий каждый день будет вполне достаточно. Если динамичные нагрузки - это не для вас, то вполне подойдет, например, йога.
• Обязательное посещение врачей. Важно контролировать состояние здоровья, поэтому необходимо регулярно быть на приеме у гастроэнтеролога, терапевта, кардиолога, гинеколога и маммолога. Они смогут оценить гормональный фон, наличие хронических заболеваний, появление новых под действием климактерических изменений.
• Жиры в рационе. Мы говорили о том, что нужно есть нежирную пищу, но полноценные обменные процессы не могут протекать полностью без этих важных компонентов. Нужно отказаться от жиров животного происхождения, вместо этого заменять их на подсолнечное, оливковое и другие растительные масла.
• Дополнительный прием витаминов. Эти вещества запускают основные процессы в организме, поэтому должен соблюдаться их баланс. Не стоит самостоятельно решать, на каком комплексе остановиться, это должен сделать только врач.
• Избегание стрессов, самонастройка. У многих дам возникает страх перед наступающими изменениями, который они «заедают». Стоит принять как данность свой возраст, тогда уйдет главный раздражитель. Также не нужно отчаиваться, что ненавистные килограммы уходят очень медленно. Это нормально, главное, не сдаваться.

Упражнения для похудения женщинам после 50

Без спорта, спортивных тренировок держать себя в форме в старшем возрасте не получится. Количество нагрузок и вид зависят от многих факторов: подготовка, наличие острых и хронических заболеваний, общая изношенность органов и систем, внешний вид. Заниматься можно дома самостоятельно или в специализированных заведениях под наблюдением тренера.

Упражнения для похудения для женщин после 45 лет должны быть разнообразные, содержать силовые и аэробные комплексы. Они подбираются в зависимости от состояния здоровья и подготовленности.

Существует несколько основных правил для занятий спортом, которые одинаково применимы для домашних и системных тренировок:

• Обязательно перед началом тренировок нужно посетить врача, который оценит состояние сердечно-сосудистой, костной систем.
• Обязательно нужно совмещать силовые упражнения и аэробику. Если вы до этого регулярно занимались, то продолжайте, в противном случае нужно начинать с минимальных нагрузок - не старайтесь сразу сделать много, можете нанести непоправимый урон здоровью.
• Тренировки должны длиться не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю. Не старайтесь за один раз сделать упражнения для всех групп мышц, лучше распределите их: первый день для ног, пресса, второй - для спины и пресса и так далее. Обратите внимание, пресс присутствует на каждой тренировке.
• Между подходами делайте перерыв максимально 1-2 минуты.
• Менять комплекс упражнений нужно каждые 2 месяца. Это позволит избежать эффекта привыкания мышц, позволит им постоянно быть в тонусе.

23390 0 0

Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне. Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее. Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.

В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.

Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.

Гормоны

Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость. Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса. Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.

Эмоции и диета

Итак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.

Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

Норма массы тела

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость похудения

Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

Особенности питания

В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.

Оптимальная диета

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

• выведению токсинов и очищению организма;
• нормализации естественного метаболизма;
• отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом . Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

«9 дней»

Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.

Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.

В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.

Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.

Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.

«Щадящая»

Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.

Постфактум

Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.

Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.

«45 — баба ягодка опять» — именно так поется в знаменитой песне. Но в реальной жизни не так все просто. По наступлению сорокалетнего возраста женщинам все сложнее контролировать свой вес и находиться в хорошей физической форме. Многих вопрос набора лишнего веса беспокоит настолько, что они впадают в депрессию.

Но не стоит отчаиваться, ведь избавиться от этой проблемы можно и мы расскажем, как похудеть после 45 лет женщине, и советы диетолога разложим по полочкам.

Возраст — не повод для отчаянья

Похудеть женщине после 45 лет вполне возможно. Но для начала необходимо разобраться с причинами появления лишнего веса. Главной из них является гормональный «бум» в женском организме. У кого-то уже наступил период климакса, а чей-то организм только начал подготовку к его наступлению. В эти моменты под влиянием гормонов женский организм про запас в больших количествах откладывает жир. Читайте также — . Такие скопления, как ни странно, являются своеобразными помощниками организма при гормональных изменениях, так как из жира вырабатывается необходимый гормон эстроген. Так как похудеть женщине в 45 лет, когда в организме протекает подобный процесс?

Самой женщине такая «помощь» обходится очень дорого – путем, порой, катастрофических изменений в фигуре. А ведь каждой особе женского пола хочется выглядеть как можно привлекательнее. И чтобы добиться такого результата иногда приходится приложить немало усилий, ведь есть огромное желание и стремление похудеть, вновь стать стройной и красивой.

Диетолог – главный помощник

Как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, не навредив своему организму? Для этого необходимо проконсультироваться у диетолога. Процесс похудения в столь зрелом возрасте протекает иначе, чем в молодом организме. Женщинам зрелой возрастной категории не подходят диеты, которые могли бы выбрать для себя женщины, не достигшие 30-летнего возраста.

Сбросить лишний вес после 45 лет намного сложнее. Это обусловлено возрастными изменениями, протекающими в организме, вследствие чего ухудшается обмен веществ. Спад метаболизма также приводит к скоплениюжировых отложений в различных частях женского тела.

Чтобы контролировать свой вес, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Правильный подход к потреблению пищи будет способствовать постепенному снижению веса. Еда не должна быть слишком жирной. Сделайте упор на продукты, богатые клетчаткой – т.е. овощи и фрукты. Но не стоит перебарщивать при употреблении фруктов – их ежедневное потребление должно быть ограничено до нескольких штук, иначе в противном случае вместо похудения существует риск увеличения веса.

Меняйте привычки – начните употреблять чай без сахара. Черный чай лучше заменить на зеленый, так как последний является эффективным помощником в борьбе с лишними килограммами. Ваше тело будет благодарно вам за полезное питание, и вы начнете замечать результаты уже через месяц.Любая диета после 45 лет женщине для похудения руководствуется главнымправилом – нужно подсчитывать калории, чтобы их количество ежедневно достигало 1500. Такое их количество является ежедневной нормой для взрослого организма. В противном случае организм начнет слабеть и придется отказаться от похудения.

Продукты, которые необходимо исключить

Наше ежедневное питание полнится не самыми полезными продуктами. Очень редко на наших столах находятся салаты из свежих, домашних овощей, тушеные овощи, рыба и т.д. Все чаще мы употребляем продукты, которые быстрее готовятся или просто они вкуснее полезной домашней еды. При желании похудеть необходимо отказаться от следующего «черного» списка продуктов питания:

• магазинного майонеза;
• магазинного кетчупа или любого другого соуса;
• сахара;
• большого количества соли (в идеале от соли вообще);
• от выпечки;
• жирных сортов мяса;
• жирных сортов рыбы;
• слишком жирных молочных продуктов;
• сливочного масла;
• уксуса.

Если вам сложно себя сдерживать, и вы так и норовите съесть горячо любимую булочку, лучшим решением будет найти замену для каждого вредного продукта. Например, жирные молочные изделия замените обезжиренными, сдобу – сухофруктами и, как вариант, орешками. Вместо сливочного масла можно употреблять пищу, заправленную полезным оливковым.

Но не стоит изнурять свой организм жестокими диетами, которые в конечном итоге приводят к голодным обморокам. Грамотный подход к процессу похудения поможет достичь даже больших результатов, пусть и не так быстро, но без ухудшения состояния здоровья при этом.

Спорт в помощь

Если процесс похудения протекает успешно, не стоит забывать и о спорте. В возрасте после 40 лет женщине особо важно поддерживать свое тело в форме. Возрастные изменения приводят к тому, что все мышцы организма становятся слабее, что как следствие приводит к дряблости кожи.

Чтобы избежать такой участи, специалисты рекомендуют ежедневно хотя бы 30 минут уделять физическим упражнениям на все группы мышц. Такие тренировки также помогут худеть. Можно заняться йогой или же боди-флексом.

Но перед тем, как начать активные занятия спортом, стоит пройти необходимые обследования. Такая процедура нужна для того, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых какая-либо физическая нагрузка категорически запрещена. Смотрите еще — Еще лучше, если заниматься вы будете не самостоятельно в домашних условиях, а в спортивном зале, на специально предназначенных для этого тренажерах и под контролем опытного тренера. Все же сорокапятилетний возраст – уже не шутка и свое здоровье стоит поберечь.

2016-10-07

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать